Get Restful Sleep Tonight

admin
Vitaminen voor mannen boven de 50

Quick Health Scoop

  • Naarmate u ouder wordt, veranderen uw voedingsbehoeften.
  • Voor mannen zou u zich zorgen kunnen maken over de bescherming van de spierfunctie, de ondersteuning van uw immuunsysteem en de ondersteuning van een gezond hart.
  • Mannen boven de 50 hebben belangrijke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen nodig, waaronder vitamine A, vitamine B6 en B12, vitamine C, vitamine D, calcium, magnesium en omega-3
  • Ouder worden kan het moeilijker maken om bepaalde voedingsstoffen alleen via de voeding binnen te krijgen.

Als je een man van 50 jaar of ouder bent, zijn de voedingsbehoeften van je lichaam in de loop der jaren waarschijnlijk veranderd. Misschien hebt u van bepaalde voedingsstoffen minder nodig dan toen u jonger was, maar van andere juist meer – vooral als u gezondheidsproblemen hebt, medicijnen slikt of gewoon minder actief bent.

Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, krijgt u waarschijnlijk alle voedingsstoffen binnen die u nodig hebt uit het voedsel en de dranken die u consumeert. Het begint met het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel.

Maar de realiteit is dat het moeilijk kan zijn om altijd het juiste te doen en gezond te eten. Bovendien heeft uw lichaam naarmate u ouder wordt minder calorieën nodig, terwijl het toch de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, wat betekent dat u voedingsstoffenrijk voedsel moet eten.1 Een ander probleem? Uw veranderende lichaam kan het moeilijker maken om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus zelfs als je probeert een gezond voedingsplan te volgen, kan het zijn dat je niet voldoende vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom kunt u zich afvragen of u supplementen voor mannen boven de 50 nodig heeft om op de hoogte te blijven van leeftijdsgerelateerde problemen (zoals spierverlies en een verminderde behoefte aan calorieën) die relevant zijn voor de gezondheid van mannen,

Welke vitaminen en mineralen hebben mannen boven de 50 nodig?

U kunt zich misschien voelen (en zelfs gedragen) als uw jongere ik, maar uw lichaam is in de loop der jaren veranderd. Uw stofwisseling is bijvoorbeeld vertraagd, u voelt zich pijnlijker dan vroeger en uw zicht is misschien niet meer zo scherp. Dienovereenkomstig zijn ook de voedingsbehoeften van je lichaam veranderd. Volwassen mannen (losjes gedefinieerd als mannen boven de 50) hebben te maken met een verscheidenheid aan mogelijke tekorten aan voedingsstoffen en gezondheidsuitdagingen.1 We raden mannen boven de 50 in het bijzonder aan zich te concentreren op deze belangrijke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen:

  • Vitamine A. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine A voor mannen is 900 mcg/dag.2
  • Vitamine B6 en B12. De ADH voor vitamine B6 voor mannen van 51 jaar en ouder is 1,7 mg /dag en de ADH voor vitamine B12 is 2,4 mg /dag.3
  • Vitamine C. Deskundigen bevelen aan dat oudere volwassenen die risico lopen op chronische ziekten ten minste 400 mg vitamine C per dag uit voeding of supplementen consumeren, om te helpen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen.4
  • Vitamine D. De ADH voor volwassenen is 15 tot 20 mcg (600 – 800 IU) vitamine D per dag om de gezondheid van de botten te ondersteunen.5 De Endocrine Society heeft ook klinische richtlijnen uitgebracht die routinematig worden gebruikt door artsen in de gezondheidszorg die met patiënten werken om hun bloedspiegels van vitamine D te verhogen. Deze richtlijnen bevelen 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 IU) vitamine D per dag aan voor volwassenen om consistente bloedspiegels van vitamine D te ondersteunen en mensen met een inadequate vitamine D-inname te helpen aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.6

Om te bepalen hoeveel vitamine D u moet supplementeren, kan uw arts of zorgverlener een eenvoudige bloedtest (serum 25-hydroxyvitamine D) uitvoeren om uw vitamine D-niveau in het bloed te controleren. Om een tekort te corrigeren, beveelt de Endocrine Society 150 mcg (6000 IU) vitamine D per dag aan gedurende 8 weken.6 We raden u echter aan om met uw arts te overleggen om de juiste hoeveelheid supplement te bepalen die voor u geschikt is.

  • Calcium. De ADH voor calcium voor mannen van 51-70 jaar is 1.000 mg calcium per dag en voor mannen ouder dan 70 jaar is dit 1.200 mg per dag. 5 Als u niet ten minste 3 porties magere zuivel per dag binnenkrijgt, kunt u overwegen een calciumsupplement aan uw dagelijkse routine toe te voegen.
  • Magnesium. 2 De ADH voor magnesium voor mannen is 420 mg/dag.7 Goede voedingsbronnen van magnesium zijn onder meer groene bladgroenten, volle granen en noten.
  • Omega-3’s. De omega-3-vetzuren EPA en DHA komen in grote hoeveelheden voor in vette vis zoals zalm, heilbot en sardines. Deskundigen raden aan om ten minste twee porties vette vis per week te eten voor de algemene gezondheid, wat neerkomt op 200-500 mg EPA en DHA per dag. Voor mensen met hartproblemen raden deskundigen 1000 mg EPA en DHA per dag aan. 10, 11 Als u niet regelmatig zeevruchten eet, overweeg dan om een omega-3 supplement aan uw dagelijkse routine toe te voegen.

