Functionele Fitness Is De Training Die Je Nooit Wist Dat Je Lichaam Nodig Had

Wat heb je aan een goedgevormde kont als je niet kunt hurken om je sleutels op te rapen? En tja, gespierde biceps zijn zinloos als je niet eens je sporttas kunt optillen.

Dat is de gedachte achter een vorm van training die bekend staat als functionele fitness. Misschien heb je deze term de afgelopen jaren wel eens horen rondzingen – en de opleving is deels te danken aan de populariteit van lichaamsgewichttrainingen en workout-apps als Sweat With Kayla Itsines.

Maar functionele fitness is niet nieuw – en je hebt waarschijnlijk al verschillende functionele fitnessoefeningen gedaan zonder dat je het wist.

Wat is functionele fitness eigenlijk?

Functionele fitness gaat over je voorbereiden op het leven, in plaats van iets specifieks als een grote wedstrijd of een tilwedstrijd. Denk aan alles van hurken om iets van de vloer op te rapen, tot draaien en reiken naar de havermout op een hoge plank. Dit soort oefeningen bootsen je dagelijkse handelingen na, terwijl je meerdere spiergroepen aanspreekt.

Suzette O’Byrne, een ACE-gecertificeerde trainer, zegt dat er een paar dingen zijn om te overwegen als het gaat om functionele fitness.

“Niet alle oefeningen zijn geschikt voor iedereen, omdat iedereen individuele behoeften, doelen en fitnessniveaus heeft,” zegt ze. Maar voor het grootste deel zullen deze bewegingen zich richten op balans (lunges, step-ups), kracht (vaak combo bewegingen, zoals staande bicep curls), cardio bewegingen (vaak op basis van plyometrie), en oefeningen die je lichaam vereisen om te bewegen door verschillende bewegingsvlakken (zoals multi-directionele lunges).

En terwijl veel bewegingen zich richten op lichaamsgewicht, kan functionele fitness in sommige gevallen ook props (denk aan battle ropes of suspension trainers) of gewichten (dumbbells en medicijnballen) omvatten.

Oké, wat heb ik eraan?

Functionele fitness verbetert niet alleen de kwaliteit van je leven (als je geen strakke spijkerbroek kunt aantrekken zonder je rug te stoten, leef je dan wel echt?), maar je zult ook een verandering in algehele kracht en stabiliteit merken, zegt O’Byrne.

En hoewel dit geweldig klinkt, merkt O’Byrne ook op dat als je net een blessure hebt of problemen met je mobiliteit, je misschien eerst een trainer of sportleraar moet raadplegen voordat je deze training in je eentje gaat doen.

Hoe voeg je functionele fitness toe aan je routine

Als je lichaam gezond is en geen blessures heeft, probeer deze workout dan eens uit. Het richt zich op de belangrijkste bewegingen in meerdere richtingen, om u sterk en stabiel te maken voor het dagelijks leven: