S’isoler ? Sam Wood, entraîneur de célébrités, révèle les meilleurs exercices pour rester en forme

Le temps est la constante pestante dont personne n’a jamais assez. Dans la société moderne, il fait également partie d’un grief plus commun : je n’en ai pas. Mais avec le pendule du Coronavirus qui commence à balancer, et de nombreuses personnes bloquées en auto-isolement, le temps est la seule chose que beaucoup d’entre nous ont désormais (si ce n’est du papier toilette ou de la nourriture fraîche).

Mais avant de disparaître dans un vortex Youtube et de vous enfoncer dans le vin et les barres Twix que vous avez planqués pour ce moment précis, vous pourriez prendre un moment de votre journée et le consacrer à votre intégrité physique et à votre santé mentale.

Si cela ressemble à quelque chose pour lequel vous pourriez vous mettre à transpirer, voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour garder votre rig en forme, avec l’aimable autorisation de l’un des papas les plus occupés d’Australie, au physique de psychopathe froid comme la pierre. Il est également sympathique, généreux de son temps, et a participé à une émission de télévision sur un célibataire aussi…

Nous parlons de Sam Wood. Alors : si vous avez beaucoup de temps et peu d’équipement, voici les meilleures routines d’exercices pour garder tout votre corps déchiré, même lorsque vous êtes en auto quarantaine avec rien d’autre que votre vieil iPod Nano, un partenaire irrité et des vidéos internet motivantes pour compagnie.

Meilleurs exercices de poitrine que vous pouvez faire de chez vous

« Ok les gars, vous voulez un défi de poitrine de chez vous ? Essayez ça », nous a dit Sam Wood. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de poitrine que le gars moyen peut faire lorsqu’il est à la maison en isolation.

Première étape : faites 9 séries de push-ups max avec 45 secondes de repos entre chaque série, à faire comme suit .

• Trois premières séries : prise neutre (mains écartées de la largeur des épaules)
• Trois séries suivantes : prise large (mains écartées de 3 pouces de la largeur des épaules)
• Dernières trois séries : prise rapprochée ou pompes triceps (mains écartées de 3 pouces et coudes rentrés)

Puis, si vous avez encore besoin d’un peu plus de pompe thoracique, terminer par des fly : « ceux-ci peuvent être réalisés très efficacement avec un entraîneur de suspension ou une bande de résistance (3 séries de 15). »

Les meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire de chez vous

Selon Sam, « il n’y a aucune raison de chercher à entraîner vos jambes différemment à la maison que vous le faites à la salle de sport, en dehors de l’utilisation éventuelle d’une presse à jambes. » Pourquoi ? Eh bien, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace carré d’environ deux mètres sur deux et – tant que vous avez un équipement super basique – et le monde de la douleur paralysante des jambes est à vous.

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