Plus motivé en quelques minutes : 5 astuces étayées par la science pour vous mettre en route
Vous avez quelques minutes ? Préparez-vous à en faire plus.
Des chercheurs ont découvert des moyens rapides pour vous rendre plus concentré et motivé dans ce que vous faites, afin que vous puissiez travailler plus intelligemment, et non plus durement.
Certains de ces conseils de motivation ne prennent que quelques secondes. D’autres nécessitent que vous vous leviez de votre chaise pendant quelques minutes. Tous sont issus des résultats d’études scientifiques récentes.
Pour des conseils et des exercices simples afin d’augmenter votre motivation, nous allons commencer tout de suite.
Prendre une pose de haute puissance pour un coup de pouce de confiance
Temps nécessaire : 2 minutes
Le langage corporel peut être beaucoup plus important que vous ne l’imaginiez. Il affecte non seulement la façon dont vous êtes perçu par les autres, mais aussi votre chimie corporelle interne.
C’est vrai, tenir votre corps dans une certaine position change littéralement votre façon d’être.
Amy Cuddy, professeur à la Harvard School of Business, a donné un TED Talk en 2012 sur la signification du langage corporel. Elle part du principe que la communication non verbale (c’est-à-dire le langage corporel) peut être tout aussi importante que la communication verbale. Et l’une des façons de communiquer de manière non verbale est la « pose de pouvoir ».
Il existe deux types de poses de pouvoir : haute et basse. Une pose de puissance élevée signifie généralement avoir le corps ouvert plutôt que recroquevillé. Cela signifie que la poitrine est sortie, que les bras sont écartés et qu’il n’y a pas d’avachissement. Plus simplement, cela signifie que vous essayez d’occuper beaucoup d’espace. Voici un exemple de ce à quoi cela ressemble :
Et à quoi ressemble un espace de faible puissance ? À tout ce qui vous rend petit et ramassé, comme ceci :
Les chercheurs ont constaté que le simple fait de tenir une pose de haute puissance pendant seulement deux minutes augmente votre taux de testostérone, qui est associé à la confiance, et diminue votre taux de cortisol, qui est associé au stress.
C’est une astuce de vie sans technologie que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis ou debout, lorsque vous êtes seul ou avec d’autres personnes : Tenir certaines poses vous donne plus d’assurance et vous aide à mieux travailler.
Arrêtez de vous avachir et prenez une pose de grande puissance. Penchez-vous en arrière, levez vos jambes et, si vous avez de la place, faites un V avec vos bras. Vous pouvez les faire lorsque vous êtes assis ou debout.
Vous ne voulez pas avoir l’air bizarre avec les collègues qui vous entourent ? Faites-le dans une salle de bain, ou attrapez une salle de réunion et fermez la porte.
En plus de frapper la pose haute puissance, vous pouvez vous concentrer sur la position de vos pieds, sourire davantage, mieux vous aligner avec votre interlocuteur, et baisser votre voix avec une respiration profonde.
Dites-vous que vous allez prendre un nouveau départ
Temps que cela prend : 3-5 minutes
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tout le monde choisit le 1er janvier pour prendre des engagements ?
Oui, c’est une nouvelle année. Mais c’est aussi un moment arbitraire dans la vie de la plupart des gens. Le 1er janvier peut être une bonne date pour fixer de nouveaux engagements, mais ce n’est pas beaucoup mieux que le 28 juillet.
Voici le truc : vous pouvez vous donner un nouveau départ à tout moment. En le faisant, vous allez avoir un regain d’énergie. C’est l’une des conclusions d’une étude de la Wharton School of Business.
Les chercheurs ont constaté que ces « marqueurs intertemporels » nous encouragent de deux manières : en faisant déconnecter les gens des échecs passés, et en favorisant une vision globale de la vie.
Ces facteurs nous rendent plus motivés pour séquestrer nos échecs et faire avancer les choses.
Pensez donc à un événement récent, que ce soit une promotion, une rupture, une autre occasion spéciale, et inventez un nouveau départ. Vous trouverez cela plus crédible que vous ne le pensez.
Essayez de vous asseoir pour élaborer un message. Mettez-le par écrit et rendez-le concret. Voici un exemple de note que vous pouvez écrire, dactylographiée ou à la main :
« Bon sang, je me plains d’être tout le temps occupé, mais combien de temps est dépensé en pure perte, improductif ? À partir de maintenant, je vais tirer le meilleur parti des minutes de chaque heure, et livrer mon travail avec du temps à perdre. »
Ou, essayez ceci :
« Je repousse ce moment depuis bien trop longtemps ; il est grand temps pour moi de créer l’entreprise dont je rêve. Je vais commencer lentement comme un projet secondaire pour le moment et voir où cela me mène. Aujourd’hui, je vais faire bouger les choses. »
Le fait d’y croire aide à le rendre vrai.
Mangez du chocolat – ou une autre récompense libérant de la dopamine
Temps que cela prend : 1 minute
Voici un autre hack low-tech pour augmenter votre niveau de motivation : Mangez du chocolat. Non seulement il est délicieux et facilement disponible – les effets du chocolat sur le cerveau sont bien étudiés.
Voici quelques-unes des choses qui se produisent lorsque vous en mangez :
- Il augmente à la fois la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le calme, et aussi la phényléthylamine, qui favorise la stimulation. White chocolate does both even more intensely.
- It triggers a release of dopamine, which will elevate your heart rate and significantly increase motivation.
