When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

juin 24, 2021admin

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

April 15, 2019

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Bien sûr, sans accès direct à ses pensées et à ses sentiments, vous ne pouvez jamais le savoir avec certitude, mais il y a généralement un moment où vous sentez qu’il en a finalement fini avec vous (ou qu’il a entamé le processus de passage à autre chose).

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Il se peut que votre ex ait un nouveau partenaire ; il se peut qu’il ait supprimé des photos de vous de ses médias sociaux, ou qu’il ait jeté ou remplacé des objets que vous lui aviez donnés. Pour ce que vous en savez, ils ont de nouvelles priorités et ne passent pas leur temps à ruminer le passé.

Cela peut être particulièrement difficile si votre ex est celui qui a mis fin à la relation, mais indépendamment de cela, réaliser qu’une personne à laquelle vous teniez profondément ne ressent plus grand-chose pour vous peut être difficile à comprendre, et à traiter. Si vous luttez contre cela en ce moment, voici quelques éléments à garder à l’esprit.

Ne traquez pas votre ex sur les médias sociaux

Si votre sentiment que votre ex est passé à autre chose est venu des médias sociaux, eh bien, il serait peut-être préférable d’arrêter de vous torturer.

« Suivre votre ex sur les médias sociaux peut avoir un effet néfaste sur votre sentiment de soi et vous empêcher de passer à autre chose », explique Jess O’Reilly, animatrice du podcast « @SexWithDrJess ». « Aussi tentant que cela puisse être de suivre leurs moindres faits et gestes sur Facebook, Twitter et Instagram, cela ne fera que rendre la rupture plus difficile. Bloquer, unfollowing et unfriending sont parfaitement acceptables après une rupture. »

Le coach en rencontres Connell Barrett est d’accord, notant que le fait de regarder constamment leurs médias sociaux après une rupture pourrait avoir un impact plus important que votre propre bien-être mental. « Traquer votre ex sur les médias sociaux est un perdant-perdant pour vous deux, dit Barrett. Non seulement cela pourrait mettre votre ex mal à l’aise, mais cela « rend également plus difficile pour vous de passer à autre chose ».

« Partout où votre concentration va, vos émotions suivent. Donc, si vous êtes obsédé par votre ex, vous serez embourbé dans la boue du passé jusqu’aux genoux. C’est une recette pour la douleur », ajoute-t-il. Heureusement, la recette pour surmonter cette douleur n’est pas particulièrement compliquée : Vous devez vous déconnecter – si ce n’est pas entièrement des médias sociaux, au moins du flux de votre ex.

« Pour éviter que cela ne se produise, prenez d’abord la décision de ne consulter aucun des médias sociaux de votre ex », explique Barrett. « Ensuite, arrêtez de les suivre sur Instagram, désamiez-les sur Facebook, et ainsi de suite. Tout comme un surmangeur débarrasse sa cuisine de la malbouffe ou un buveur vide son armoire à alcool, vous devez supprimer toute tentation liée aux médias sociaux. »

O’Reilly ajoute qu’être un bon citoyen des médias sociaux après une rupture va au-delà de ce que vous regardez et dans ce que vous publiez.

« Ne gaspillez pas votre énergie à dénigrer publiquement, à faire honte ou à laver votre linge sale – même avec des « vaguebookings » », dit-elle, en faisant référence au terme pour poster de vagues déclarations émotionnelles sur Facebook ou d’autres applis de médias sociaux, comme « Je ne peux pas croire que quelqu’un puisse vraiment me blesser comme ça, mais que pouvez-vous faire ? »

Bien sûr, vous pourriez être sous le choc de la rupture, et être rationnel sur ce qui est acceptable ou raisonnable de poster pourrait être plus délicat à naviguer dans cet espace mental. Si vous avez besoin de vous défouler, au lieu de le faire publiquement, adressez-vous à un ami de confiance ou à un professionnel de la santé mentale et parlez de vos sentiments de cette façon.

Comment gérer le fait de croiser son ex

Croiser son ex après qu’il soit passé à autre chose (ou découvrir qu’il est passé à autre chose lors d’une brève conversation après s’être croisé) peut être une expérience épuisante et déprimante.