Lees meer: Vitaminen voor vrouwen boven de 50

Hoe kunnen bepaalde vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen mannen boven de 50 helpen?

De beste multivitamine voor mannen boven de 50 bevat vaak meer van wat oudere mannen nodig hebben (zoals hogere hoeveelheden vitamine D en calcium) en minder van wat ze niet nodig hebben (zoals ijzer). Nature Made Men’s Multi 50+ is speciaal samengesteld met 22 belangrijke voedingsstoffen voor dagelijkse ondersteuning van de voeding en om eventuele ontbrekende voedingsstoffen in uw dieet te overbruggen. Hier is hoe specifieke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen een gezonde man boven de 50 kunnen ondersteunen:

  • Vitamine A. Vitamine A is een vetoplosbare vitamine die actieve vitamine A (of retinol) bevat, evenals carotenoïden, die precursoren zijn die in het lichaam worden omgezet in actieve vitamine A. Bèta-caroteen is de meest voorkomende van deze carotenoïden. Vitamine A is nodig voor de oogfunctie en een gezond gezichtsvermogen en helpt bij de ondersteuning van het immuunsysteem † Vitamine A helpt bij de controle van cellulaire processen in het immuunsysteem en is nodig voor de groei en ontwikkeling van immuuncellen.8
  • Vitamine B6 en B12. De B-vitamines B6 en B12 zijn beide belangrijk bij het omzetten van het voedsel dat u eet in cellulaire energie. † Vitamine B12 helpt ook bij de juiste vorming van rode bloedcellen en is nodig voor een goede zenuwfunctie. Symptomen van vitamine B12-tekort zijn tintelingen en gevoelloosheid van handen en voeten, zenuwbeschadiging en geheugenverlies.3 Oudere volwassenen hebben een verminderde vitamine B12-absorptie in het maag-darmkanaal en een hoger risico op B12-tekort, daarom zouden volwassenen boven de 50 een vitamine B12-supplement moeten toevoegen aan hun routine.
  • Vitamine C. Als een essentiële antioxidant, biedt vitamine C antioxidant ondersteuning†. Vitamine C helpt ook bij de ijzeropname en is noodzakelijk voor het lichaam om collageen te produceren, wat de gezondheid van de huid helpt ondersteunen.†
  • Vitamine D. Vitamine D helpt bij de opbouw en het behoud van sterke botten door de calciumopname te verbeteren, ondersteunt tanden, spier- en immuungezondheid. †
  • Calcium. Calcium is een essentieel mineraal dat de sterkte van de botten helpt ondersteunen. † Een meta-analyse van de National Osteoporosis Foundation vond een vermindering van 15% in het risico van een totale fractuur en een vermindering van 30% in het risico van heupfracturen (zes studies) met calcium en vitamine D-suppletie bij ouderen.9
  • Magnesium. Oudere mensen hebben een grotere kans om alleen via de voeding een onvoldoende hoeveelheid magnesium binnen te krijgen. Dit belangrijke mineraal helpt bij spierontspanning, ondersteunt de gezondheid van hart en zenuwen & botten, en helpt energie te produceren uit het voedsel dat u eet.

Waarom hebben mannen boven de 50 speciaal samengestelde vitamines nodig?

Omdat u zich op elke leeftijd op uw best wilt voelen, wilt u op zoek gaan naar het juiste supplement dat past bij het juiste seizoen van uw leven. Bijvoorbeeld, dagelijkse multivitaminen voor mannen zijn over het algemeen gericht op volwassen mannen onder de 50 jaar. Maar naarmate mannen ouder worden, worden ze vaak minder actief, of dat nu komt door de levensstijl of door gezondheidsproblemen die in de loop der jaren opduiken. Daarom zijn vitaminen voor mannen boven de 50 speciaal samengesteld voor de unieke voedingsbehoeften van rijpere mannen. De beste vitaminen voor mannen boven de 50 bieden alle essentiële vitaminen en mineralen die u nodig heeft om uw dagelijkse voeding te ondersteunen en lacunes in uw voeding op te vullen.

De kern van de zaak

Afhankelijk van uw leeftijd, levensstijl en individuele behoeften, kunt u baat hebben bij het nemen van een multivitamine voor mannen boven de 50. Zo weet u zeker dat u uw dagelijkse streefwaarde voor een breed scala aan belangrijke voedingsstoffen haalt. Het kan ook zijn dat je van bepaalde voedingsstoffen (zoals eiwitten en ijzer) genoeg binnenkrijgt via je voeding, maar dat je dagelijkse inname van andere voedingsstoffen tekortschiet (zoals calcium en omega-3), waardoor het nodig kan zijn een ander supplement aan je routine toe te voegen. Als u niet zeker weet welke voedingsstoffen u als oudere volwassene nodig hebt, praat dan met uw zorgverlener.

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is geen medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voor meer informatie.

† Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van welke ziekte dan ook.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Gezondheidstips voor Oudere Volwassenen.” 2019. Geraadpleegd op 10 september 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin A. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamine B12. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. “Micronutriënten voor Oudere Volwassenen.” 2020. Geraadpleegd op 12 oktober 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluatie, behandeling, en preventie van vitamine D-deficiëntie: een Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Voedingskundige Referentie Innames: Calcium, Fosfor, Magnesium, Vitamine D, en Fluoride. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulation of T cell and innate immune responses by retinoic Acid. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus vitamine D suppletie en risico op fracturen: een geactualiseerde meta-analyse van de National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Vis en omega-3 vetzuren. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.