Souffrir de mal de dos en perdant du poids ?

Mal de dos en perdant du poids. Naviguer sur le sujet du poids et de la perte de poids dans le monde d’aujourd’hui peut être un peu délicat. Les entreprises essaient constamment de nous vendre des thés et des pilules de désintoxication « magiques », garantis pour nous aider à briser ce plateau. Nos flux de médias sociaux sont remplis de modèles de fitness partageant « ce qu’ils mangent en une journée » et leurs « routines de fitness ». D’un autre côté, le mouvement body positive est en plein essor. Les célébrités et les influenceurs partagent leurs « défauts » et s’ouvrent sur leurs insécurités comme une forme d’autonomisation. Les leaders du mouvement partagent leur fierté de ce qu’ils sont et ouvrent la conversation sur l’acceptation.

Mais même avec une conversation sociale plus engageante, il y a encore des choses qui sont manquées. L’un de ces sujets consiste en certains des effets secondaires qui peuvent survenir lorsqu’une personne perd du poids et devient saine. Un effet secondaire spécifique qui inquiète certains est le mal de dos lors de la perte de poids. Lorsque nous avons plus de graisse sur nous, elle agit comme une couche coussinée qui isole et maintient nos entrailles en place. Mais lorsque nous perdons cette graisse, nos entrailles se déplacent et nous pouvons nous retrouver dans une situation plus douloureuse et plus inconfortable que la normale. Lorsqu’une personne perd du poids, les courbes de la colonne vertébrale peuvent changer et la biomécanique globale se modifie. Les personnes peuvent également augmenter leurs activités, ce qui entraînera un stress et une douleur plus importants pour le système musculo-squelettique.

Alors, comment faire face à cette douleur ? Quelles en sont les causes ? Comment la prend-on en charge ? Continuez à lire pour en savoir plus !

Le pourquoi

Nos corps, en général, sont continuellement soumis à la faiblesse et à la dégénérescence. C’est particulièrement vrai pour nos os, nos muscles, nos tendons et autres tissus conjonctifs. Des facteurs tels que le vieillissement, le tabagisme et un mode de vie généralement malsain ont tendance à contribuer à cet affaiblissement structurel. Cet affaiblissement structurel peut entraîner des problèmes tels que des déviations de la colonne vertébrale, des déséquilibres musculaires et une diminution de la densité osseuse. Ces problèmes peuvent affecter votre alignement et votre posture et provoquer d’autres blessures et problèmes vertébraux. En outre, des exercices incorrects et une mauvaise forme de levage peuvent ajouter une tension supplémentaire sur votre dos. Cette tension supplémentaire ne fait que contribuer à votre douleur et à votre inconfort.

Les soucis de poids

Si vous vous êtes déjà inquiété de votre poids, je suis sûr que vous connaissez le concept de perte de poids calories in vs calories out. La perte de poids est le résultat de la réduction du nombre de calories que vous consommez en conjonction avec un mode de vie actif. Souvent, cette réduction calorique combinée à des aliments « rapides » pour perdre du poids (comme les shakes et les barres) se traduit par une quantité insuffisante de nutriments dans votre corps. La perte de poids obtenue de cette manière découle d’une quantité importante de perte d’eau et de minéraux – qui à son tour diminue la densité osseuse d’une personne.

Des os plus faibles peuvent provoquer des désalignements de la colonne vertébrale, ce qui explique pourquoi beaucoup ressentent des douleurs dorsales tout en perdant du poids. En outre, lorsque nous augmentons notre activité physique, par le biais du surentraînement et de la surutilisation de muscles spécifiques, des problèmes de dos encore plus importants peuvent survenir. Enfin, lorsque nous perdons de la graisse, nous perdons également l’effet amortisseur de cette graisse corporelle dans des zones telles que le ventre, les fesses et les hanches. La réduction de l’amortissement peut entraîner une gêne et affecter l’alignement de notre colonne vertébrale. Pensez-y comme à l’envoi d’un paquet de soins. Si vous envoyez à un ami une boîte vide contenant une bougie et ses bonbons préférés, il y a des chances que des dommages se produisent. Mais l’ajout de cacahuètes d’emballage ou de papier journal limitera ces dommages. Cependant maintenant, notre boîte autrefois légère est maintenant obstruée et congestionnée par des peluches supplémentaires…

Qu’est-ce qui cause le mal de dos pendant la perte de poids ?

Nous avons récemment discuté du régime Keto et du programme Whole30. Keto et Whole30 sont des régimes qui suppriment des groupes d’aliments entiers dans l’espoir de brûler la graisse corporelle et d’apprendre à connaître les intolérances respectivement. Ils encouragent une coupe spécifique des glucides et une réduction du sucre. En suivant l’un de ces programmes rigoureux, on peut souffrir d’un manque de nutriments présents dans les céréales complètes, les légumes féculents et les fruits. L’ensemble de notre corps peut être affecté par ce type de malnutrition et nous en souffrons. Les muscles ne peuvent pas fonctionner correctement, ils ont tendance à avoir des spasmes ou à s’affaiblir, et ils sont souvent tendus. Ces muscles ne peuvent alors pas soutenir notre colonne vertébrale aussi efficacement qu’ils le feraient s’ils étaient nourris de manière appropriée.

