Tout ce que vous devez savoir sur l’haleine céto
Voici quelques conseils simples pour réduire la mauvaise haleine pendant que votre corps s’adapte à un régime pauvre en glucides.
Augmentez votre consommation d’eau
En même temps que l’expiration, votre corps évacue l’acétone et les cétones de votre système par la miction. Restez hydraté et sirotez de l’eau tout au long de la journée pour augmenter la miction. Cela permet d’éliminer les corps cétoniques de votre organisme et d’améliorer votre haleine. Boire plus d’eau peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Manger moins de protéines
Bien que les protéines soient importantes dans un régime pauvre en glucides, manger trop de protéines peut aggraver la mauvaise haleine. Lorsque votre corps décompose les protéines, il produit de l’ammoniac. Il s’agit d’un autre sous-produit du métabolisme qui est éliminé par la miction et l’expiration. L’ammoniac peut également créer une forte odeur dans l’haleine.
Diminuer vos protéines et augmenter votre consommation de graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) peut améliorer votre haleine sans vous obliger à abandonner le régime.
Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire
Le brossage des dents deux fois par jour et l’utilisation quotidienne du fil dentaire peuvent ne pas éliminer complètement l’haleine de céto, mais ces pratiques peuvent réduire l’odeur provenant de votre bouche.
Les bactéries peuvent s’accumuler dans votre bouche et entre vos dents lorsque vous ne vous brossez pas ou n’utilisez pas de fil dentaire régulièrement. Comme les bactéries déclenchent également la mauvaise haleine, une mauvaise hygiène dentaire peut aggraver l’haleine de céto.
Masquer l’odeur avec des menthes et du chewing-gum
Vous pouvez sucer des menthes et mâcher du chewing-gum jusqu’à ce que votre corps s’adapte à un régime pauvre en glucides. Assurez-vous de choisir des menthes et des chewing-gums sans sucre.
Sachez que certains chewing-gums et menthes contiennent une petite quantité de glucides. Si vous mâchez ou sucez plusieurs morceaux tout au long de la journée, cela pourrait augmenter votre apport quotidien en glucides et vous faire sortir de la cétose.
Augmentez votre apport en glucides
Une légère augmentation de votre apport en glucides peut également éliminer l’haleine cétonique. Si vous voulez rester dans un état de cétose, n’augmentez que faiblement votre quantité quotidienne de glucides.
Disons que vous mangez 15 grammes (g) de glucides par jour. Essayez d’augmenter votre consommation à 20 g par jour pour voir si votre mauvaise haleine s’améliore. Ensuite, utilisez un analyseur d’haleine à cétone pour mesurer votre taux de cétone. La surveillance de votre taux de cétone est essentielle pour savoir si vous êtes toujours en cétose après avoir augmenté vos glucides.