Un défi de 30 jours de crunchs vous donnera-t-il des abdos ? Une femme l’a découvert

Tout entraîneur personnel vous dira que les crunchs sont une approche de la vieille école pour obtenir des abdos de six packs, mais cela n’a pas empêché Jenn Sinrich, rédactrice indépendante basée à New York, de participer à un défi consistant à faire 50 crunchs par jour pendant un mois, selon un article qu’elle a écrit dans Women’s Health.

Récemment mariée, Sinrich a déclaré qu’elle voulait se remettre en forme après avoir repris ses anciennes habitudes d’alimentation malsaine et de consommation d’alcool après le mariage.

« J’ai passé les 365 jours précédant la date de mon mariage à suivre un régime strict et un plan de remise en forme (en quelque sorte) », a-t-elle écrit. « Je me suis assurée de surveiller attentivement tout ce que je mangeais et j’ai fait de mon mieux pour ne pas manquer de cours d’entraînement. Mais au moment où j’ai descendu l’allée en octobre, j’étais plus que prête à réintégrer tout le fromage, les glucides, l’alcool et encore le fromage dans mon alimentation quotidienne. »

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Comme il s’avère, il faut bien plus que 50 crunchs par jour pour avoir des abdos ciselés. Ses photos avant et après montrent des changements minimes, mais Sinrich n’a pas été trop impressionnée par les résultats et a déclaré que s’en tenir au défi lui-même était difficile.

« Bien que j’ai définitivement senti une définition dans le haut de mon abdomen, j’ai vu peu d’amélioration dans ma physicalité », a-t-elle écrit.

Mais ce n’est pas grave, Ben Boudro, propriétaire de Xceleration Fitness à Auburn Hills, Michigan, lui a dit. Le but de ces défis est de vous forcer à intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne.

« Je me fiche de savoir si vous avez juste sauté par-dessus un bâton, fait des pompes, des squats ou seulement fait des planches – l’essentiel est que vous vous êtes exercé d’une certaine manière pendant 30 jours d’affilée, ce qui est un grand accomplissement », lui a-t-il dit.

L’une des zones les plus difficiles à travailler

L’obtention d’un ventre plat ou d’un pack de six est l’un des plus grands obstacles pour les hommes et les femmes, dit l’entraîneur personnel Maranda Mellish de 360 Fit à Halifax.

« Pour que les crunchs soient efficaces, vous devez travailler votre tronc », dit-elle.

Souvent, les gens font des crunchs trop rapidement (vous devriez viser un tempo de deux à trois secondes, dit Mellish), et finissent par se faire mal au dos ou au cou. Et comme leur noyau n’est pas fort pour commencer, ils finissent par surmener d’autres parties de leur corps.

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But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

« The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy, » he says to Global News. « So much time is wasted on crunches. »

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

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O’Conner est d’accord.

« Il n’y a pas d’exercices d’abdominaux pour un ventre plus plat », dit-il.  » L’un des meilleurs exercices pour renforcer le tronc est la planche traditionnelle ; elle ne nécessite aucun équipement et est facile à apprendre. « 

Les exercices d’abdominaux renforçant le tronc que vous devriez essayer

Mellish dit que les squats au poids du corps, les crunchs à vélo et les touchers latéraux aident également à renforcer le tronc. Et lorsque vous travaillez à perfectionner ce crunch, gardez votre poitrine ouverte et votre menton vers le plafond.

« Vous ne voulez pas vous courber ou bouger votre hanche de haut en bas sur le tapis. Utilisez votre cœur « , dit-elle.

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O’Conner ajoute que vous ne devriez pas compter uniquement sur les exercices physiques traditionnels pour un noyau plus fort – il y a des choses faciles que vous pouvez faire tout au long de la journée. Par exemple, lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, dans la voiture ou même en marchant, fléchissez vos abdominaux aussi souvent que possible.

« Un noyau fort et sain équivaut à un dos fort et sain. Ne comptez pas uniquement sur votre séance d’entraînement pour renforcer votre tronc « , dit-il.

Autres moyens d’obtenir ces abdominaux

Comme toute tentative de mise en forme, l’alimentation est la clé. Évitez les aliments transformés, les graisses saturées et les aliments chargés en sucre. Et veillez à dormir et à boire suffisamment, ainsi qu’à réduire le stress – autant d’éléments qui contribuent à un noyau plus fort.

« Avec une routine d’exercices appropriée et de bonnes habitudes alimentaires, aplatir son ventre est tout à fait possible en un mois, mais les résultats varient d’une personne à l’autre », affirme O’Conner.

En d’autres termes, ce n’est pas une solution du jour au lendemain.

« Je crois fermement que si vous vous fixez des objectifs à court et à long terme, que vous maintenez des habitudes saines, que vous faites régulièrement de l’exercice et que vous mangez bien, vous serez extrêmement fier de montrer votre corps sain sur la plage. »

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