Poids des chaussures de course et comment choisir la meilleure option
Si vous êtes comme moi, lorsque vous parcourez l’allée des chaussures de course et que vous prenez une paire qui attire votre attention, vous en mesurez immédiatement le poids. Si elle vous semble un tant soit peu lourde, pour ma part, je la repose immédiatement. Je ne réfléchis pas une seconde à cette paire. Pourquoi, après tout, voudrais-je rendre ma course plus difficile en portant une paire de chaussures de course lourde ! Il semble qu’il existe une gamme de poids pour les chaussures de course, mais quelle est cette gamme ? Après avoir remarqué que toutes les chaussures de course ne sont pas créées égales en ce qui concerne leur poids, je me suis demandé combien elles pèsent généralement et quel poids est le meilleur.
Alors, combien pèsent généralement les chaussures de course ? Le poids des chaussures de course dépend de la taille de vos pieds. Mais en tenant compte de la taille moyenne des hommes (10,5) et de la taille moyenne des femmes (8,5), voici les poids de certaines des chaussures de course les plus populaires du secteur. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.
| Shoe | Men’s | Women’s | |
|---|---|---|---|
| Brooks Adrenaline GTS 19 |   |
11.1 ounces | 9.2 ounces |
| Mizuno Wave Inspire 15 |   |
11 ounces | 9 ounces |
| ASICS Gel Nimbus 21 |   |
10.9 ounces | 9 ounces |
| Hoka One One Bondi 6 |   |
10.9 ounces | 8.6 ounces |
| Nike Zoom Pegasus 36 |   |
9.7 onces | 8.0 onces |
| Altra Escalante 2 |   |
8.8 onces | 7,4 onces |
L’amorti ajoute du poids
Les avis divergent lorsqu’il s’agit de savoir combien d’amorti une chaussure de course doit avoir.
Si vous avez déjà lu Born to Run de Christopher McDougall (et si vous ne l’avez pas fait, vous devriez), vous trouverez un extrême. Il fournit des preuves que l’espèce humaine bénéficie de courir soit pieds nus, soit avec essentiellement aucun amorti. C’est ce que vous trouverez dans une chaussure comme la Vibram Five Fingers. À l’opposé, on trouve des chaussures telles que la Hoka Gaviota. Elles sont souvent décrites comme des » oreillers pour vos pieds »
Vous verrez dans le tableau que le poids des chaussures de course ne varie vraiment que de 1 à 2 onces par chaussure. Mais cela peut faire une différence lorsque vous essayez de faire un RP pour votre 5k ou de courir un marathon où vous pourriez faire plus de 50 000 pas. Bien que l’amortissement semble être quelque chose que vous voulez entre vos pieds et le sol, c’est ce qui ajoute du poids à une chaussure de course. Bien que les fabricants de chaussures soient devenus assez intelligents pour trouver des moyens d’ajouter de l’amorti et du rebond à une chaussure sans ajouter de poids supplémentaire.
Un exemple de ceci est l’amorti EVA qui est utilisé dans une variété de vos baskets de course préférées. La semelle intermédiaire de la chaussure est remplie de minuscules bulles retenant l’air qui offrent un bon amorti et une bonne absorption des chocs sans alourdir beaucoup la chaussure.
Mais au final, une chaussure minimaliste va peser moins lourd du simple fait qu’elle est composée de moins de matériaux.
Lourde Vs. Légère : Poids des chaussures de course
La plupart des chaussures de course actuelles peuvent difficilement être qualifiées de « lourdes ». Nous avons la chance de vivre à une époque où la technologie est si grande qu’aucun d’entre nous n’a besoin de courir dans des bateaux, même lorsque nous désirons le maximum d’amorti. Cependant, nous allons classer le poids des chaussures de course dans les trois catégories. None is better than the other when utilized for the proper purpose.
