Obtenir un mouvement de ballet arabesque plus élevé

Comment améliorer une arabesque est quelque chose que la plupart des danseurs cherchent à un moment donné de leur carrière, que ce soit dans l’espoir d’éblouir les juges lors d’une audition, ou purement parce qu’ils veulent enfin passer cet angle difficile de 90 degrés. Après tout, l’arabesque peut être l’une des positions les plus pittoresques et les plus époustouflantes du ballet. Pour atteindre cette grâce et cet équilibre, il faut de la force, de la souplesse et beaucoup de détermination. Il y a tellement de façons d’améliorer votre arabesque, c’est pourquoi aujourd’hui nous partageons avec vous des exercices de jambes arabesques pour vous aider à vous surpasser afin d’obtenir cette arabesque dont vous avez toujours rêvé, et que vous méritez d’avoir.

Pour obtenir votre meilleure ligne possible, vous devez d’abord vous représenter et penser à faire une arabesque de cette façon. S’il y a l’ombre d’un doute, ou d’une inquiétude, dans votre esprit concernant le fait de lever la jambe, nous vous garantissons que vous ne l’exécutez pas correctement.

L’arabesque, par définition, est une forme sur le design artistique consistant en une décoration de surface basée sur des lignes et des motifs rythmiques défilant et s’entrelaçant, souvent combinés avec d’autres éléments. En ballet, cependant, c’est lorsque le danseur prend appui sur une jambe, tandis que la seconde jambe travaille directement derrière le corps. Cet élément de l’arabesque en mode arabe est encore reconnaissable dans le monde de la danse. Selon l’endroit où les bras sont placés, ou l’orientation du corps, il existe de nombreuses variations de positions d’arabesque. Toutes mettent à rude épreuve le danseur et le poussent dans ses derniers retranchements. Que vous visiez un délicat 45 degrés, un parfait 90 degrés ou une jambe si haute qu’elle atteint le ciel, nos conseils et astuces devraient vous aider à réaliser l’arabesque digne d’un ou deux posts Instagram.

Pour ce qui est de se mettre d’abord dans une arabesque, cela peut se faire à partir du developpé, du fondu ou du cambré. Quelle que soit la façon dont vous entrez dans le mouvement de ballet arabesque parfait, la jambe de travail arrière doit rester droite et derrière le corps, la jambe de soutien peut être en plié ou droite. Comment votre transition et l’arabesque finie sera tout à la façon dont votre directeur ou professeur a envisagé l’art, assurez-vous de prendre des notes de la façon dont ils visualisent la pièce à être.

Bien que beaucoup de gens vous le fassent croire, une arabesque ne consiste pas seulement à se plier en deux. Bien que l’augmentation de la flexibilité de votre dos puisse améliorer votre arabesque, ce n’est pas le tout et la fin. En fait, pour obtenir la meilleure arabesque, vous voudrez améliorer la force de votre dos, la force et la flexibilité de vos jambes et vous accorder à votre esprit pour travailler ces muscles.

Pour obtenir votre meilleure ligne possible, vous devez d’abord vous représenter et penser à faire une arabesque de cette façon. S’il y a le moindre doute, ou inquiétude, dans votre esprit sur le fait de lever la jambe, nous vous garantissons que vous ne l’exécutez pas correctement. Au lieu de cela, imaginez que l’arabesque part de l’intérieur de votre jambe, plutôt que de la pointe de votre hanche. Cela permet de faire travailler des muscles essentiels à une arabesque époustouflante, mais qui ne se mettront pas en action si vous pensez aux hanches. Réveillez les muscles des jambes et faites-les bouger. Rien qu’en faisant appel à ces muscles, votre ligne sera allongée et même relevée. Une fois que vous avez levé votre jambe à l’arrière, travaillez l’intérieur de votre cuisse. Effectivement, votre genou sera étendu et plus droit et la position se sentira plus légère qu’avant.

Vos fessiers sont essentiels dans le mouvement de ballet arabesque, ils vont pousser votre tournure et vous aider à vous tenir fermement sur votre jambe d’appui. Pour vous assurer que vous les travaillez correctement, tenez-vous debout avec votre corps vers la barre avec vos épaules et vos hanches légèrement appuyées dessus, vérifiez deux fois que vos talons sont alignés sous les hanches dans une cinquième position soignée.

S’échauffer efficacement

Nous savons que nous forçons beaucoup sur ce point, et nous savons que la plupart d’entre vous le savent déjà, mais l’échauffement et le refroidissement font vraiment une différence. Vous seriez surpris de voir le nombre de personnes qui omettent de se rafraîchir, par manque de temps ou d’énergie. Cela n’en vaut pas la peine. Vous devez vous échauffer et vous refroidir en toute sécurité pour que l’exercice en vaille la peine. Vous devez vous concentrer sur votre tronc, votre dos et vos jambes. Un échauffement pré-arabesque pour vouloir lever une arabesque devrait inclure des roulements de colonne vertébrale et des balancements du corps et des jambes.

L’exercice de la jambe arabesque

Cet exercice efficace de la jambe arabesque vous aidera à obtenir une arabesque plus haute en exploitant les muscles dont vous avez le plus besoin.

