Pensées irrationnelles et anxiété – Ne croyez pas tout ce que vous pensez!
Il est vrai que nous sommes ce que nous mangeons. Mais nous ne sommes pas nécessairement ce que nous pensons. La pensée irrationnelle peut se manifester sous de nombreuses formes. C’est sournois comme ça.
Bien que la pensée irrationnelle puisse être associée à de nombreux diagnostics de santé mentale, elle se manifeste le plus souvent par l’anxiété.
Je suis la reine de la catastrophe. Peu de gens peuvent transformer une situation normale en une situation de fin du monde comme je le fais. Si mon ami n’est pas venu me chercher à 14 :30 comme nous l’avions prévu, alors
- Elle est agacée par moi et par le fait qu’elle ne vienne pas – il n’est pas nécessaire qu’il y ait une raison, d’ailleurs
- Il y a eu un terrible accident de voiture
- Quelque chose d’affreux est arrivé dans sa vie
- J’ai complètement mal compris la date et l’heure de nos plans
Notez l’absence de « elle doit avoir quelques minutes de retard ».
Peut-être pouvez-vous faire le lien.
Heureusement en apprenant à aider d’autres personnes à gérer leur anxiété et les pensées irrationnelles qui l’accompagnent souvent, je suis généralement capable d’utiliser ces mêmes techniques que je partage avec les clients pour rediriger vers une pensée plus rationnelle. Comme la plupart des gens, il m’a fallu du temps et de la pratique pour arriver à ramener mes pensées à la réalité, mais je vous promets que c’est possible.
Selon l’École de médecine de l’Université du Michigan, les pensées négatives ne sont qu’une des façons dont l’anxiété peut déclencher des pensées irrationnelles. Lisez la suite :
- Focalisation sur le négatif :On appelle parfois cela le filtrage. Vous filtrez le bon et vous vous concentrez uniquement sur le mauvais. Exemple : » Je suis tellement nerveuse quand je parle en public. Je sais juste que les gens pensent à quel point je suis mauvais à l’oral. » Réalité : Il est probable que personne ne se concentre plus que vous sur vos performances. Il peut être utile de chercher des preuves que de bonnes choses se sont produites après l’une de vos présentations. Les gens ont-ils applaudi après la présentation ? Quelqu’un vous a-t-il dit que vous aviez fait du bon travail ?
- Devrait :Les gens ont parfois des idées fixes sur la façon dont ils » devraient » agir. Si vous vous entendez dire que vous ou d’autres personnes » devraient « , » devraient » ou » doivent » faire quelque chose, alors vous vous mettez peut-être en situation de vous sentir mal. Exemple : « Je dois avoir le contrôle tout le temps, sinon je ne peux pas faire face aux choses ». Réalité : Il n’y a rien de mal à vouloir avoir un certain contrôle sur les choses que vous pouvez contrôler. Mais vous pouvez vous causer de l’anxiété en vous inquiétant de choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Généralisation abusive :Cela consiste à prendre un exemple et à dire que c’est vrai pour tout. Cherchez des mots comme « jamais » et « toujours ». Exemple : » Je ne me sentirai jamais normal. Je m’inquiète de tout, tout le temps. » Réalité : Vous pouvez vous inquiéter de beaucoup de choses. Mais de tout ? Est-il possible que vous exagériez ? Bien que vous puissiez vous inquiéter pour de nombreuses choses, vous pouvez aussi constater que vous vous sentez fort et calme pour d’autres choses.
- Pensée du tout ou rien :On appelle aussi cela la pensée noire ou blanche. Exemple : « Si je n’ai pas une évaluation parfaite de mon travail, alors je vais perdre mon emploi ». La réalité : La plupart des évaluations de performances comportent des critiques constructives, c’est-à-dire des éléments sur lesquels vous pouvez travailler pour vous améliorer. Si vous recevez cinq commentaires positifs et une suggestion constructive, c’est une bonne évaluation. Cela ne signifie pas que vous risquez de perdre votre emploi.
- Pensée catastrophique : Il s’agit de supposer que le pire va se produire. Ce type de pensée irrationnelle comprend souvent des questions de type » et si « . Exemple : » J’ai des maux de tête ces derniers temps. Je suis très inquiet. Et si c’était une tumeur au cerveau ? » La réalité : Si vous avez beaucoup de maux de tête, vous devriez consulter un médecin. Mais il y a de fortes chances qu’il s’agisse de quelque chose de plus courant et de beaucoup moins grave. Vous avez peut-être besoin de lunettes. Vous pourriez avoir une infection des sinus. Peut-être avez-vous des céphalées de tension dues au stress.
J’espère que ce billet vous a plu et surtout que vous avez appris quelque chose sur l’anxiété et les pensées irrationnelles.
Veuillez contacter notre cabinet pour prendre rendez-vous pour une évaluation afin de voir si nous pouvons vous aider à apprendre à gérer plus efficacement votre anxiété.