Qu’est-ce qui cause le ventre du coureur et comment le traiter
Il n’y a pas de remède pour le ventre du coureur, mais il y a plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour essayer de minimiser les symptômes.
Diète
Une modification de votre alimentation peut améliorer vos performances en course à pied. Il peut également conduire à moins d’inconfort pendant l’entraînement et les courses.
Il a été démontré qu’un régime pauvre en certains sucres et glucides – parfois appelé régime pauvre en FODMOP – a un effet positif sur les problèmes du tube digestif pendant l’exercice. Un régime pauvre en FODMOP évite le blé et les produits laitiers, ainsi que les édulcorants artificiels, le miel et de nombreux fruits et légumes.
Vous pouvez également faire attention au moment où vous consommez vos aliments et vos boissons. Une revue de la littérature montre que manger et boire juste avant de faire de l’exercice peut provoquer de fortes douleurs abdominales pendant l’exercice.
Les probiotiques
Un intestin sain et des selles régulières peuvent signifier que vous ressentez moins de détresse digestive pendant les exercices d’endurance.
La prise de suppléments probiotiques peut aider à renforcer votre intestin et vous rendre moins enclin à aller aux toilettes pendant votre entraînement.
Une étude de 2014 a montré que 4 semaines de suppléments probiotiques aidaient à améliorer l’endurance et la digestion des coureurs lors de courses à haute température.
Une étude similaire de 2019 a démontré que les probiotiques aidaient à diminuer les symptômes gastro-intestinaux des coureurs pendant un marathon.
Hydratation
Les crampes, les nausées et les points de suture dans l’abdomen pendant la course peuvent être le résultat d’une mauvaise hydratation.
L’hydratation avant et pendant une longue course est importante, mais la déterminer peut être délicat.
Boire trop d’eau pourrait aggraver les crampes et les irritations digestives. Le pari le plus sûr est de prendre l’habitude de boire suffisamment d’eau régulièrement et d’utiliser des boissons infusées d’électrolytes juste avant et après vos courses.
Pratique
Même les athlètes d’élite qui courent plusieurs marathons chaque année connaissent le ventre du coureur de temps en temps.
Trouver une routine qui fonctionne pour votre système et s’y tenir les jours d’entraînement et de course peut rendre le ventre du coureur moins un obstacle pour vous. Il peut être nécessaire d’expérimenter un peu pour arriver à la perfection, mais une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne, tenez-vous en à cette routine.
Anecdotiquement, de nombreux coureurs ne jurent que par le fait d’avoir une routine solide avant la course qui implique la même collation avant la course et les mêmes aliments de récupération après chaque événement.