Vitamine D et chute de cheveux : ce que vous devez savoir

Vous avez l’air un peu mince sur le dessus ? La perte de cheveux peut se produire pour diverses raisons, dont la plus courante est la perte de cheveux hormonale causée par la calvitie masculine. Parmi les autres causes courantes de la perte de cheveux, on trouve le stress et, dans certains cas, des carences en vitamines et minéraux importants.

Si vous avez déjà cherché en ligne des informations sur les vitamines et la perte de cheveux, vous avez peut-être entendu parler d’un lien entre la vitamine D et la perte de cheveux.

Bien que les recherches soient quelque peu limitées, il existe des preuves qu’une carence en vitamine D peut affecter la croissance saine des cheveux, ce qui peut entraîner une perte de cheveux, un amincissement et une perte de cheveux par plaques qui affectent certaines parties de votre cuir chevelu.

Ci-après, nous avons abordé ce qu’est la vitamine D et comment elle s’inscrit dans le processus de croissance des cheveux. Nous avons également expliqué comment une carence en vitamine D peut affecter vos cheveux, ainsi que ce que vous pouvez faire pour vous assurer d’avoir un taux de vitamine D optimal tout au long de l’année.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine essentielle, liposoluble, qui joue un rôle dans de nombreux processus biologiques au sein de votre organisme.

Contrairement à la plupart des vitamines, la vitamine D n’est pas couramment présente dans les aliments. Si certains aliments, comme le lait, le soja et certains types de poissons, contiennent de la vitamine D, la plupart de la vitamine D est produite de manière endogène lorsque les rayons UV de la lumière du soleil entrent en contact avec votre peau.

Sous sa forme naturelle, la vitamine D est biologiquement inerte. Pour utiliser la vitamine D, votre corps doit la convertir en une forme utilisable à l’aide du foie et des reins. Ce processus complexe en plusieurs étapes est appelé hydroxylation, et permet à votre corps d’utiliser la vitamine D pour une variété de processus importants.

La vitamine D joue un rôle dans d’innombrables processus biologiques au sein de votre corps. Elle est responsable de :

• Promouvoir l’absorption du calcium
• Assurer une croissance et un remodelage osseux sains
• Moduler la croissance cellulaire
• Réduire l’inflammation
• Maintenir un système immunitaire sain

La vitamine D joue également un rôle clé dans la prévention de certaines maladies. Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont un risque accru de développer le rachitisme et l’ostéomalacie – deux maladies qui peuvent affecter la santé et l’intégrité de vos os.

De faibles niveaux de vitamine D sont également liés à certaines formes de perte de cheveux – un sujet que nous avons abordé plus en détail ci-dessous.

Déficience en vitamine D et perte de cheveux

Les recherches ont montré que les personnes qui ont une carence en vitamine D connaissent souvent un certain degré de perte de cheveux. Par exemple, une étude portant sur des femmes âgées de 18 à 45 ans a révélé que de faibles niveaux de vitamine D2 étaient associés à deux types courants de perte de cheveux.

Une autre étude publiée en 2014 a révélé que la carence en vitamine D est liée à l’alopécie areata – une forme de perte de cheveux par plaques qui est causée par un trouble auto-immun.

Bien que le rôle précis de la vitamine D dans la croissance des cheveux ne soit pas bien compris, la recherche montre que les récepteurs de la vitamine D jouent un rôle important dans la phase anagène du cycle pilaire – la phase au cours de laquelle les nouveaux cheveux poussent à partir du follicule jusqu’à leur pleine longueur.

Autres cas potentiels de perte de cheveux

En bref, la carence en vitamine D semble définitivement associée à la perte de cheveux. Cependant, être déficient en vitamine D n’est pas la seule raison pour laquelle vous pouvez perdre vos cheveux. Parmi les autres causes courantes de perte de cheveux, citons :

• La calvitie masculine. Il s’agit d’une forme génétique et hormonale de perte de cheveux. Elle peut affecter jusqu’à 50 % des hommes âgés de 30 à 50 ans et peut conduire à tout, d’une ligne de cheveux fuyante à une perte de cheveux quasi totale.
  La calvitie masculine n’est pas liée à la vitamine D. Elle est plutôt causée par une combinaison de facteurs génétiques et de l’hormone dihydrotestostérone (DHT). Notre guide complet sur la DHT et la perte de cheveux explique plus en détail pourquoi cela se produit et comment vous pouvez le traiter.
• Effluvium télogène. Il s’agit d’une forme de perte de cheveux temporaire qui est généralement liée au stress, aux changements hormonaux, à l’utilisation de certains médicaments ou à un traumatisme physique, comme à la suite d’une blessure ou d’une chirurgie.
  Des études indiquent un lien possible entre l’effluvium télogène et la carence en vitamine D. Cependant, la carence en vitamine D n’est pas la seule cause de l’effluvium télogène – au contraire, elle peut potentiellement être déclenchée par une série d’événements différents.