« S’il y a une chance que vous croisiez votre ex, acceptez deux choses en y allant », dit Barrett. Premièrement, notez que » ce sera gênant, mais pas autant que vous le pensez « . Vous avez déjà géré la rupture. La partie la plus déchirante est terminée. Quelques minutes de maladresse ne sont pas un drame. »

Deuxièmement, il suggère d’avoir un plan mental pour l’interaction. « Évitez tout contact physique avec votre ex. Pas de câlins ou de baisers sur la joue – c’est trop personnel », note-t-il. « Et une poignée de main est trop professionnelle. Au lieu de cela, souriez, hochez la tête et établissez un bon contact visuel. Soyez bref et gentil. Ni l’un ni l’autre n’a envie d’une conversation profonde, alors restez léger et parlez du présent, pas du passé. Excusez-vous au bout de cinq minutes. Dites que c’était bon de les revoir, hochez la tête et souriez à nouveau, puis tirez votre révérence. »

Bien sûr, si vous ne vous sentez même pas capable de gérer cinq minutes gênantes, ne vous poussez pas à grimacer et à le supporter.

« Vous n’êtes pas obligé d’engager la conversation », note O’Reilly. « Certaines personnes pourraient insister sur le fait que vous devriez être poli, mais une autre perspective suggère que vous ne devriez tout simplement pas être impoli. Si vous ne voulez pas avoir une conversation, vous pouvez hocher la tête et vous excuser après les présentations. »

Et si – scénario catastrophe – vous tombez sur votre ex alors qu’il est sorti avec son nouveau partenaire romantique ? O’Reilly dit qu’il est juste de jouer à l’oreille. « Si vous êtes à l’aise pour faire connaissance avec leur nouveau partenaire, allez-y », dit-elle. « C’est à vous de décider ce qui fonctionne pour vous (et c’est à eux de faire de même pour eux-mêmes). »

Vous ne pouvez pas supporter la courte conversation déjà gênante avec la nouvelle version de vous aux côtés de votre ex ? Dites-lui bonjour, dites-lui que vous êtes pressé d’aller quelque part, et continuez. Il y a une chance décente qu’ils ne veulent pas non plus passer par les mouvements, donc vous pourriez vous épargner à tous les trois un moment difficile.

Ce que cela signifie quand votre ex passe rapidement à autre chose

Si votre ex est passé à autre chose – ou semble l’avoir fait – très rapidement après une rupture, cela peut être un sentiment brutal. Cela peut vous amener à vous demander si votre relation signifiait quelque chose pour votre ex, ou s’il avait commencé à développer des sentiments pour quelqu’un d’autre avant la fin de la relation.

Mais trop penser à la situation, comme traquer votre ex sur les médias sociaux, ne fera que vous déprimer davantage. Barrett pense que vous feriez mieux de passer le moins de temps possible à ruminer les raisons derrière leur processus de guérison apparemment trop rapide.

« Lorsque votre ex commence à sortir avec quelqu’un d’autre, il se peut qu’il ait trouvé un meilleur ajustement romantique pour lui ou qu’il essaie simplement de passer à autre chose », explique Barrett. « Ce que cela signifie est un mystère. Il vaut mieux que cela reste ainsi. »

O’Reilly est d’accord pour dire que ce que vous pensez être leur passage à l’acte pourrait en fait n’être qu’un mécanisme d’adaptation. Ce qui signifie que vous n’avez aucun moyen réel de savoir ce qu’ils ressentent. « Vous ne savez pas si oui ou non ils sont passés à autre chose émotionnellement », dit-elle. « Vous ne voyez ce qui se passe que de l’extérieur, alors ne faites pas d’hypothèses sur ce qu’ils ressentent. »

Quoi que vous fassiez, ne leur tendez pas la main (ou à des amis ou connaissances communs) pour comprendre ce qu’ils ressentent. Aussi frustrant que cela puisse être d’être dans une sorte de limbes émotionnels, être obsédé par eux et entamer des conversations gênantes et difficiles sur la relation ne vous aidera pas à les surmonter. En fait, cela ne fera qu’empirer les choses.

