Pourquoi fumer pourrait aggraver votre dépression

décembre 7, 2021admin

Il existe un lien bien établi entre le tabagisme et la dépression qui intéresse depuis longtemps la recherche en santé mentale. En raison des mécanismes neuronaux par lesquels le fait de fumer des cigarettes a son effet sur le corps, la nicotine fonctionne pour fournir un « coup de fouet à l’humeur ». Par conséquent, de nombreux utilisateurs pensent que la nicotine ayant un impact sur les centres du plaisir du cerveau, elle pourrait potentiellement être une solution pour soulager les symptômes de la dépression. Toutefois, ce n’est malheureusement pas le cas. En dehors de leur potentiel de dépendance extrêmement élevé, les cigarettes peuvent en fait aggraver votre dépression pour diverses raisons.

Pourquoi fumer me fait-il me sentir mieux ?

Comment la nicotine agit sur les centres du plaisir dans le cerveau

De nombreuses personnes qui fument régulièrement reconnaissent que cela booste leur humeur et les fait se sentir mieux. Cet effet est dû à l’un des principaux composants des cigarettes ainsi que du e-liquide présent dans les e-cigarettes ou les vapes : la nicotine. La nicotine se lie aux récepteurs du cerveau et de diverses parties du corps, notamment le système cardiovasculaire et gastro-intestinal.

En agissant sur ces récepteurs spécifiques dans le cerveau, la nicotine augmente la libération de dopamine (une substance chimique qui nous rend heureux) dans les parties de notre cerveau associées à l’expérience du plaisir. Cependant, cet effet a également pour conséquence un effet de renforcement qui entraîne une dépendance à la nicotine. C’est pourquoi, lorsque les utilisateurs commencent à se sentir déprimés ou stressés, ils s’administrent de la nicotine via la cigarette afin de se sentir mieux.

Une poignée de cigarettes est posée sur une table. — La nicotine, un composant majeur des cigarettes et des e-cigarettes, est le produit chimique responsable de l’effet qu’a le fait de fumer pour se sentir temporairement mieux. Elle agit sur les centres de votre cerveau qui créent des sentiments de plaisir, mais elle a également un effet sur les parties de votre cerveau associées à la récompense et au renforcement, ce qui entraîne une dépendance.

Fumer aide-t-il ma dépression ?

Fumer pourrait en fait aggraver votre dépression

Les recherches existantes montrent que les personnes qui fument sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui ne fument pas. En fait, des études ont montré que le tabagisme pourrait même être un facteur de prédisposition à la dépression. En effet, il a été observé que les personnes qui ne fument pas ont généralement une meilleure qualité de vie, ainsi qu’une meilleure santé mentale. Plus précisément, les non-fumeurs présentent beaucoup moins de cas de dépression et d’anxiété. Ce qui est également intéressant, c’est que, selon le CDC, outre les taux de tabagisme plus élevés dans la population déprimée, les personnes déprimées sont également moins susceptibles d’arrêter de fumer.

Comme expliqué précédemment, fumer stimule la libération d’une substance chimique appelée dopamine, déclenchant des effets agréables. Il est généralement vrai que si vous êtes déprimé, vos niveaux naturels de dopamine dans votre corps sont probablement plus faibles par rapport aux individus non déprimés. C’est pourquoi il pourrait sembler être une solution raisonnable d’utiliser des cigarettes pour augmenter temporairement votre approvisionnement en dopamine.

Cependant, lorsque vous fumez systématiquement, vous encouragez en fait votre cerveau à réguler à la baisse votre production de dopamine. En d’autres termes, vous dites essentiellement à votre cerveau de commencer à fabriquer moins de dopamine parce que vous l’approvisionnez à la place en fumant de la nicotine. Un taux de dopamine encore plus faible dans l’organisme peut entraîner une dépression encore plus grande, car il y en a moins pour favoriser les effets positifs. Ce processus conduit également à la dépendance, puisqu’il vous encourage à fumer encore plus pour rétablir ces niveaux de dopamine afin de vous sentir mieux à nouveau.

Une femme est assise avec les mains sur le visage, semblant être déprimée et frustrée. — Fumer peut vous faire vous sentir mieux temporairement, mais en raison de ses mécanismes neuronaux, cela favorise en fait une diminution du bonheur à long terme. Comme la nicotine entraîne une augmentation de la dopamine chimique, votre corps apprend à en fabriquer moins par lui-même. Avec des niveaux plus faibles de dopamine, vos symptômes de dépression se sentiront probablement encore plus prononcés.

Que puis-je faire au lieu de fumer pour traiter mes symptômes de dépression ?

Il existe de nombreux moyens autres que le tabagisme qui peuvent vous aider à vous sentir mieux

Il est tout d’abord important de noter qu’arrêter de fumer en soi pourrait avoir de nombreux avantages sur votre bien-être général. En dehors de l’impact sur votre santé physique, l’arrêt du tabac peut effectivement atténuer vos niveaux d’anxiété, et finalement favoriser une meilleure santé mentale. Si vous êtes un fumeur régulier, votre première étape devrait certainement être de considérer les avantages que l’arrêt du tabac pourrait avoir pour vous.

