Presse à jambes

Montée sur une jambe

La presse à jambes peut être réalisée avec une seule jambe. Cela peut aider à construire des muscles stabilisateurs. Il est parfois considéré comme un exercice plus  » fonctionnel  » que la presse à jambes bilatérale à deux jambes, car il peut mieux reproduire les mouvements sportifs ou athlétiques où une jambe est principalement employée. Selon le quarterback de la NFL Colin Kaepernick, « J’aime le travail sur une seule jambe parce qu’il n’est pas fréquent, en tant que quarterback, que les deux pieds soient immobiles et plantés ». L’exécution de l’exercice sur une jambe peut également contribuer à corriger les déséquilibres de force entre les jambes. En effet, lors d’un pressage bilatéral des jambes sur deux jambes, un côté peut être excessivement dominant. Travailler les deux jambes alternativement de manière unijambiste signifie que chaque jambe doit effectuer la même quantité de travail.

Edit debout

Une presse à jambes debout est une variation unijambiste qui s’effectue avec un pied au sol et l’autre positionné devant la personne sur un mur. En gardant un pied au sol, la personne plie sa jambe et se rapproche du mur, puis tend sa jambe et s’éloigne du mur, etc. On peut également utiliser un traîneau non fixé ou une machine à poulie de câble pour fournir une résistance contre laquelle la personne pousse.

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