Un plan en 5 étapes pour améliorer la condition physique des pompiers

L’une des plus grandes erreurs que je vois les pompiers faire avec leur condition physique et leurs séances d’entraînement est de ne pas avoir une direction et un objectif clairs. Vous êtes peut-être l’une de ces personnes qui exécutent leur routine de poitrine et de triceps préférée ou qui suivent une séance d’entraînement sur DVD de temps en temps, mais cette approche fragmentaire ne vous permettra pas d’obtenir les résultats de forme physique que vous voulez ou dont vous avez besoin en tant que premier répondant.

Voyez cette vidéo pour connaître les cinq étapes d’une progression durable de la condition physique :

Voici un bref rappel :

Etape n° 1 : Où en êtes-vous maintenant ? La première étape de l’élaboration de tout programme de remise en forme consiste à prendre du recul, à se regarder dans le miroir (littéralement) et à évaluer où vous en êtes actuellement avec votre niveau de santé et de forme physique. Le fait de monter sur la balance est un bon début, mais je vous encourage à creuser davantage et à évaluer comment vous vous sentez physiquement et mentalement. Et, si vous n’êtes pas allé chez le médecin depuis un certain temps, faites des analyses de sang et complétez votre examen physique annuel.

Étape n° 2 : fixez un objectif. Sur la scène du feu/du sauvetage, nous avons un objectif clair que nous travaillons tous à atténuer et à résoudre. Vous avez besoin d’une orientation similaire et d’un objectif avec votre forme physique. Il ne s’agit pas nécessairement de perdre 10 kilos, mais peut-être de faire 12 séances d’exercice ou de s’entraîner pendant 20 minutes à chaque quart de travail. Utilisez les résultats de votre examen médical pour vous motiver à perdre du poids, à réduire votre taux de cholestérol et/ou à améliorer votre bilan sanguin. Faites-en un objectif personnel et mesurable. Si vous voulez devenir plus tonique, à quoi cela ressemble-t-il et comment saurez-vous que vous y êtes arrivé ? Personnellement, l’une de mes plus grandes motivations est de pouvoir rentrer dans le pantalon que je portais il y a 10 ans à l’académie.

Étape n°3 : Fixez une date. Avoir un objectif clair n’est pas pertinent si vous ne fixez pas un délai dans lequel vous voulez l’atteindre. Les dates limites sont cruciales car elles vous donnent un sentiment de temps et d’urgence. Toutefois, elles doivent être fixées de manière stratégique, une pour chaque petite action que vous avez l’intention d’entreprendre. Si votre objectif est de perdre 15 kilos, commencez par perdre 10 kilos en 6 semaines. Accordez-vous une récompense, puis fixez l’objectif suivant. Je vous conseille de ne pas perdre plus de 3 kilos par semaine. C’est un rythme sain pour perdre du poids. Si votre objectif est simplement de retourner à la salle de sport, fixez-vous comme objectif de vous entraîner 12 fois au cours du mois suivant. Atteindre des objectifs à court terme vous donne de l’accomplissement et de la motivation pour continuer à travailler vers les objectifs à long terme.

Étape n° 4 : créer un programme. Cette étape peut devenir compliquée, donc ma recommandation est de commencer par les bases. Votre programme doit correspondre à votre objectif. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas faire un maximum de poids à chaque séance. De même, si vous vous remettez tout juste en forme et/ou si vous commencez, ne vous fixez pas pour objectif de vous entraîner 7 jours par semaine. Créez une routine équilibrée. Je recommande 3 à 5 séances d’entraînement par semaine qui mettent l’accent sur la mobilité, la force du corps entier et la stabilité du tronc, tout en améliorant la condition cardiovasculaire. Personnellement, j’aime intégrer un jour de « récupération » dans chaque semaine où je fais un peu de yoga et d’étirement et un peu de cardio léger. Enfin, n’oubliez pas qu’il s’agit d’un voyage, pas d’un sprint. Si vous avez une blessure ou un problème de santé, consultez votre médecin ou un thérapeute de l’exercice pour vous aider à concevoir un programme de remise en forme qui améliore progressivement votre amplitude de mouvement, votre force et votre endurance.

Étape n° 5 : Évaluez vos progrès. De nombreuses personnes abandonnent leurs objectifs parce qu’elles ne voient pas de changements significatifs par rapport aux efforts qu’elles déploient. C’est souvent parce qu’ils ne surveillent pas vraiment leurs progrès et ne vérifient pas si leur plan d’action fonctionne. Mesurer vos progrès vous permet de recueillir des données pour évaluer si votre plan fonctionne et comment il fonctionne. Si vous constatez des progrès, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus fort et plus motivé pour continuer et peut-être même intensifier vos efforts. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez adapter votre programme en conséquence – ajouter des séances d’entraînement ou vous concentrer sur une meilleure alimentation. N’oubliez pas que les progrès peuvent être mesurés sous de nombreuses formes. Peut-être vous sentez-vous mieux, avez-vous plus d’énergie et êtes-vous plus productif. Vous pouvez également mieux dormir et vous sentir plus fort mentalement. Essayez d’évaluer et de réévaluer toutes les quatre à six semaines. Si vous perdez votre motivation, fixez un nouvel objectif ou essayez une nouvelle activité.

Démarrer un programme d’exercices est une décision importante. Mais elle ne doit pas nécessairement être accablante. Suivez ces étapes et créez un plan pour réussir votre remise en forme. N’oubliez pas que la forme physique est un voyage – votre voyage.

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