Lorsque vous envisagez quelques moyens alternatifs pour traiter les symptômes associés à votre dépression, il existe une variété de voies que vous pouvez emprunter. Il est certain que vous voudrez réfléchir aux stratégies qui conviendront le mieux à votre mode de vie particulier. Voici quelques changements de style de vie simples que vous pouvez commencer à faire pour atténuer certains de vos symptômes :

Manger plus sainement. Une alimentation plus propre et plus nutritive est toujours un bon moyen de commencer lorsqu’il s’agit de promouvoir un mode de vie plus sain en général. Manger des repas bien équilibrés peut aider à garder votre énergie plus constante tout au long de la journée, et aussi prévenir les sautes d’humeur ou les chutes d’énergie liées aux aliments à forte teneur en sucre.
Faire de l’exercice. Lorsque nous pratiquons une activité physique, nous stimulons les produits chimiques dans notre cerveau (c’est-à-dire la sérotonine) qui favorisent les sentiments de bonheur et de positivité. Même un coup de pouce temporaire peut faire une différence significative, et la mise en place d’une routine peut avoir un effet encore plus profond sur votre santé mentale. Essayez d’introduire quelques exercices, même si c’est quelque chose d’aussi simple que la marche, dans votre routine hebdomadaire afin de commencer à promouvoir une activité physique plus cohérente dans votre vie.
Un meilleur horaire de sommeil. Lorsque nous sommes privés de sommeil, il y a de nombreux effets négatifs que cela peut avoir sur notre bien-être. Non seulement nous sommes plus irritables et fatigués, mais notre clarté mentale et le contrôle de nos émotions ont tendance à souffrir aussi. Se mettre dans une routine plus cohérente et s’autoriser à dormir suffisamment est crucial pour maintenir votre santé mentale.
Réduire votre stress. Cela semble assez évident, mais beaucoup d’entre nous sont confrontés à divers facteurs de stress dans notre vie qui ont tendance à exacerber notre dépression, et il n’est pas si facile d’y mettre un terme. Cependant, trouver des moyens de gérer votre stress est certainement important pour réduire les symptômes associés à votre dépression. Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous débarrasser de chaque chose dans votre vie qui est une source de votre stress, apprendre à réduire les niveaux de stress qui les accompagnent ou même résoudre certains de ces problèmes peut grandement affecter votre dépression également.

Après avoir tenté d’apporter divers changements à votre mode de vie pour promouvoir une meilleure santé mentale, vous pouvez encore vous retrouver à souffrir de dépression et des nombreux symptômes qui l’accompagnent. Si tel est le cas, envisagez certaines de ces autres options de traitement plutôt que de compter sur la cigarette pour soulager vos symptômes :

Trouver un réseau de soutien. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille, d’un partenaire, ou même simplement d’un mentor ou d’une personne que vous admirez, avoir des personnes vers qui se tourner lorsque vous souffrez de dépression peut être utile. Parfois, compter sur les autres ne convient pas à tout le monde, et ce n’est pas grave non plus. Si vous êtes prêt à vous ouvrir à des personnes qui vous soutiennent dans votre vie, cela pourrait être une façon de commencer à vous sentir un peu mieux.
Médicaments. Bien que s’appuyer uniquement sur les médicaments ne soit peut-être pas la meilleure option pour vous, les antidépresseurs sont certainement un outil utile, surtout lorsqu’ils sont associés à d’autres techniques thérapeutiques. Ces médicaments agissent pour promouvoir des niveaux plus efficaces des produits chimiques dans votre cerveau impliqués dans la régulation de l’humeur.
Conseil ou thérapie. Parler à un professionnel de santé agréé, comme un conseiller ou un psychiatre, est une autre méthode de traitement de votre dépression. N’oubliez pas que ces types de services sont également utiles pour le traitement de la dépendance à la nicotine associée au tabagisme.
Stimulation magnétique transcrânienne (TMS). La thérapie TMS est un autre type de thérapie particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression résistante au traitement. C’est un traitement alternatif non invasif qui utilise la stimulation électrique des zones pertinentes du cerveau pour atténuer les symptômes associés à la dépression clinique.

Une femme fait un exercice de marche, l'un des changements de style de vie qu'une personne peut faire pour faire face à la dépression. — L’exercice, ainsi que d’autres changements de style de vie, peuvent aider à établir un meilleur bien-être. En plus d’essayer d’arrêter de fumer, une meilleure alimentation et un meilleur sommeil peuvent également atténuer les symptômes associés à la dépression et même diminuer votre anxiété. Si les changements naturels du mode de vie ne traitent pas efficacement votre dépression, envisagez de demander l’aide d’un professionnel.