Gedurende rugpijn bij afvallen?

Gedurende rugpijn bij afvallen. In de wereld van vandaag kan het een beetje lastig zijn om te navigeren door het onderwerp gewicht en gewichtsverlies. Bedrijven proberen ons voortdurend “magische” detox-thee en -pillen te verkopen, die ons gegarandeerd helpen dat plateau te doorbreken. Onze social media feeds staan vol met fitness modellen die delen “wat ze eten op een dag” en hun “fitness routines”. Aan de andere kant is de “body positive” beweging in volle gang. Beroemdheden en influencers delen hun “gebreken” en geven openheid over hun onzekerheden als een vorm van empowerment. Leiders van de beweging delen hun trots op wie ze zijn en openen het gesprek over acceptatie.

Maar zelfs met een meer betrokken sociale conversatie, zijn er nog steeds dingen die gemist worden. Een van die onderwerpen bestaat uit enkele van de bijwerkingen die kunnen optreden wanneer iemand afvalt en gezond wordt. Een specifieke bijwerking die sommigen zorgen baart, is rugpijn tijdens het afvallen. Wanneer we meer vet hebben, fungeert dat als een kussenlaag die ons binnenste isoleert en op zijn plaats houdt. Maar wanneer we dat vet verliezen, verschuift dat binnenste en kunnen we meer pijn en ongemak ondervinden dan normaal. Wanneer iemand afvalt, kunnen de krommingen in de wervelkolom veranderen en de algehele biomechanica zal veranderen. Mensen kunnen ook hun activiteiten opvoeren, wat meer stress en pijn in het bewegingsapparaat veroorzaakt.

Dus hoe gaan we met deze pijn om? Wat zijn de oorzaken? Hoe wordt er mee omgegaan? Lees verder voor meer informatie!

Het waarom

Ons lichaam in het algemeen is voortdurend onderhevig aan zwakte en degeneratie. Dit geldt vooral voor onze botten, spieren, pezen en andere bindweefsels. Factoren zoals veroudering, roken en een ongezonde levensstijl dragen bij aan deze structurele verzwakking. Die structurele verzwakking kan problemen veroorzaken zoals afwijkingen van de wervelkolom, onevenwichtige spieren en verminderde botdichtheid. Deze problemen kunnen uw houding en houding beïnvloeden en nog meer blessures en rugproblemen veroorzaken. Daarnaast kunnen verkeerde oefeningen en een onjuiste tilhouding uw rug extra belasten. Die extra belasting draagt alleen maar bij aan uw pijn en ongemak.

Zorgen over gewicht

Als u zich ooit zorgen heeft gemaakt over uw gewicht, bent u vast bekend met het concept calorieën in vs calorieën uit. Gewichtsverlies is het resultaat van het verminderen van het aantal calorieën dat je consumeert in combinatie met een actieve levensstijl. Vaak resulteert deze caloriebeperking in combinatie met “snel af te vallen” voedsel (zoals shakes en repen) in een onvoldoende hoeveelheid voeding in je lichaam. Gewichtsverlies dat op deze manier wordt bereikt, komt voort uit een aanzienlijk verlies van water en mineralen – wat op zijn beurt de botdichtheid van een persoon vermindert.

Zwakke botten kunnen leiden tot een verkeerde stand van de wervelkolom, wat de reden is waarom veel mensen rugpijn hebben tijdens het afvallen. Bovendien, als we onze fysieke activiteit verhogen, door overtraining en specifieke overbelasting van spieren, kunnen er nog meer rugproblemen ontstaan. En als we vet verliezen, verliezen we ook de dempende werking van dat lichaamsvet in gebieden zoals onze buik, billen en heupen. Een verminderde demping kan ongemak veroorzaken en de stand van de wervelkolom beïnvloeden. Zie het als het versturen van een verzorgingspakket. Als je een vriend een lege doos stuurt met een kaars en zijn favoriete snoepgoed, is de kans groot dat er schade ontstaat. Maar door er pinda’s of krantenpapier in te doen, wordt die schade beperkt. Maar nu is onze eens zo lichte doos verstopt en verstopt met extra pluisjes…

What Causes Back Pain While Losing Weight?

We hebben onlangs gesproken over het Keto Dieet en Whole30 Programma. Keto en Whole30 zijn diëten die hele voedselgroepen schrappen in de hoop respectievelijk lichaamsvet te verbranden en intoleranties te leren kennen. Ze promoten een specifieke vermindering van koolhydraten en een vermindering van suiker. Tijdens het volgen van een van deze strenge programma’s, kan men lijden aan een gebrek aan voedingsstoffen die gevonden worden in volle granen, zetmeelrijke groenten, en fruit. Ons hele lichaam kan worden aangetast door deze vorm van ondervoeding en we lijden eronder. Spieren kunnen niet goed functioneren, ze hebben de neiging te verkrampen of te verzwakken, en ze worden vaak gespannen. Deze spieren kunnen dan onze wervelkolom niet zo effectief ondersteunen als ze zouden doen als ze goed gevoed waren.

