Vous devriez vous sentir triste à votre anniversaire

Tout le monde aime bien pleurer un peu parfois ; c’est pour cela qu’il existe des chansons, des films et des livres tristes. Une petite mélancolie élective fait travailler vos émotions même lorsque votre vie réelle se déroule bien, et elle peut vous permettre de vous ressourcer mentalement et physiquement. Certains moments sont particulièrement bien adaptés : les jours de pluie, les soirées tardives et les anniversaires.

Le meilleur anniversaire contient toujours une tristesse inévitable : il vous rappelle la séparation entre le passé et le futur, la nature à sens unique du temps, qu’il n’y a pas de retour au vous de l’année dernière. Vous grandissez, vous vieillissez, vous êtes mortel. Plus votre situation actuelle est heureuse, plus vous perdrez un jour – et dans votre meilleur scénario, vous perdrez tout le jour où le monde vous perdra.

C’est pourquoi chaque année, à un moment donné de mon anniversaire, j’aime mettre un peu de musique, me promener ou m’asseoir tranquillement, et m’apitoyer sur mon sort. Pour le plaisir. Les premières années où je l’ai fait, juste après l’université, j’étais fauché et seul et je m’apitoyais vraiment sur mon sort. Mais j’ai continué à le faire au fur et à mesure que les années s’amélioraient, et je me suis même laissé aller cette année, alors que je profitais d’un congé de paternité avec ma petite fille. Et si la tristesse facultative semble attrayante – et si vous ne craignez pas de déclencher un problème de santé mentale en cours – alors je vous recommande de pleurer un bon anniversaire.

Seule

Dans la plupart des cas, une fête de la pitié est mieux tenue en privé. Il n’y a pas de honte à être triste exprès, mais il y a un peu de honte à le faire juste devant une personne qui se soucie de vous. Vous pouvez vous retrouver parmi des inconnus (j’aime bien une bonne promenade de quartier), mais vous devriez prendre un peu de distance avec les gens qui vous connaissent. Même s’ils savent ce que vous faites, ils voudront vous faire sortir de votre torpeur et vous mettre dans un esprit de joyeux anniversaire. Et ils pourraient se sentir responsables de ta tristesse, ce qui est injuste de leur faire porter le chapeau. Donc, prenez du temps seul, même si c’est quelques minutes dans la salle de bain.

Mais juste après votre pause de tristesse, vous pourriez vouloir avoir des gens autour de vous, afin de vous installer de nouveau dans une meilleure humeur. Vous n’avez probablement pas envie d’être triste pendant tout votre anniversaire. C’est pourquoi vous devez planifier votre tristesse à l’avance.

Temps opportun

Pensez à ce que vous aimeriez qu’il se passe après le moment de tristesse. Est-ce que cela vous fera du bien de vous remonter le moral et de faire du travail ? Serez-vous épuisé et voudrez-vous dormir ? Aimeriez-vous tamponner vos larmes juste avant d’entrer dans votre propre fête d’anniversaire ?

Si vous vous attendez à beaucoup de festivités pour votre anniversaire, vous devrez analyser les écarts pour votre occasion de tristesse. Si vous vous attendez à un jour moins festif, alors vous êtes prêt pour les options de tristesse et vous devez juste trouver un moment qui ne vous laissera pas dépasser votre niveau de tristesse désiré et vous faire fondre. (À moins que vous ne recherchiez une fusion, un point bas à partir duquel renaître, ou une excuse pour envoyer des textos ivres à toutes les personnes avec lesquelles vous avez couché ou espéré coucher.)

Si vous avez déjà pleuré l’année dernière, mélangez les choses. Lors de divers anniversaires, j’ai apprécié un cri d’ivrogne après une nuit au bar, une bière de douche matinale et un long soupir sous l’eau chaude, et plus récemment, une assise mélancolique sur le canapé pendant que le bébé fait la sieste. Si vous ne pouvez pas obtenir tous vos environnements parfaits ou si vous ne pouvez pas boire pendant votre pause tristesse, vous pouvez généralement créer l’ambiance avec de la musique.

Préparez de la musique

Tout le monde devrait avoir une playlist de ses chansons tristes préférées. Si vous vous sentez misérable et que vous devez fouiller pour trouver de la musique qui correspond à votre humeur, vous ne serez pas capable de rester dans le moment présent. Vous continuerez à picorer dans votre Spotify et le sentiment se dissipera ou se transformera en frustration, et vous n’atteindrez pas la catharsis.

Le goût personnel prime ici, et vous devriez vous appuyer sur la musique qui vous est la plus familière. (Les chansons tristes des bandes originales sont vraiment utiles, ou les chansons dont vous vous souvenez d’événements spécifiques de votre passé). Mais ma préférée est une chanson qui traite en fait du sentiment de solitude le jour de votre anniversaire : « The News From Your Bed » de Bishop Allen. C’est léger, optimiste et ça a le goût de l’eau salée. Et elle atteint vraiment le genre de sentiment que je recherche dans une pause de tristesse d’anniversaire.

Débutez avec quelques favoris de longue date, faites un cycle avec des chansons de remplissage (des chansons moins précieuses que vous pouvez répéter sans user leur pouvoir), et terminez avec au moins trois chansons qui vous emmènent un peu plus haut. J’ai toute une playlist « gueule de bois » que j’utilise uniquement pour les humeurs légèrement tristes ou nostalgiques, alors quand je suis prêt, je passe à cela.

N’utilisez pas votre téléphone

Même si faire défiler Instagram peut vous faire sombrer de manière fiable dans un funk FOMO jaloux, cela ne vaut pas le risque de voir quelque chose qui vous rend heureux, et de ruiner le moment. À peu près tout ce que vous pouvez faire sur votre téléphone va détourner la tristesse ; c’est un peu à cela que servent les téléphones. Vous pouvez mettre un peu d’audio mais c’est tout.

Les promenades et les douches sont bien, mais l’activité idéale est un bain, de préférence avec une boisson et peut-être un livre. (Pas un magazine ; là encore, trop de risques de casser l’ambiance.)

Vous pourriez regarder un film – toujours quelque chose que vous avez déjà vu. Peut-être une émission de télévision triste, mais vous devriez vraiment essayer un film, même si vous n’avez le temps que de passer à vos scènes préférées. Les films sont meilleurs pour se vautrer, parce qu’ils peuvent vraiment s’égarer dans cette fin de deuxième acte, et parce qu’ils portent des souvenirs plus spécifiques de votre dernier visionnage.

Savoir ce qui vous rend triste

Se sentir triste le jour de votre anniversaire ne dépend pas du fait d’avoir eu une mauvaise journée ou année ou vie. Lors d’une année déprimée, vous pourriez vous concentrer sur des points précis – peut-être que vous êtes nouvellement célibataire cette année, peut-être que vous avez perdu quelqu’un, peut-être que vous vous sentez seul dans un nouvel endroit. Et il y a même un frisson de plaisir coupable à se sentir triste lors d’un anniversaire objectivement heureux.

Mais il est plus important d’exploiter les vérités universelles sur les anniversaires : que nous nous sentons étranges d’avoir un jour spécial que nous n’avons rien fait pour mériter ; que la célébration forcée met en évidence toutes les raisons que nous pourrions avoir de ne pas célébrer ; qu’un jour tous nos anniversaires seront épuisés. Ce sont les vérités auxquelles nous devons tous faire face, quelle que soit la chance que nous avons. Celles avec lesquelles nous avons appris à composer pour pouvoir continuer à vivre. Après une autre chanson sentimentale.