Het geheim van gewichtsverlies na hysterectomie en hoe het goed te doen

Veel vrouwen kunnen er maar niet achter komen waarom gewichtsverlies na hysterectomie onmogelijk lijkt?

Na een hysterectomie kan het zijn dat u aankomt of dat u vanaf het begin al te zwaar bent en het gevoel heeft dat afvallen na een hysterectomie onmogelijk is.

Afvallen na een hysterectomie kan vooral schadelijk zijn omdat het kan bijdragen aan het krijgen van bekkenbodemzwakte en een vaginale prolaps na de hysterectomie.

Als u moeite heeft met afvallen na uw operatie, probeer dan de volgende richtlijnen. (Aanbevolen door mijn arts na mijn hysterectomie.)

Hoe en wanneer sporten voor gewichtsverlies na een hysterectomie?

Wat lichamelijke activiteit betreft, moet u ernaar streven om op de meeste dagen van de week ten minste dertig minuten per dag aan de door u gekozen vorm van lichaamsbeweging te doen. Kort na een hysterectomie zult u pijn hebben en moeite met oefeningen met een grote impact, zoals hardlopen of joggen.

Dit is waar zwemmen om de hoek komt kijken of oefeningen zoals wandelen of fietsen (zodra het niet pijnlijk is om op een fiets te zitten). Om u te helpen gewicht te verliezen na een hysterectomie kunt u meer calorieën verbranden door uw stofwisselingssnelheid te verhogen.

Als u begint te genezen, kunt u het oefenprogramma opvoeren, zodat u vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging kunt doen die bij u past en die u leuk vindt.

Praat met uw arts over wanneer u de normale lichamelijke activiteit kunt hervatten en overweeg lid te worden van een gezondheidsclub of een trainer in te huren.

Voor een succesvol programma voor gewichtsverlies na een hysterectomie moet u iets kiezen waaraan u zich kunt houden.

Dit houdt in dat u elke dag lichte tot matige lichamelijke activiteit moet beoefenen. Maar ook het eten van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën dan u normaal nodig heeft om op gewicht te blijven.

Uitoefening kan elke activiteit zijn die u graag doet. Enkele goede oefeningen na een hysterectomie zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze zijn over het algemeen gemakkelijker voor de gewrichten en kunnen toch de spieren van uw lichaam versterken.

Het doen van Kegel-oefeningen kan vaginale prolaps na hysterectomie helpen voorkomen. Kegeloefeningen helpen om de bekkenbodemspieren aan te spannen en zijn relatief eenvoudig uit te voeren. U begint met op het toilet te gaan zitten om te plassen en probeert om de paar seconden uw urinestraal te stoppen. Zo kunt u voelen waar uw bekkenspieren zich bevinden.

Wat u kunt doen aan uw eetgewoonten voor gewichtsverlies door hysterectomie

De gemiddelde vrouw moet ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag binnenkrijgen om op gewicht te blijven. Dit varieert afhankelijk van uw algehele metabolisme en de hoeveelheid die u op dat moment weegt.

Als u overgewicht heeft, zijn er meer calorieën nodig om dat gewicht te handhaven, waardoor u gemakkelijker het aantal calorieën dat u binnenkrijgt kunt verminderen.

Om gewichtsverlies na een hysterectomie te bereiken, begint u met het verminderen van uw calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag. Lees op de verpakking hoeveel calorieën er in een portie van het voedsel zitten dat u eet.

Let op de portiegrootte die op het etiket staat vermeld. Wees voorzichtig, want vaak zit er meer dan één portiegrootte in een verpakking. U moet alle calorieën tellen in het product dat u eet door de calorieën per portie te vermenigvuldigen met het aantal porties dat u eet.

Het kan niet fout gaan met een dieet van fruit, groenten, volkorenproducten en mager vlees. Een portie vlees is slechts ongeveer 3 ons, en dat is de hoeveelheid die in je handpalm past. Snijd al het zichtbare vet van het vlees en bak niets van wat je eet, inclusief vlees en andere voedingsmiddelen.

Als je het aantal calorieën dat je eet met 500 calorieën per dag vermindert, zul je ongeveer een pond per week verliezen en je niet van voedsel beroofd voelen. Als u moeite hebt te beslissen welke voedingsmiddelen u moet eten, praat dan met een diëtist of voedingsdeskundige om een maaltijdplan op te stellen dat u goede voeding en minder calorieën per dag biedt.

Conclusie:

Geloof me, gewichtsverlies na een hysterectomie is haalbaar, het kost alleen meer moeite dan voorheen om resultaten te zien. Lichaamsbeweging alleen helpt misschien niet en jezelf uithongeren zal zeker niet werken. Maar de combinatie van enkele dieetaanpassingen, het veranderen van je eetgewoonten en een paar veranderingen in je levensstijl zal de meeste vrouwen helpen de extra kilo’s kwijt te raken en een gezond gewicht te behouden.

Hier zijn enkele boeken die je op weg kunnen helpen