Sleep and the City

Éteignez les appareils, ou protégez-vous de la lumière bleue

L’apprentissage du sommeil des tout-petits peut être vraiment difficile si leur cerveau est  » piégé  » en pensant qu’il fait jour, ce qui est exactement ce que la lumière bleue émise par votre télévision ou votre appareil va dire à votre cerveau. La stimulation par la lumière bleue indésirable réduit la capacité du corps à s’éteindre ou à se calmer avant le coucher, ce dont vous avez absolument besoin avant d’essayer nos techniques douces d’apprentissage du sommeil des tout-petits. Pour les aider à dormir toute la nuit et à garder la tablette ou l’émission de télévision, essayez d’utiliser ces lunettes à lumière bleue True Dark qui réduisent 40 % de l’exposition à la lumière bleue lorsqu’elles sont portées, de sorte que vous n’aurez aucun mal à calmer votre bambin pour le coucher après avoir regardé son émission Disney préférée ou joué à ses jeux sur la tablette.

5. Veillez à ce qu’ils fassent régulièrement de l’exercice !

Lorsque vous entraînez un tout-petit à dormir, la technique la plus infaillible est de le faire bouger ! Pendant les mois d’été, lorsque votre enfant joue davantage à l’extérieur, ne semble-t-il pas s’endormir plus vite au moment du coucher également ? Pendant les mois froids, il est facile de mettre un bon film et de se blottir, mais sans dépenser une partie de cette énergie, il peut être difficile pour votre enfant de s’endormir rapidement à l’heure du coucher, et de dormir toute la nuit dans sa propre chambre. Essayez de construire des forts, de jouer à cache-cache, à des jeux de poursuite, à des courses d’obstacles, puis après l’extinction des feux, soyez SUPER ennuyeux si vous restez dans la pièce avec eux pendant qu’ils s’endorment. Croyez-moi, s’endormir comme un tot occupé est beaucoup plus facile si vous ne vous engagez pas constamment avec eux à l’heure du coucher.

6. Évitez les repas et la caféine

Si vous entraînez un tout-petit à s’endormir mais qu’il est branché par des glucides lourds ou de la caféine dans les 5 heures précédant l’heure du coucher, vous risquez d’avoir du mal à le faire dormir au moment du coucher. Les collations données même une heure avant le coucher peuvent causer des problèmes de digestion, et la caféine qui pourrait être cachée dans les sodas, les thés (ou même le chocolat !). J’aime  » fermer  » la cuisine environ 1 à 2 heures avant le début de la routine du coucher.

Ne pas utiliser le cry it out

Ne pas utiliser le cry it out lorsque vous faites l’apprentissage du sommeil aux tout-petits, ils sont BEAUCOUP trop vieux pour cela, et cela pourrait affaiblir le lien sur lequel vous avez travaillé pendant des années avec eux. Au lieu de cela, après votre rituel du coucher, essayez de vous asseoir à côté de votre enfant ou de le surveiller toutes les cinq minutes jusqu’à ce qu’il s’endorme pendant l’apprentissage du sommeil des tout-petits, ce qui est une excellente technique douce à utiliser pour l’aider à dormir toute la nuit. Assurez-vous d’être de retour au bout de cinq minutes ou moins au début, et inventez des excuses ennuyeuses pour partir chaque fois brièvement – idéalement, votre tout-petit s’endormira au bout de trois vérifications !

Gardez-les dans la boucle

Laissez-les savoir ce qui s’en vient ! Lorsque vous commencez l’apprentissage du sommeil des tout-petits, vous voudrez constamment leur rappeler l’étape à venir lorsque vous introduisez une nouvelle routine avec de nouvelles attentes. Faites-lui savoir qu’après la lecture du livre, vous lui frotterez le dos pendant une chanson, puis vous quitterez la pièce, par exemple. Après la lecture du livre, demandez-lui de s’allonger et expliquez-lui à nouveau que vous lui frotterez le dos pendant une minute, puis que vous quitterez la pièce. Vous pouvez également le faire la nuit, lorsqu’il vous réveille, après l’avoir raccompagné dans sa chambre. Parfois, les tout-petits ont juste besoin d’être rassurés la nuit !

Récompenses pour le sommeil

Introduire le panier à prix : C’est probablement la meilleure technique douce d’apprentissage du sommeil des tout-petits de mon arsenal pour des raisons évidentes : c’est amusant ! Lorsque et si votre tout-petit suit les nouvelles routines et attentes en matière de sommeil, il peut choisir un prix dans un panier, une boîte ou un chapeau chaque matin pour un travail bien fait. Demandez à votre enfant de choisir les jouets ou les bonbons au magasin et remplissez le panier avec vous, et rappelez-lui ce panier et sa signification tous les soirs à l’heure du coucher. Attrapez des choses au magasin à un dollar ou au Target dollar spot et laissez-les le remplir avec vous !

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce qu’il faut faire avant de commencer l’apprentissage du sommeil des tout-petits, vous voudrez attraper mon guide du sommeil des tout-petits sans pleurs :