Si votre alimentation ou votre mode de vie restreint certains groupes d’aliments, vous devriez prendre les mesures appropriées pour compléter les nutriments dont votre corps a besoin. Pour une compréhension générale, cliquez ici, mais comme toujours, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre médecin !

Deux : la déshydratation

Les régimes à faible teneur en glucides sont considérés comme des régimes diurétiques. Cela signifie qu’ils augmentent votre perte d’eau comme moyen de perdre du poids rapidement. Bien que ce ne soit pas la pire chose au monde, il est facile de se déshydrater si vous ne faites pas attention.

C’est un problème car notre corps est composé d’environ 70% d’eau. Nos disques vertébraux dépendent de l’eau pour maintenir à la fois leur hauteur et leur capacité à absorber les chocs. Être déshydraté signifie qu’il n’y a pas autant de liquide disponible pour ces disques vertébraux. La déshydratation peut entraîner une dégénérescence rapide des disques, un gonflement ou même une hernie. Nos muscles ont également besoin de liquides pour absorber les électrolytes. Lorsque nos muscles sont déshydratés, ils commencent à avoir des crampes et à devenir raides.

Si un régime pauvre en glucides fonctionne pour vous, par tous les moyens, continuez à le suivre. Cependant, assurez-vous simplement que vous consommez suffisamment d’eau pour que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible ! Pour plus d’informations sur la déshydratation et comment savoir si vous êtes déshydraté, cliquez ici.

Troisièmement : Perte de tonus musculaire

Il existe certains plans de régime qui sont si extrêmes, qu’il est conseillé aux diététiciens d’éviter les activités intenses. Cela s’explique par le fait que le corps doit s’habituer à utiliser moins de carburant. Et ajouter l’exercice trop tôt pourrait conduire à l’épuisement et à la frustration et à tomber du wagon. Cet état de sédentarité accrue peut entraîner une perte de poids rapide par le biais du tonus musculaire. Les muscles du bas du dos et de l’abdomen travaillent ensemble pour soutenir l’alignement du torse et de la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles s’affaiblissent, la posture commence à en souffrir. Et lorsque notre posture souffre, nous avons tendance à ressentir des tensions et des douleurs dans tout le dos, le cou et les épaules.

Quatre : Faire trop d’exercice

À l’opposé, il existe des programmes qui se concentrent davantage sur l’activité physique que sur le comptage des calories. Ces plans impliquent des exercices réguliers et de haute intensité pour aider à brûler les graisses. Cependant, parfois, nous poussons l’exercice un peu trop loin et finissons par mettre notre santé en danger.

Il y a une raison pour laquelle nous avons besoin de manger. Et c’est vrai ce qu’on dit sur le fait que la nourriture est un carburant. Notre corps a besoin de calories pour l’énergie et la réparation. Nous avons besoin d’énergie pour marcher, parler, penser clairement et accomplir tout ce qui figure sur nos listes de choses à faire au quotidien. Nous avons également besoin de calories pour accomplir ces entraînements épuisants. Lorsque nous nous entraînons mais que nous donnons à nos muscles moins de carburant pour travailler, nous devenons plus susceptibles de nous fatiguer et de nous blesser. Nous devons faire attention aux entraînements que nous faisons et donner à notre corps suffisamment de temps pour récupérer avant l’entraînement suivant. Parce que notre dos est tellement impliqué dans chaque mouvement que nous faisons, il a tendance à être l’une des premières parties du corps à ressentir de la douleur et de l’inconfort.

Soins chiropratiques pour le mal de dos

Prendre les mesures pour être en bonne santé et faire des changements de style de vie est déjà assez difficile. Se laisser décourager par le mal de dos peut, malheureusement, provoquer des moments difficiles dans le processus. Pour certains, perdre du poids est une nécessité. Pour d’autres, cela peut être un choix. Internet est une merveilleuse avancée technologique, mais il est aussi plein de régimes chocs à la mode et de mauvais conseils qui vous éloignent en fait d’une vie saine.

Si vous êtes dépassé, respirez profondément. Concentrez-vous sur des régimes qui sont nutritionnellement denses et qui vous permettent de vous hydrater. Si vous ressentez des douleurs dorsales lors d’un régime de perte de poids rapide, cela pourrait être un signe d’alerte indiquant que votre corps ne reçoit pas assez de nutriments. Cela peut aussi signifier que vous faites trop d’exercices et que vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer. Pour parler de votre mal de dos et de vos préoccupations en matière de régime alimentaire, contactez-nous dès aujourd’hui pour programmer une séance d’introduction à la chiropratique. Nous pouvons discuter de votre routine de bien-être et de vos besoins nutritionnels dans le cadre de mon bilan chiropratique initial pour vous en tant que nouveau patient de notre cabinet.