• Positionnez votre poids légèrement en avant, imaginez que vous allez faire un plié. Ajustez votre colonne vertébrale afin que l’avant de la jambe d’appui et votre colonne vertébrale soient tous alignés. Permettez à vos hanches de basculer très légèrement vers l’avant, en ajoutant un peu de pression sur votre dos.
• Avec votre pied de travail à 90 degrés, effectuez un plié. Laissez vos pieds dans la même position mais ajustez la hauteur de votre corps. Visez à rendre l’angle plus petit au sommet tout en maintenant un bon alignement des genoux pour éviter les blessures.
• Continuez le plié encore plus loin, tout en gardant votre pied en l’air. Veillez à l’alignement de votre colonne vertébrale pour créer une ligne allongée. Lorsque vous atteignez le bas du plié, commencez à travailler la colonne vertébrale vers le haut et l’avant.
• Poussez pour relever et poussez pour allonger la jambe d’appui. Sentez-vous presser dans le sol tout en travaillant pour maintenir cette position. Vous ne devriez pas sentir de pression dans votre dos, si c’est le cas, travaillez pour créer de l’espace dans la colonne vertébrale et la rotation des hanches.
• Relevez votre bras et la ligne des yeux et tenez bon.
• Répétez de l’autre côté.

Engagez les fessiers

Vos fessiers sont essentiels dans le mouvement de ballet arabesque, ils vont pousser votre rotation et vous aider à vous tenir fermement sur votre jambe d’appui. Pour vous assurer que vous les travaillez correctement, placez votre corps en direction de la barre avec vos épaules et vos hanches légèrement appuyées dessus, vérifiez que vos talons sont alignés sous vos hanches dans une cinquième position bien nette. Une fois que vous avez réglé votre position, placez légèrement vos bras sur la barre et tournez votre tête vers le côté qui vous soutient et faites un tendu. C’est à ce moment-là que vous sentirez à quel point vous devez engager vos fessiers pour maintenir un tendu dans le mouvement de danse arabesque, une fois que la sensation est dans l’arrière de vos jambes.

Renforcer le dos

Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider votre dos à se renforcer pour augmenter la hauteur de votre mouvement de danse classique arabesque. Cet exercice pour le dos peut vous aider à renforcer votre dos en travaillant sur le haut du dos.

• Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Relevez le haut de votre corps de façon à ce que vos épaules soient élevées par rapport au sol, imaginez que quelqu’un puisse glisser une feuille de papier sous vous.
• Simultanément, levez vos pieds pour que vos jambes inférieures soient élevées, juste assez pour qu’une feuille de papier puisse glisser en dessous.
• Soulevez et abaissez le haut du corps et les jambes inférieures lentement et de manière contrôlée 12 à 15 fois.
• Pour augmenter l’exercice, tenez à la fois le haut du corps et les jambes et faites un mouvement de natation en levant le bras droit et la jambe gauche plus haut et en changeant de côté. Tout cela doit être ressenti dans le haut du dos et ne pas pincer le bas du dos.

Utilisation des bandes de résistance

Nous avons parlé des différents équipements de ballet qui peuvent aider vos cours sur notre article de blog Ballet Equipment That Helps Ballet Class and Preparations et cela sonne encore vrai aujourd’hui avec l’arabesque. Une bande de résistance peut être un excellent équipement pour vous aider à prendre une position et à la maintenir afin d’engager les muscles. Mettez-vous en position avec la bande de résistance bien fixée et allongez-vous dans la résistance en étendant la jambe, soulevez de quelques centimètres. Répétez cet exercice 20 fois, puis reposez-vous et recommencez. Essayez de faire 3 séries par séance d’entraînement. En résistant à la résistance comme si vous poussiez votre jambe vers le sol, vous ciblez les muscles dont vous avez besoin pour l’inclinaison. La phase de relaxation qui suit permet aux muscles de reprendre leur position et de recommencer, ce qui renforce la mémoire musculaire. Terminer par un mouvement de membre permet une amplitude de mouvement beaucoup plus grande.

Equilibrez votre poids

Pour éviter tout déséquilibre ou vacillement sur votre jambe d’appui, assurez-vous de répartir efficacement votre poids. Travaillez et maintenez la concentration sur la pointe du pied, par opposition au talon. Vous pouvez vous retirer et sauver une arabesque trop avancée, mais vous aurez un travail presque impossible pour en sauver une qui commence à retomber sur la jambe de travail.

Investissez dans les collants Zarely

Faits confiance à certains des danseurs, ambassadeurs, étoiles montantes, professionnels, professeurs de danse et clients les plus acclamés, les collants Zarely avec la ligne de jambes hyperextensibles améliorée sont connus pour donner instantanément un petit coup de pouce aux arabesques et aux exercices de jambes. Portés par les danseurs de ballet des plus grandes compagnies du monde, telles que le New York City Ballet, Berlin State et le Bolchoï, les danseurs vantent la liberté de mouvement, les lignes de jambes étendues et la technologie de compression qui aide à prévenir les gonflements et améliore la circulation sanguine. Le bon équipement vous donne le meilleur départ en mettant votre meilleur pied en avant, ou en arrière dans ce cas !

Les exercices de jambes arabesques et les exercices de dos ne conduisent pas à un changement instantané. La flexibilité et la force ne viendront pas d’un seul coup, après tout, Rome ne s’est pas construite en un jour. Cela prend du temps. Des changements progressifs. Les améliorations progressives feront toute la différence en fin de compte. Veillez à ne jamais vous étirer et à ne jamais travailler jusqu’à ce que vous ayez vraiment mal, la déchirure d’un muscle ne fera que nuire à vos performances. Faites des changements progressifs et voyez une réelle différence dans votre mouvement de ballet arabesque pour votre prochaine performance. Vous l’avez.