Vous avez du mal à dormir ?

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Y a-t-il quelque chose de plus frustrant que de passer une nuit entière à écouter le tic-tac de l’horloge sur votre table de nuit ?

Les nuits agitées sapent la vitalité des gens et leur ardeur à vivre. Sans suffisamment de repos, les gens deviennent plus oublieux, ont des difficultés à se concentrer, deviennent plus sujets aux accidents et se sentent souvent irritables.

Alors que les jeunes semblent éprouver peu de difficultés à dormir, un solide huit heures de sommeil peut devenir un défi au fil des années. Le besoin de sommeil ne change pas de manière significative, mais le processus naturel de vieillissement, certaines maladies chroniques et les médicaments peuvent tous éroder vos chances d’avoir une bonne nuit de repos.

  • Pourquoi le sommeil devient insaisissable
  • Troubles du sommeil
  • Bonnes habitudes de sommeil

Pourquoi le sommeil devient insaisissable

Avec le vieillissement, il y a moins d’ondes lentes et de sommeil profond, et les personnes âgées sont plus susceptibles d’être réveillées par les bruits de l’environnement.

Selon la National Sleep Foundation, un certain nombre de problèmes de santé peuvent rendre le sommeil difficile :

  • Douleur
    Les personnes atteintes d’arthrite peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormies à cause d’articulations douloureuses. Un sondage Gallup de 1996 a révélé que 30 pour cent de toutes les personnes souffrant de douleurs nocturnes ressentent des douleurs arthritiques la nuit. Ce chiffre atteint 60 % chez les personnes âgées de plus de 50 ans. Si vous souffrez d’arthrite, demandez à votre médecin un traitement contre la douleur. Dans ce même sondage, les douleurs dorsales, les maux de tête, les douleurs musculaires, les crampes dans les jambes et les douleurs sinusales ont également été cités par les personnes souffrant de douleurs nocturnes.
  • Brûlures d’estomac
    Les brûlures d’estomac nocturnes sont marquées par une respiration sifflante et une toux chronique, avec des réveils répétés et une somnolence diurne. Le fait de surélever la tête du lit peut atténuer les symptômes, ou des médicaments peuvent être nécessaires.
  • Maladies respiratoires
    L’asthme, les maladies pulmonaires interstitielles chroniques et diverses maladies neuromusculaires peuvent provoquer des réveils. Une étude a révélé que 74 % des personnes asthmatiques étaient réveillées de leur sommeil au cours d’une semaine donnée.
  • Ménopause
    Les bouffées de chaleur et les changements respiratoires associés à la ménopause semblent perturber le sommeil. Dans une étude, les bouffées de chaleur étaient associées à des éveils une fois toutes les huit minutes en moyenne.
  • Médicaments
    Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vos médicaments peuvent causer de l’insomnie ou de la somnolence, et si le fait de changer l’heure de prise du médicament pourrait aider à surmonter ces problèmes.
  • Changements chimiques
    La production de l’hormone mélatonine, qui influence le sommeil et l’éveil, diminue avec l’âge, juste au moment où la probabilité de troubles du sommeil augmente.

Troubles du sommeil

Le National Center on Sleep Disorders Research estime que plus de 40 millions d’Américains souffrent de plus de 80 troubles du sommeil différents et ne le savent pas. Parmi les plus courants, on trouve :

  • L’insomnie
    Plus de la moitié des adultes interrogés par la National Sleep Foundation se plaignent de difficultés à s’endormir ou à rester endormis, ou de se réveiller trop tôt.
  • Apnée du sommeil
    Une respiration bruyante et irrégulière peut signaler ce trouble du sommeil qui peut être traité. Dans les cas graves, le dormeur se réveille plusieurs centaines de fois pendant la nuit en raison d’une obstruction partielle qui bloque temporairement le flux d’air.

Bonnes habitudes de sommeil

  • Allez vous coucher à la même heure chaque soir.
  • Réservez votre lit pour le sommeil et le sexe. Regardez la télévision ou lisez dans une autre pièce.
  • Évitez la caféine, l’alcool et les cigarettes, surtout l’après-midi et le soir.
  • Ne restez pas au lit à regarder l’horloge. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout d’une demi-heure, levez-vous et écoutez de la musique apaisante ou lisez.
  • Faites de l’exercice pendant 20 à 30 minutes au moins trois jours par semaine – mais pas trop près de l’heure du coucher.
  • Limitez les siestes et ne faites pas de sieste de plus de 30 minutes.
  • Prenez une marche à l’extérieur pendant la journée.
  • Dormez dans une pièce fraîche, calme et sombre. Portez des bouchons d’oreille ou des lunettes de protection pour bloquer la lumière et le son.
  • Dormez sur une bonne literie.
  • Limitez la consommation de liquides quelques heures avant le coucher.
  • Ne vous couchez pas en ayant faim ou en étant trop rempli ; les deux peuvent provoquer un inconfort physique.
  • Gardez les films d’horreur, les exercices physiques intenses et les discussions familiales sérieuses pour la journée.

Rappellez-vous que le sommeil est une nécessité, pas une marchandise. Il fait partie de la santé globale au même titre qu’une bonne alimentation et un exercice régulier.

Donc, ne vous contentez pas de deux à trois heures par nuit. Faites-vous couler un bain, versez un verre de lait chaud, glissez-vous dans un lit confortable, mettez vos bouchons d’oreille et éteignez toutes les lumières. Vous le méritez bien. Et appelez votre médecin si vous avez besoin d’aide.