- It also results in a mild antidepressant effect, literally because your brain responds to the stimulants by promoting blissful emotions.
Other dopamine-inducing foods that can help maintain a healthy diet: blueberries, spirulina, and fish high in Omega-3 fats.
Write a contract – and donate the proceeds to charity if you lose
Time it takes: 3-5 minutes
Have you ever visited stickK.com?
It’s a platform for writing informal contracts that help achieve goals and form new habits. Fixez un objectif concret, par exemple perdre du poids ou devenir un entrepreneur et créer une entreprise, puis demandez à un ami de surveiller que vous allez y arriver. Mettez de l’argent, disons 50 $, et si vous réussissez, vous récupérez votre argent ; si vous échouez, alors votre ami fait don des 50 $ à une œuvre de charité de votre choix.
StickK est un exemple de dispositif d’engagement, et c’est un mécanisme remarquable pour faire avancer les choses. Plutôt qu’une détermination lâche de réaliser un objectif abstrait dans le futur, vous avez une tâche concrète à accomplir à une date précise, et vous perdez plus que votre fierté si vous échouez.
Le fondateur de stickK est un professeur d’économie à l’université de Yale qui a lui-même utilisé un dispositif d’engagement lorsqu’il était étudiant diplômé. Il a promis de payer 10 000 $ à son ami s’il ne perdait pas 38 lb à une certaine date. Heureusement, il a réussi à perdre du poids, et non des dollars.
Pourquoi les dispositifs d’engagement fonctionnent-ils ?
La logique des dispositifs d’engagement est basée sur la psychologie et l’économie comportementale.
Les gens ont tendance à l’actualisation hyperbolique, ce qui est une façon fantaisiste de dire qu’ils surévaluent le court terme par rapport au long terme. Les exemples sont évidents : restez-vous assis à regarder la télévision ou sortez-vous courir ? Prenez-vous la salade de fruits ou le gâteau au fromage pour le dessert ?
Nous savons tous que ce qui est bon en ce moment ne l’est pas forcément à long terme. Les dispositifs d’engagement essaient de changer cela de sorte que choisir ce qui semble bon à court terme devient plus coûteux.
En outre, cela nécessite que vous fixiez un objectif concret. Au lieu de dire que » je vais perdre du poids cette année « , vous devrez dire quelque chose comme » je vais perdre 10 kilos d’ici juin. » Avoir quelque chose de spécifique rend la tâche plus concrète et plus actionnable.
Et si vous n’atteignez finalement pas votre objectif, vous pouvez vous réjouir qu’au moins une association caritative de votre choix va recevoir un don.
Voir du vert
Temps que cela prend : 10 minutes
Certaines couleurs nous font penser à certaines choses. Vous vous êtes déjà demandé pourquoi tous les panneaux de vente sont rouges, par exemple ? C’est parce que les gens réagissent plus rapidement et avec plus de force lorsqu’ils voient cette couleur. Les gens ont tendance à associer la couleur rouge à un indice de danger, et cela attire l’attention.
Découvrez quelle est la couleur qui donne le plus grand coup de pouce à la motivation et à l’énergie ?
La couleur verte.
Des chercheurs ont constaté dans deux études que s’entourer d’un peu de vert donne un coup de pouce à la motivation ; et aussi qu’un aperçu de la couleur verte suscite la créativité.
La première étude a été publiée en 2012 dans le Journal of Environmental Science & Technology via six chercheurs de l’Université d’Essex.
Ils ont demandé à des sujets d’effectuer trois exercices de cyclisme tout en regardant une vidéo d’un parcours cycliste rural. Les vidéos étaient choisies au hasard pour avoir des filtres verts, gris ou rouges.
Le filtre vert rendait les cyclistes plus heureux et moins fatigués. Le simple fait de voir beaucoup de vert les rendait plus motivés.
La deuxième étude demandait aux sujets d’écrire autant d’utilisations d’une boîte de conserve qu’ils pouvaient imaginer en moins de deux minutes, et les notait en fonction de leur créativité. Avant chaque test, ils ont montré aux sujets des flashs rapides de vert, de bleu, de blanc et de gris. La couleur qui était la plus associée à l’encouragement de la créativité ? Le vert.
Un chercheur a émis l’hypothèse que voir du vert fait penser à la croissance. Il est pris comme un indice que nous pouvons améliorer la maîtrise des tâches et que nous avons de la place pour grandir.
Comment pouvez-vous obtenir plus de vert dans votre vie ? Allez dehors ! Faites une promenade dans un jardin, ou n’importe quel endroit avec des arbustes et de la verdure. Y a-t-il un parc local où les gens de votre entourage aiment déjeuner ? Y a-t-il beaucoup d’arbres autour desquels vous pouvez vous promener ? Y a-t-il au moins quelques parcelles d’herbe près de votre lieu de travail ?
Sortez et marchez dans ces endroits. En plus de voir plus de vert ; vous serez beaucoup plus motivé après un bref effort physique et un peu d’air frais.
Vers vous !
La motivation peut-elle être piratée ? Ces études qui s’inspirent de la psychologie et des neurosciences suggèrent qu’il y a au moins quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler votre motivation dès maintenant, que ce soit en vous mettant dans un certain état d’esprit ou en trouvant un moyen rapide et sans technologie pour stimuler votre corps et votre esprit.
Prenez donc une pause à un moment naturel et essayez l’une de ces cinq astuces pour stimuler votre énergie. Votre travail vous en sera reconnaissant.