Conseils post-rupture lorsque votre ex passe à autre chose

Votre ex est-il passé à autre chose ? Ou a-t-il(elle) fait quelque chose (ou avez-vous entendu dire qu’il(elle) a fait quelque chose) qui le suggère fortement ? Outre ce qu’il ne faut pas faire – c’est-à-dire traquer votre ex sur les médias sociaux – voici quelques conseils pratiques sur ce qu’il faut faire :

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Ne faites pas semblant que ce n’est pas arrivé

Ignorer la réalité de la situation peut sembler moins douloureux sur le moment, mais cela n’aidera pas sur le long terme. C’est pourquoi vous devriez essayer de traiter les choses en les reconnaissant au moment où elles se produisent.

« Allez-y et pensez à votre rupture », dit O’Reilly. « Parlez-en. Soyez triste. La recherche montre que se pencher sur ces sentiments et expériences difficiles peut vous aider à passer à autre chose plus efficacement. »

Toutes les conversations de rupture ne sont pas créées égales, cependant.

« Parlez à quelqu’un, mais pas à votre ex », suggère Barrett. « Cela peut faire du bien de s’ouvrir, alors tendez l’oreille d’un ami, d’un thérapeute, d’un barman. Mais ne contactez pas votre ex. Cela ne fera qu’ouvrir de vieilles blessures. »

Réfléchissez à votre propre comportement

« Après une rupture, nous avons tendance à nous concentrer sur les méfaits de notre ex, mais la plupart des problèmes relationnels sont à double sens », note O’Reilly. « Afin d’aller de l’avant et d’explorer de nouvelles relations (plus heureuses et plus saines), nous devons également assumer la responsabilité de nos propres actions. Cela nous aide non seulement à grandir, mais aussi à réduire les angoisses liées à la culpabilité, à la colère et aux regrets. Nous faisons tous des erreurs et chacune d’entre elles est une opportunité d’apprentissage. »

Se poser les bonnes questions

« Posez une question valorisante, telle que : « Qu’est-ce qui est génial dans cette situation ? », suggère Barrett
« Lorsque vous posez une question puissante, vous obtenez de meilleures réponses. Jusqu’à présent, vous avez probablement posé des questions paralysantes comme « Pourquoi mon ex m’a-t-il quitté ? » ou « Qu’ai-je fait de mal ? ». Vous obtiendrez de nouvelles questions plus fortes en vous demandant : « Comment puis-je être heureux pour eux ? », « Qui sera mon prochain grand amour ? » et « De quoi suis-je reconnaissant ? ». Il y a un énorme pouvoir émotionnel à se poser les bonnes questions. »

Prendre soin de soi

« Quel que soit votre rôle dans la rupture, vous devez prendre soin de vous, à la fois physiquement et émotionnellement », dit O’Reilly. « Les recherches basées sur les neurosciences révèlent que la douleur associée au chagrin d’amour ressemble à une douleur physique en termes d’activité cérébrale, car vos rythmes biologiques deviennent régulés par votre partenaire dans les relations à long terme. Votre sommeil, votre exercice, votre régime alimentaire et même votre tension artérielle peuvent être affectés, alors faites très attention à bien manger, à prendre du temps pour prendre soin de vous, à dormir et à faire de l’exercice. »

Focus sur vos objectifs de vie

« Attaquez-vous à quelque chose que vous mourrez d’envie de faire », suggère Barrett. « Prenez des cours d’improvisation, apprenez le portugais, sculptez des abdos de six-pack, visitez le Machu Picchu. Il n’y a que deux règles : Votre projet doit vous passionner et vous donner l’impression de progresser. La poursuite d’un nouvel objectif vous fera avancer. Croissance égale bonheur. Ce changement d’orientation vous permettra de passer plus facilement à autre chose. Et bientôt, si votre ex nouvellement amoureux apparaît sur les médias sociaux, vous direz : » Tant mieux pour eux « … et vous reviendrez directement à » Project You « . «

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Voir le bon côté

« Soyez assuré que la rupture est, en fait, une bonne chose », dit O’Reilly. « La recherche montre que les gens rapportent des résultats positifs des ruptures : apprentissage de soi, croissance personnelle et expériences d’être plus orienté vers un objectif. »

L’impact à court terme de votre ex qui passe à autre chose pourrait être la douleur, la frustration et la confusion. Mais avec le temps, vous passerez aussi à autre chose, en trouvant quelqu’un d’autre qui vous rendra heureux.