The Everygirl

L’exercice est important si vous essayez d’être plus fort, ou vous savez, simplement de maintenir un mode de vie sain. Ce que vous faites à la salle de sport est crucial pour être tonique et en forme, mais ce que vous faites dans la cuisine compte aussi. Au-delà du simple fait de manger sainement et de ne pas trop manger (aka les façons dont vous avez appris comment vous devriez manger depuis que votre mère vous faisait tous manger vos brocolis à table), il existe certains trucs et astuces pour obtenir plus de tonus musculaire et de force juste à partir de ce que (et comment) nous mangeons.

Certains aliments peuvent soit entraver la construction musculaire (et ruiner tout le dur travail que vous avez fait à votre cours de spinning de 8 heures du matin), soit apporter un flux sanguin aux muscles, ce qui augmente leur efficacité et les aide à se réparer plus rapidement (donc ce cours de spinning de 8 heures du matin vient d’être beaucoup plus productif). Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de manger pour favoriser des muscles toniques et perdre la graisse corporelle inutile grâce à votre alimentation.

Basez votre alimentation autour d’aliments qui aident à brûler les graisses inutiles et à tonifier vos muscles

L’introduction de certains aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut aider vos muscles à devenir plus définis et à perdre des kilos dans les zones problématiques tenaces comme la graisse du ventre. Le millet et le quinoa ont une teneur élevée en magnésium qui améliore le flux sanguin vers vos muscles et donne à votre corps une énergie plus durable (pour que vous puissiez faire une ou deux répétitions supplémentaires). Les graines comme le chanvre et le chia ont la combinaison idéale d’oméga-3 et de fibres, qui travaillent ensemble pour renforcer les muscles, et les produits comme les bananes, les betteraves, les champignons et les avocats sont des super aliments pour renforcer les muscles et tonifier le corps. Pour plus d’aliments, cliquez ici.

Un régime de tonification musculaire ne signifie pas que vous pouvez arrêter complètement de faire de l’exercice (puisque l’exercice est crucial pour votre bien-être), mais vous pouvez être rassuré : si vous sautez une journée de jambes parce que vous vous sentez trop fatigué pour vous rendre à la salle de sport, vous pouvez grignoter du quinoa à la place, en sachant que vous vous tonifiez quand même.

Évitez les aliments qui stockent les graisses

Notre corps digère en délivrant les nutriments de l’aliment à l’ensemble de notre corps, afin de tout faire, du maintien de notre énergie à la croissance de nos cheveux. Mais lorsque les aliments ne contiennent pas de nutriments bénéfiques, ils ne sont pas digérés correctement et finissent par être stockés dans notre corps sous forme de graisse. Ce n’est pas un secret que les aliments frits, les snacks transformés ou le sucre raffiné n’ont aucune valeur nutritionnelle, donc ces aliments sont les premiers à accumuler de la graisse supplémentaire et malsaine.

Les sodas light sont également chargés de produits chimiques qui indiquent à votre corps de stocker la graisse, en particulier autour du ventre. Statistiquement, les buveurs de sodas light ont un pourcentage plus élevé de graisse au niveau du ventre que les non-buveurs (selon une étude réalisée dans la revue Obesity). Alors la prochaine fois que vous vous surprendrez à tendre la main vers une canette de Coca light, prenez plutôt une eau gazeuse ou un thé glacé.

Connaître les aliments qui irritent votre système digestif

Si vous vous sentez souvent ballonné, mal à l’aise ou avez des douleurs à l’estomac, cela pourrait valoir la peine de vérifier un régime pauvre en FODMAP. Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte qui ne sont pas facilement absorbés dans l’intestin grêle et que l’on trouve dans des aliments comme les oignons, l’ail, le brocoli et les cerises. Certaines personnes ont une plus grande tolérance aux FODMAPs que d’autres, mais c’est l’une des raisons les plus courantes des douleurs d’estomac non diagnostiquées, des indigestions et même du SCI.

Mais aucun système digestif n’est semblable à un autre. Nos corps réagissent différemment à certains aliments, donc si les produits laitiers ou le gluten conviennent à la plupart des gens, ils peuvent être à l’origine de l’excès de gaz et de ballonnements dans votre corps. Tenez un journal pendant quelques semaines pour noter ce que vous mangez et comment vous vous sentez après chaque repas. Essayez d’identifier les aliments qui vous rendent léthargique, qui vous mettent mal à l’aise ou qui provoquent des irrégularités dans les selles. L’élimination des aliments qui sont spécifiquement mauvais pour votre corps, ou du moins leur réduction, pourrait faire la plus grande différence dans l’apparence et la sensation de votre corps.

Quand vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez.

J’aime une livraison de pizza tard le soir autant que la fille suivante, mais nos corps, malheureusement, ne l’aiment pas autant. Ce que nous mangeons tard le soir, qu’il soit sain ou non, n’est en réalité pas nécessaire, car notre corps n’a pas besoin de plus d’énergie. En outre, notre système digestif n’est pas tout à fait au point lorsque nous dormons, car il doit se réinitialiser et se réparer pour le lendemain. Les experts recommandent d’éviter de manger dans les deux heures précédant le coucher. Cependant, la privation n’est jamais une bonne idée, tard dans la nuit ou non, donc si vous avez trop faim pour dormir, tendez la main vers un petit bol de céréales riches en fibres ou de flocons d’avoine, qui contiennent les bons glucides complexes que votre corps libère lentement, et il a été constaté qu’ils aident même à la qualité du sommeil.

Ne pas prendre de petit-déjeuner peut sembler être un moyen d’économiser des calories, mais ne pas prendre un petit-déjeuner riche en protéines tous les jours affaiblit les muscles et provoque des chutes d’énergie, ainsi que plus de fringales tout au long de la journée. Veillez à manger dans l’heure qui suit votre réveil pour stimuler votre système digestif, et vous aurez suffisamment d’énergie tout au long de la journée pour ne pas avoir à vous demander si vous devez ou non aller courir après le travail, et vos muscles travailleront efficacement tout au long de la journée. Dites bonjour à un vous plus fort et plus tonique (sans salle de sport nécessaire).