| Category | Weight Range | Best for: |
|---|---|---|
| Light | -Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce |
-racing -a near natural feel -offering improved running form |
| Average | Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces |
-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed |
| Heavy | -Men: Above 10 ounces (men) -Women: Au-dessus de 9 onces |
-course régulière à kilométrage élevé -ceux qui ont besoin d’un amorti maximal pour protéger les articulations -coureurs de poids plus élevé |
Une chaussure plus lourdement amortie comme la Brooks Adrenaline ou quelque chose de plus profilé comme la Altra Escalante ont une différence de poids apparemment petite, mais significative. En tant que coureur, vous devez déterminer vos besoins afin de choisir la meilleure option pour votre entraînement. Plus léger n’est pas forcément meilleur. De nombreux coureurs posséderont en fait à la fois un jeu de chaussures plus légères et une autre paire de chaussures plus lourdes en fonction du type de course qu’ils pratiquent.
Les avantages des chaussures de course plus lourdes
Protection contre les blessures
On affirme que les chaussures de course qui pèsent plus peuvent offrir une meilleure protection contre les blessures. Ainsi, une personne effectuant beaucoup de kilomètres pourrait trouver plus de confort dans une chaussure offrant plus d’amorti.
Selon Podiatry Today, la semelle intermédiaire de la chaussure est l’endroit où l’amorti est généralement placé. Une semelle intermédiaire plus ferme rendra la chaussure plus lourde, mais peut également aider à prévenir les affections suivantes :
- fasciite plantaire
- tendinite d’Achille
- tendinite tibiale postérieure
Il faut toutefois noter que tout le monde ne partage pas cette conviction. En fait, certains pensent que les coureurs sont trop dépendants de la douceur du coussin, ce qui peut entraver la bonne forme de course. Cet article de Healthline affirme que les chaussures offrant un amorti maximal « pourraient en fait augmenter la rigidité de la jambe et entraîner une charge d’impact plus importante lorsque votre pied touche le sol ». Mais même eux conviennent que les preuves ne sont pas concluantes.
Larger Build Runners
Les coureurs qui ont une plus grande charpente globale pourraient trouver une chaussure plus lourde à leur avantage. Outre l’amorti, le poids supplémentaire d’une chaussure de course peut également provenir de la largeur. Les personnes de grande taille ont souvent des pieds plus larges et ont besoin d’une chaussure confortable tout en offrant un soutien global approprié.
La Mizuno Wave Sky est une chaussure populaire pour les coureurs de grande taille. Elle offre une grande stabilité tout en répartissant efficacement le poids sur l’assise plantaire.
Durabilité
Un autre avantage supplémentaire des chaussures de course à l’amorti plus ferme est qu’elles durent plus longtemps. La nécessité de les remplacer moins souvent est certainement attrayante. Moins de remplacement équivaut à moins de dollars !
L’avantage des chaussures de course de poids léger
Beaucoup de coureurs, moi y compris, supposent automatiquement que léger égale meilleur quand il s’agit d’une chaussure de course. Bien que cela ne batte pas nécessairement toujours une chaussure plus lourde, cela présente pas mal d’avantages.
Moins de fatigue
Pas après pas, un coureur va remarquer même une once de différence entre deux chaussures de course différentes. Le poids a son importance. Bien que l’amorti puisse offrir un excellent soutien à une personne effectuant un kilométrage élevé, un coureur peut également se sentir plus fatigué en portant une chaussure plus lourde. Bien que cela puisse ne pas être ressenti tout de suite, soulever des chaussures plus lourdes au cours d’une longue course peut donner aux jambes d’un coureur l’impression d’être un poids mort.
Les semelles intermédiaires plus souples, qui ont tendance à être plus légères peuvent également améliorer l’absorption des chocs. Cela permet de sentir les jambes plus fraîches.
