Het enige supplement dat spierpijn kan verlichten

Het beperken van spierpijn is de sleutel tot elk succesvol trainingsprogramma.

Of het nu in het seizoen is of buiten het seizoen, vermoeide, afgebroken spieren kunnen je ervan weerhouden om op je hoogste niveau te presteren.

Dus waar grijpen de meeste atleten naar? Te dure supplementen, grote opblaasbare laarzen, of de nieuwste trend in spiersynthesizers.

Maar één supplement dat de meeste atleten vaak over het hoofd zien, is eenvoudig in te nemen, goedkoop in aanschaf en heeft al jaren bewezen effectief te zijn in het verminderen van ontstekingen. Kurkuma.

Wat is kurkuma?

Kurkuma wordt in de oosterse geneeskunde al duizenden jaren gebruikt als geneeskrachtig kruid. Vandaag de dag is de wetenschap begonnen de beweringen uit het verleden te staven door studies die de geneeskrachtige eigenschappen van kurkuma aantonen.

Kurkuma behoort tot de gemberfamilie. De oude geneeskunde gebruikte kurkuma voor zijn ontstekingsremmende eigenschappen bij de behandeling van aandoeningen zoals kneuzingen, pijn op de borst en alle soorten bloedingen.

De medicinale eiwitten in kurkuma worden curcumine genoemd, wat een zeer krachtige ontstekingsremmer is en een van de sterkste antioxidanten die de mens kent.

Kurkuma voor sporters

Iedere sporter kent de dubbele effecten van iets te hard van stapel lopen in een offseason training, of in elkaar geslagen worden in een zwaarbevochten wedstrijd. Je voelt je uitgeput maar euforisch op hetzelfde moment om vervolgens de resterende pijn binnen de volgende 48 uur te hebben. DOMs (delayed onset soreness) is de spierpijn of vermoeidheid die volgt na een intense training. Onlangs is aangetoond dat kurkuma een geweldig wapen is om dat gevoel te bestrijden.

Het European Journal of Applied Physiology deed een studie die aantoonde dat het nemen van een orale dosis curcumine tweemaal daags de DOMs gerelateerde spiervermoeidheid verminderde na een training van het onderlichaam bij gezonde mannen. De studie concludeerde ook dat het kurkuma supplement oraal kan worden ingenomen in pilvorm of gewoon een portie in je keuken kan gebruiken. Naast het verminderen van pijn en ontsteking van de spieren, verbeterden de testpersonen die het dagelijkse supplement innamen ook hun atletische prestaties ten opzichte van de placebogroep.

Hoe te gebruiken

Volgens de studie kan kurkuma op veel verschillende manieren worden ingenomen en geen enkele consumptiemethode levert meer resultaat op. Persoonlijk voeg ik twee keer per dag 1 ½ theelepel gemalen kurkuma toe aan water met verschillende toevoegingen.

Dagelijkse anti-ontstekingsdrank

• 2 kopjes water
• ½ sap van citroen
• 1 el Apple Cider Azijn
• 1 portie Athletic Greens, of groen poeder naar keuze
• 1 ½ tl gemalen kurkuma

Ik drink dit brouwsel één keer per dag, en probeer kurkuma toe te voegen aan gewoon water of in mijn keuken. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

• Turmeric: Is This ‘Miracle Food’ the Real Deal?
• The Powerful Health Benefits of Turmeric
• Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health