Vous voulez réduire le brouillard cérébral et améliorer la clarté de votre pensée ? Abandonnez ces choses immédiatement
Le brouillard mental est souvent décrit comme un sentiment de » tête trouble « .
Les conditions courantes du brouillard cérébral comprennent une mauvaise mémoire, des difficultés à se concentrer ou à se focaliser, et des difficultés à articuler.
Imaginez si vous pouviez concentrer votre puissance cérébrale en un seul faisceau lumineux et le focaliser comme un laser sur ce que vous souhaitez accomplir.
Beaucoup de gens luttent pour se concentrer. Et lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer, tout ce que vous faites est plus difficile et prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez.
Le désordre crée du stress.
Il existe un lien étroit entre votre espace physique et votre espace mental.
Le désordre est mauvais pour votre esprit et votre santé. Il peut créer une anxiété de faible intensité à long terme.
Lorsque le livre L’art japonais de la réorganisation et du désencombrement de Marie Condo est devenu un best-seller, ce n’était pas trop surprenant.
Nous cherchons tous des moyens de créer des vies plus significatives avec moins de choses pour nous distraire.
Débarrassez-vous du désordre à votre bureau, sur votre bureau, dans votre chambre, et vous enverrez un message clair de calme directement à votre cerveau.
Commencez à désencombrer dès aujourd’hui par petites touches ciblées. Vous n’allez pas nettoyer tout votre espace en une journée, alors commencez petit pour en faire une habitude quotidienne qui colle.
Soyez prêt à réussir en établissant un plan et en ciblant des zones spécifiques que vous allez désencombrer, nettoyer et organiser sur une période prolongée.
Le multitâche ne fonctionne pas
La capacité à faire plusieurs tâches est un faux badge d’honneur.
Le changement de tâche a un coût sévère.
Votre concentration souffre lorsque vous faites plusieurs tâches.
Cela compromet le temps réel que vous passez à faire un travail productif, car vous déchargez et rechargez continuellement l’hippocampe/mémoire à court terme.
La recherche montre que le fait de changer de tâche brûle en fait plus de calories et fatigue votre cerveau – réduisant ainsi votre capacité globale de pensée et de travail productif.
S’engager à réaliser une tâche à la fois.
Supprimer les distractions potentielles (comme faire taire votre portable, désactiver les alertes e-mail) avant de commencer un travail profond pour éviter la tentation de passer d’une tâche à l’autre.
Utilisez la méthode du 3 pour 1 !
Réduisez vos tâches les plus importantes à 3, puis accordez à l’une d’entre elles toute votre attention pendant un certain temps.
Autorisez vous à alterner entre les trois, en vous donnant un bon équilibre entre concentration singulière et variété.
Renoncez à la distraction urgente
Déconnectez-vous. Votre productivité, votre créativité et votre prochaine grande idée en dépendent.
L’urgence anéantit la productivité. Les tâches urgentes mais sans importance sont des distractions majeures.
Les distractions de dernière minute ne sont pas nécessairement des priorités.
Parfois, des tâches importantes vous regardent droit dans les yeux, mais vous les négligez et répondez à des choses urgentes mais sans importance.
Vous devez inverser cela. C’est l’une des seules façons de maîtriser votre temps.
Votre capacité à distinguer les tâches urgentes et les tâches importantes a beaucoup à voir avec votre réussite.
Les tâches importantes sont les choses qui contribuent à votre mission, vos valeurs et vos objectifs à long terme. Séparer ces différences est assez simple à faire une fois, mais le faire continuellement peut être difficile.
Cesser de nourrir votre confort
Le confort procure un état de sécurité mentale.
Lorsque vous êtes à l’aise et que la vie est belle, votre cerveau peut libérer des substances chimiques comme la dopamine et la sérotonine, qui entraînent des sentiments heureux.
Mais à long terme, le confort est mauvais pour votre cerveau.
Sans stimulation mentale, les dendrites, les connexions entre les neurones du cerveau qui assurent la circulation de l’information, rétrécissent ou disparaissent complètement.
Une vie active augmente les réseaux de dendrites et accroît également la capacité de régénération du cerveau, appelée plasticité.
« La négligence de l’apprentissage intense conduit les systèmes de plasticité à se gaspiller », explique Norman Doidge dans son livre, The Brain That Changes Itself.
Michael Merzenich, pionnier de la recherche sur la plasticité, et auteur de Soft-wired : How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life, affirme qu’aller au-delà du familier est essentiel à la santé cérébrale.
« C’est la volonté de quitter la zone de confort qui est la clé pour garder le cerveau neuf », dit-il.
Seeking new experiences, learning new skills, and opening the door to new ideas inspire us and educate us in a way improves mental clarity.
Don’t sit still
Sitting still all day, every day, is dangerous.
Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.
The brain is often described as being « like a muscle ». Its needs to be exercised for better performance.
Research shows that moving your body can improve your cognitive function.
30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.
What you do with your body impinges on your mental faculties.
Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.
Stop consuming media and start creating instead
It’s extremely easy to consume content.
You are passive. Even relaxed.
But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.
Limit your mass media consumption.
Embrace the creation habit.
Commencez à prêter attention au bruit que vous laissez s’infiltrer dans vos yeux et vos oreilles.
Demandez-vous : est-ce que cela profite à ma vie de quelque manière que ce soit ?
Toutes ces informations me rendent-elles plus enclin à agir ?
Est-ce que cela me rend vraiment plus efficace ? Me fait-elle avancer de manière significative ?
Laissez la création déterminer la consommation.
Laissez la curiosité vous conduire à découvrir et à poursuivre quelque chose qui vous tient profondément à cœur. Prenez le temps de créer quelque chose d’unique.
Le but est de vous perdre dans la crainte et l’émerveillement comme lorsque vous étiez enfant. Lorsque vous obtenez ce sentiment à partir d’une certaine activité, continuez à le faire !
Partagez votre moi authentique avec le reste d’entre nous.
Dig deeper
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