Als uw dieet of levensstijl bepaalde voedselgroepen beperkt, moet u de juiste maatregelen nemen om de voedingsstoffen aan te vullen die uw lichaam nodig heeft. Voor een algemeen begrip, klik hier, maar zoals altijd, zorg ervoor dat u uw zorgen met uw arts bespreekt!

Twee: Dehydratie

Lage koolhydraat diëten worden beschouwd als diuretische diëten. Dit betekent dat ze je waterverlies verhogen als een middel om snel gewicht te verliezen. Hoewel dit niet het ergste in de wereld is, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je niet voorzichtig bent.

Dit is een probleem omdat ons lichaam voor ongeveer 70% uit water bestaat. Onze tussenwervelschijven zijn afhankelijk van water om hun hoogte te behouden en schokken te absorberen. Uitdroging betekent dat er niet zoveel vocht beschikbaar is voor de tussenwervelschijven. Uitdroging kan leiden tot een snelle degeneratie van de tussenwervelschijven, uitpuiling of zelfs herniatie. Onze spieren hebben ook vocht nodig om elektrolyten op te nemen. Als onze spieren uitgedroogd zijn, beginnen ze te verkrampen en worden ze stijf.

Als een koolhydraatarm dieet voor jou werkt, ga er dan vooral mee door. Zorg er echter wel voor dat je genoeg water binnenkrijgt om je lichaam zo effectief mogelijk te laten werken! Voor meer informatie over uitdroging en hoe je kunt zien of je uitgedroogd bent, klik hier.

Drie: Verlies van spiertonus

Er zijn dieetplannen die zo extreem zijn, dat lijners wordt geadviseerd om inspannende activiteiten te vermijden. Dit is simpelweg omdat het lichaam zich moet aanpassen aan het gebruik van minder brandstof. Te vroeg beginnen met sporten kan leiden tot uitputting, frustratie en afhaken. Deze verhoogde sedentaire toestand kan leiden tot een snel gewichtsverlies door de spierspanning. De spieren in onze onderrug en buik werken samen om onze romp en wervelkolom op één lijn te houden. Als deze spieren verzwakken, begint onze houding eronder te lijden. En als onze houding lijdt, voelen we vaak spanning en pijn in onze rug, nek en schouders.

Vier: Overtraining

Aan de andere kant zijn er programma’s die zich meer richten op lichamelijke activiteit dan op het tellen van calorieën. Deze programma’s omvatten intensieve en regelmatige lichaamsbeweging om vet te verbranden. Maar soms gaan we een beetje te ver en brengen we onze gezondheid in gevaar.

Er is een reden waarom we moeten eten. En het is waar wat ze zeggen over voedsel als brandstof. Ons lichaam heeft calorieën nodig voor energie en herstel. We hebben energie nodig om te lopen, te praten, helder te denken, en alles wat op onze dagelijkse to-do lijst staat door te komen. We hebben ook calorieën nodig om deze inspannende trainingen door te komen. Als we ons inspannen maar onze spieren minder brandstof geven om mee te werken, worden we vatbaarder voor overbelasting en blessures. We moeten voorzichtig zijn met de trainingen die we doen en ons lichaam voldoende tijd geven om te herstellen voor de volgende training. Omdat onze rug zo betrokken is bij elke beweging die we maken, is het vaak een van de eerste lichaamsdelen die pijn en ongemak voelt.

Chiropractische zorg bij rugpijn

Het nemen van de stappen om gezond te worden en het veranderen van levensstijl is al moeilijk genoeg. Als u zich laat afschrikken door rugpijn, kan dat helaas een aantal moeilijke stukken in het proces opleveren. Voor sommigen is afvallen een noodzaak. Voor anderen kan het een keuze zijn. Het internet is een prachtige vooruitgang in de technologie, maar het staat ook vol met trendy crash diëten en slecht advies dat je eigenlijk verder van een gezond leven brengt.

Als je overweldigd bent, haal dan diep adem. Concentreer u op plannen die een hoge voedingswaarde hebben en die u gehydrateerd houden. Als je rugpijn hebt tijdens een dieet om snel af te vallen, kan dat een waarschuwing zijn dat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Of het kan betekenen dat u te hard traint en uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen. Om uw rugpijn en dieetproblemen te bespreken, kunt u vandaag nog contact met ons opnemen voor een kennismakingsgesprek. We kunnen uw wellness routine en voedingsbehoeften bespreken als onderdeel van mijn eerste chiropractische workup voor u als nieuwe patiënt in onze praktijk.