Etes-vous carencé en vitamine D ?

Si vous perdez plus de cheveux que la normale et que vous pensez que vous pourriez être carencé en vitamine D, la meilleure chose à faire est d’en parler à un professionnel de santé.

Votre professionnel de santé sera en mesure de diagnostiquer une carence en vitamine D via un test sanguin de 25-hydroxy vitamine D. Il s’agit d’un type d’analyse sanguine qui vérifie la présence de 25-hydroxy vitamine D – une forme courante de vitamine D qui circule dans votre sang.

La carence en vitamine D est étonnamment courante. Jusqu’à un milliard de personnes dans le monde, soit environ 13 % de l’ensemble de la population mondiale, présentent une carence en vitamine D.

Si vous présentez une carence sévère en vitamine D, vous pouvez remarquer certains symptômes autres que la perte de cheveux. Les symptômes courants d’une carence en vitamine D comprennent :

• Fatigue
• Faiblesse musculaire
• Douleurs musculaires et crampes
• Douleurs osseuses
• Changements d’humeur

Certains facteurs, tels que votre âge, votre origine ethnique et vos habitudes, peuvent augmenter votre risque de carence en vitamine D. Vous pouvez avoir un risque plus élevé de carence en vitamine D si vous :

• Passez trop peu de temps à l’extérieur en plein soleil. Une faible exposition au soleil réduit la capacité de votre corps à produire naturellement de la vitamine D. Si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, loin de la lumière naturelle du soleil, vous pouvez avoir un risque plus élevé de développer une carence en vitamine D.
• Vivre dans une région relativement peu ensoleillée. Certaines régions reçoivent moins de lumière solaire que d’autres, ce qui rend plus difficile la production de vitamine D par l’exposition au soleil. Les facteurs saisonniers peuvent également affecter votre exposition au soleil et la production de vitamine D.
• Ne consommez pas assez de vitamine D dans votre alimentation. Certains aliments, comme le poisson, le fromage, le lait et les œufs, contiennent de la vitamine D. Nous avons listé ces aliments plus en détail ci-dessous. Si vous consommez rarement des aliments qui contiennent de la vitamine D, vous pouvez avoir un risque plus élevé de carence en vitamine D.
• Avez la peau foncée. Les personnes ayant une pigmentation de peau plus foncée produisent moins de vitamine D naturellement en réponse à la lumière du soleil. Si vous êtes afro-américain ou hispanique, vous pouvez avoir un risque plus élevé de développer une carence en vitamine D qu’une personne à la peau plus claire.
• Sont plus âgés. Les adultes plus âgés produisent moins de vitamine D lorsqu’ils sont exposés à la lumière du soleil. Les reins deviennent également moins efficaces pour convertir la vitamine D en sa forme active avec l’âge, ce qui signifie que les adultes plus âgés sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine D.
• Sont obèses. La graisse corporelle se lie à la vitamine D, l’empêchant de passer dans le sang. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la prévalence de la carence en vitamine D est 35 % plus élevée chez les personnes obèses par rapport aux personnes se situant dans une fourchette de poids idéale.
• Sont atteints de la maladie de Crohn ou de la maladie cœliaque. Ces maladies peuvent affecter l’absorption de certains nutriments, entraînant une baisse des taux de vitamine D.
• Utiliser certains médicaments. Certains médicaments peuvent interférer avec le métabolisme et l’absorption de la vitamine D, notamment certains anticonvulsivants et antifongiques, les glucocorticoïdes, la cholestyramine et certains médicaments utilisés pour traiter le VIH/sida.
• Avez-vous subi un pontage gastrique. Les personnes ayant subi un pontage gastrique ne consomment souvent que 50 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine D, ce qui augmente votre risque de carence en vitamine D si vous avez subi cette intervention.
• Avoir un autre problème de santé. D’autres problèmes de santé peuvent augmenter votre risque de carence en vitamine D, notamment l’ostéoporose, les maladies chroniques des reins ou du foie, les lymphomes, l’hyperparathyroïdie, la sarcoïdose, la tuberculose et l’histoplasmose.

La carence en vitamine D est également fréquente chez les nourrissons allaités. Si vous avez un nourrisson allaité, votre professionnel de santé peut recommander de lui fournir un supplément de vitamine D pour éviter de développer une carence en vitamine D.

Comment traiter une carence en vitamine D

Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en vitamine D, votre professionnel de santé recommandera probablement l’utilisation d’un supplément de vitamine D. Il peut également vous recommander d’apporter quelques changements à votre régime alimentaire et à vos habitudes afin d’augmenter la quantité de vitamine D que vous consommez via les aliments ou que vous produisez naturellement.

Vous pouvez obtenir plus de vitamine D en:

• utilisant un supplément de vitamine D. L’apport nutritionnel recommandé en vitamine D est de 600 UI par jour pour les adultes de 19 ans et plus. Pour les adultes de 70 ans et plus, il est de 800 UI par jour. Si vous ne consommez pas beaucoup de vitamine D naturellement, l’utilisation d’un supplément peut être utile.
  Les suppléments de vitamine D sont peu coûteux et largement disponibles. Si vous présentez un risque élevé de carence en vitamine D en raison d’un problème de santé ou d’un autre facteur, votre prestataire de soins de santé peut vous suggérer d’utiliser une dose plus importante de vitamine D que l’apport nutritionnel recommandé typique.
  Pour des résultats optimaux, suivez les instructions de votre prestataire de soins de santé et utilisez votre supplément de vitamine D uniquement selon les recommandations. Ne prenez pas de quantités excessives de vitamine D à partir d’un supplément, car cela peut entraîner des problèmes de santé.

• Manger des aliments qui contiennent de la vitamine D. Certains aliments sont riches en vitamine D, ce qui en fait une bonne source naturelle de cette vitamine. Parmi les aliments qui contiennent de la vitamine D, citons les poissons gras, comme le thon, le saumon ou le maquereau, le fromage, le jaune d’œuf, les champignons et le foie de bœuf.
  Les aliments enrichis peuvent également contenir de la vitamine D. Certains types de lait, de yaourt et d’autres produits laitiers, ainsi que les boissons au soja, les céréales pour petit-déjeuner et les jus d’orange, peuvent contenir de la vitamine D ajoutée. Vous trouverez souvent cette information sur l’étiquette nutritionnelle du produit.

• Passer plus de temps au soleil. Votre corps produit sa propre vitamine D naturellement dans la peau lorsqu’il est exposé aux rayons UV de la lumière du soleil.
  Passer trop de temps en plein soleil n’est pas bon pour votre peau, mais une petite exposition au soleil peut aider à produire de la vitamine D naturellement. Dix à 15 minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine sont normalement suffisantes pour maintenir des niveaux sains.
  Et n’oubliez pas : portez toujours un écran solaire !

Que se passe-t-il si vous avez trop de vitamine D ?

Bien qu’il soit important d’absorber une certaine quantité minimale de vitamine D pour une santé optimale, il est tout à fait possible d’avoir trop de vitamine D.

Votre corps limite la quantité de vitamine D qu’il produira grâce à l’exposition au soleil. Cela signifie qu’il n’y a pas de risque réel que vous fassiez une « overdose » de vitamine D si vous passez trop de temps à l’extérieur lors d’une journée ensoleillée, bien qu’il y ait évidemment d’autres risques liés à une exposition excessive au soleil.

Cependant, l’utilisation excessive de suppléments de vitamine D peut provoquer ce que l’on appelle la toxicité de la vitamine D – un état potentiellement dangereux qui peut provoquer des nausées, des vomissements, une constipation, une faiblesse, une perte de poids, une réduction de l’appétit, des problèmes de rythme cardiaque et même des dommages à vos reins.

Pour éviter la toxicité de la vitamine D, utilisez uniquement des suppléments de vitamine D selon les recommandations de votre prestataire de soins ou d’un autre professionnel de la santé.

En conclusion

Si vous avez remarqué que vos cheveux perdent ou semblent fins et que vous pensez que cela pourrait être dû à une carence en vitamine D, parlez-en à votre prestataire de soins. Il pourra vous faire passer un test de dépistage d’une carence en vitamine D et, le cas échéant, vous recommander d’utiliser un supplément de vitamine D.

Vous pouvez également être en mesure d’augmenter votre taux de vitamine D en modifiant votre alimentation pour inclure plus d’aliments contenant de la vitamine D, ou en passant 10 à 15 minutes à l’extérieur par temps ensoleillé plusieurs fois par semaine.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez perdre vos cheveux. Si une carence en vitamine D peut être à l’origine de votre chute de cheveux, elle peut également être due à une calvitie masculine, au stress, à la prise de médicaments ou à de nombreux autres facteurs.

En savoir plus sur le traitement et la prévention de la perte de cheveux

Gérer la perte de cheveux peut être une expérience stressante. Heureusement, il existe plusieurs options de traitement soutenues par la science qui peuvent vous aider à ralentir ou à arrêter la perte de cheveux. Certaines pourraient même vous aider à faire repousser les cheveux dans les zones de votre cuir chevelu où vos cheveux ont commencé à s’amincir.

Notre guide sur le minoxidil et le finastéride entre dans les détails de la science derrière deux des traitements contre la perte de cheveux les plus efficaces au monde pour expliquer comment ils fonctionnent et comment vous pouvez les utiliser pour prendre le contrôle de vos cheveux pour de bon.