Tout sur les macros – Partie 2
Partager, c’est soigner !
La partie 1 de » Tout sur les macros » a expliqué ce que sont les macronutriments, et nous avons également passé en revue plusieurs exemples de chaque type de macros. Maintenant que vous êtes familiarisé avec les termes, passons en revue comment utiliser le concept de comptage des macros à votre avantage.
Vous vous souvenez de l’époque du comptage des calories ? Cette époque est tellement révolue, et les macros sont la nouvelle chose cool sur laquelle il faut se concentrer. Pourquoi ? Parce que nous savons que 10 bonbons ne sont PAS les mêmes sur le plan nutritionnel qu’une salade fraîche avec des protéines, même si, sur le plan calorique, ils peuvent être identiques.
Il est important d’apporter quotidiennement à notre corps des aliments denses en nutriments comme les légumes, les protéines et les glucides complexes. Ces aliments nous fournissent de l’énergie, des vitamines et des minéraux pour que nous puissions fonctionner au maximum de nos capacités physiques et mentales.
Maintenant, un peu d’amusement mathématique. Rappelez-vous qu’un gramme de protéines représente 4 calories, un gramme de glucides représente 4 calories et un gramme de graisses représente 9 calories.
Disons que vos besoins quotidiens sont de 1500 calories, 150 grammes de glucides, 120 grammes de protéines et 50 grammes de graisses.
Votre déjeuner se compose de 4 onces de poulet, 1/2 tasse de riz et 1/4 de tasse de noix.
Math:
4 onces de poulet = 25 grammes de protéines (25 g x 4 cals/g) = 100 cals
1/2 tasse de riz = 26 grammes de glucides (26 g x 4 cals/g) = 104 cals
1 once de noix = 15 grammes de lipides (15 gx 9 cals/g) = 135 cals
Calories totales pour ce repas = 339 calories.
Puisque nous savons exactement ce qu’il y avait dans notre repas, nous pouvons maintenant calculer combien de grammes de glucides, de protéines et de graisses il nous reste dans notre journée.
1500 calories – 339 cals = 1161 calories restantes
150 grammes de glucides – 26 grammes de glucides = 124 grammes de glucides restants
120 grammes de protéines – 25 grammes de protéines = 95 grammes de protéines restants
50 grammes de graisses – 15 grammes de graisses = 35 g de graisses restants
Maintenant vous avez 1,161 calories, 124 grammes de glucides, 95 grammes de protéines et 35 grammes de graisses restants à consommer pour le reste de votre journée.
La beauté du comptage des macros est que vous pouvez être créatif. Vous n’êtes plus restreint dans la réduction des calories, plutôt vous construisez vos repas nutritifs.
Perfect Fuel Meals rend cette partie facile pour vous, car il énumère les macros sur chaque repas dans l’étiquette des faits nutritionnels. Tout ce que vous devez décider, c’est quel délicieux repas sélectionner !
Bien que Perfect Fuel Meals fournisse aux clients le nombre de macros, vous avez toujours la possibilité d’ajuster les macros à chaque repas pour obtenir le nombre de macros parfait. Tout ce que vous avez à faire, c’est de mesurer !
J’espère que les 2 derniers articles vous ont donné un meilleur aperçu du monde du comptage des macros.