Forme de course efficace
Les chaussures de course minimalistes ne sont certainement pas quelque chose de nouveau, mais leur popularité fluctue. Bien qu’il y ait des coureurs qui préfèrent effectivement une chaussure avec fondamentalement zéro soutien et aucun amorti, c’est peu commun à voir. Mais la base de cette préférence, et pour les porteurs de chaussures de course minimalistes plus courantes telles que les Altras zéro drop (mes préférées), est que les coureurs courent plus naturellement et plus efficacement en les portant. Avec moins de chance pour une grève du talon, ainsi qu’un taux de charge d’impact réduit, les coureurs peuvent souvent exécuter leur meilleure foulée tout en portant des chaussures plus légères et moins amorties.
Plus rapide
Lorsque les coureurs veulent être rapides, ils se tournent souvent vers une chaussure de course plus légère. La combinaison parfaite pour un coureur est celui qui a une forme de course efficace portant des chaussures plus légères et moins amorties. La sensation plus connectée au sol que ces chaussures offrent peut donner la quantité parfaite de rebond dont un coureur a besoin pour accrocher les meilleurs temps.
Equilibre entre les chaussures de course légères et lourdes
Vous n’avez certainement pas besoin d’entendre de ma part que les chaussures de course sont populaires. Une recherche rapide sur Google vous fera tourner la tête en un rien de temps. J’ai donc quelques recommandations pour vous :
- Si vous êtes quelqu’un qui court beaucoup de kilomètres (pensez à vous entraîner pour un semi-marathon ou un marathon complet), envisagez d’avoir deux paires de chaussures de poids différents. Une paire moyenne à lourde avec un bon amorti peut être excellente pour les longues courses. Non seulement vous bénéficierez d’un bon soutien et de la douceur d’un oreiller que de nombreux coureurs attribuent à une chaussure plus maximaliste, mais vous serez également mieux préparé pour les courses lorsqu’il sera temps d’enlever les chaussures lourdes. Gardez vos chaussures moins amorties pour le travail de vitesse et pour le moment où ça compte – le jour de la course. (Bien que je recommande de courir au moins une longue course avec elles, juste pour s’habituer à elles pour cette quantité de kilométrage.)
- Essayer une chaussure de poids moyen. Puisqu’il n’y a pas vraiment eu de preuves concluantes pour suggérer qu’une chaussure plus légère est meilleure qu’une chaussure plus lourde quand il s’agit de rester à l’abri des blessures, une chaussure de course de poids moyen pourrait juste être ce dont vous avez besoin. Et honnêtement, les blessures surviennent généralement chez les coureurs en raison d’un surentraînement, et non parce qu’ils portent la mauvaise chaussure. J’en parle dans mon article Les dangers du marathon et comment les éviter. Si vous êtes moins expérimenté en matière de course à pied, tenez-vous en à la moyenne.
- Faites-vous ajuster dans un magasin de course à pied. Je sais, je sais – c’est tellement plus facile d’acheter sur Internet de nos jours. Mais si vous avez le temps de marteler des kilomètres de course semaine après semaine, vous vous devez d’obtenir l’avis d’un expert sur la chaussure de course qui vous convient le mieux. Ils vous poseront des questions sur le type d’entraînement que vous faites et sur vos objectifs de temps. Il vous regardera également courir. Cela peut prendre un peu plus de temps, mais vous finirez par avoir un excellent choix de chaussures de course qui correspond le mieux à vos besoins.
- Prenez-les pour un essai. Ce n’est pas parce que vous achetez une paire de chaussures de course que vous devez la garder. Si vous décidez qu’une chaussure de course légère est la meilleure, par exemple, et que vous trouvez qu’elle n’est tout simplement pas assez amortie, échangez-la contre autre chose. C’est un autre avantage d’acheter dans un magasin de course à pied local.
Le poids des chaussures de course à pied n’est qu’une petite partie de toute cette course
Ne vous méprenez pas. Les chaussures ont de l’importance. Et vous n’avez peut-être pas réalisé que 1 à 2 onces dans une chaussure de course pouvaient vraiment faire une telle différence. Mais que vous vous entraîniez dans une chaussure lourde plafonnant à 11 onces ou que vous refusiez de porter quoi que ce soit de plus de 6 onces, beaucoup plus de choses comptent que le poids de votre chaussure de course.
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