Het gewicht van hardloopschoenen en hoe je de beste keuze maakt

Als je net als ik door het gangpad voor hardloopschoenen loopt en je pakt een paar schoenen waar je oog op valt, dan kijk je meteen naar het gewicht ervan. Als het ook maar een beetje zwaar aanvoelt, leg ik het meteen weer neer. Ik geef dat paar geen tweede gedachte. Waarom zou ik het hardlopen immers moeilijker willen maken door een zwaar paar loopschoenen te dragen?! Er schijnt wel een gewichtsbereik te zijn in hardloopschoenen, maar hoe groot is dat? Nadat ik merkte dat niet alle hardloopschoenen gelijk zijn als het gaat om hoeveel ze wegen, vroeg ik me af hoeveel ze over het algemeen wegen en welk gewicht het beste is.

Dus, hoeveel wegen hardloopschoenen over het algemeen? Het gewicht van hardloopschoenen hangt af van de grootte van je voeten. Maar rekening houdend met de gemiddelde maat voor mannen (10,5) en de gemiddelde maat voor vrouwen (8,5) zijn hier de gewichten van enkele van de populairste hardloopschoenen in de industrie. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Altra Escalante 2

Shoe		Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19		11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15		11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21		10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6		10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36		9.7 ounces	8.0 ounces
	8.8 ons	7,4 ons

Demping voegt gewicht toe

Er zijn verschillende meningen als het gaat om de hoeveelheid demping die een hardloopschoen moet hebben.

Als je ooit Born to Run van Christopher McDougall hebt gelezen (en als je dat niet hebt gedaan, moet je dat doen), vind je één uiterste. Hij toont aan dat de mens er baat bij heeft om blootsvoets of zonder demping te lopen. Dit vind je terug in een schoen als de Vibram Five Fingers. Aan de andere kant van het spectrum staan schoenen zoals de Hoka Gaviota. Deze worden vaak omschreven als “kussens voor je voeten.”

U ziet in de tabel dat het gewicht van hardloopschoenen eigenlijk maar 1 tot 2 ons per schoen verschilt. Maar dat kan een verschil maken als je probeert een PR te lopen voor je 5k of als je een marathon loopt waarbij je misschien wel meer dan 50.000 stappen zet. Hoewel demping klinkt als iets wat je tussen je voeten en de grond wilt hebben, voegt het juist meer gewicht toe aan een loopschoen. Schoenfabrikanten zijn echter slimmer geworden in het vinden van manieren om demping en veerkracht aan een schoen toe te voegen zonder extra gewicht toe te voegen.

Een voorbeeld hiervan is EVA demping, die wordt gebruikt in een groot aantal van je favoriete hardlooptrainers. De tussenzool van de schoen is gevuld met kleine luchtbelletjes die een goede demping en schokabsorptie bieden zonder de schoen veel te verzwaren.

Maar uiteindelijk weegt een minimalistische schoen minder omdat hij van minder materiaal is gemaakt.

Zwaar vs. Licht: Running Shoe Weight

De meeste hardloopschoenen zijn tegenwoordig nauwelijks nog “zwaar” te noemen. We hebben het geluk dat we in een tijd leven waarin de technologie zo goed is dat niemand van ons in boten hoeft te lopen, zelfs niet als we de maximale hoeveelheid demping wensen. Toch zullen we het gewicht van loopschoenen in de drie categorieën onderbrengen. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Boven de 9 ons	-regelmatige hoge kilometerstand -diegenen die maximale demping nodig hebben om gewrichten te beschermen -zwaardere gewicht lopers

Een schoen met meer demping zoals de Brooks Adrenaline of iets meer gestroomlijnd zoals de Altra Escalante hebben een schijnbaar klein, maar toch significant verschil in gewicht. Als loper moet je je behoeften bepalen om de beste optie voor je training te kiezen. Lichter is niet altijd per se beter. Veel hardlopers hebben zowel lichtere schoenen als zwaardere schoenen, afhankelijk van het type loop dat ze doen.

De voordelen van zwaardere hardloopschoenen

Bescherming tegen blessures

Er wordt beweerd dat hardloopschoenen die zwaarder zijn, meer bescherming tegen blessures bieden. Dus iemand die veel kilometers maakt, kan meer comfort vinden in een schoen met meer demping.

Volgens Podiatry Today is de tussenzool van de schoen de plek waar de demping over het algemeen wordt geplaatst. Een stevigere tussenzool maakt een schoen zwaarder, maar kan ook de volgende aandoeningen helpen voorkomen:

• plantaire fasciitis
• achillespeesontsteking
• posterior tibiale peesontsteking

Het moet echter worden opgemerkt dat niet iedereen deze overtuiging deelt. Sommigen zijn zelfs van mening dat hardlopers te veel vertrouwen op de zachte kussentjes, die een goede loopvorm in de weg kunnen staan. In dit artikel van Healthline staat dat schoenen met een maximale demping “de stijfheid van de benen kunnen verhogen en kunnen leiden tot een grotere schokbelasting wanneer je voet de stoep raakt”. Maar zelfs zij zijn het erover eens dat het bewijs niet overtuigend is.

Lopers met een grotere lichaamsbouw

Lopers met een grotere lichaamsbouw zouden een zwaardere schoen in hun voordeel kunnen vinden. Naast demping kan extra gewicht op een hardloopschoen ook komen door de breedte. Grotere lopers hebben vaak grotere voeten en hebben een schoen nodig die comfortabel is en tegelijkertijd de juiste ondersteuning biedt.

De Mizuno Wave Sky is een populaire schoen voor grotere lopers. Hij biedt veel stabiliteit en verdeelt het gewicht effectief over het voetbed.

Duurzaamheid

Een ander bijkomend voordeel van hardloopschoenen met meer demping is dat ze langer meegaan. Dat je ze minder vaak hoeft te vervangen, is zeker aantrekkelijk. Minder vervangen staat gelijk aan minder dollartekens!

Het voordeel van lichtere hardloopschoenen

Veel hardlopers, waaronder ikzelf, gaan er automatisch van uit dat licht gelijk staat aan beter als het om een hardloopschoen gaat. Hoewel een zwaardere schoen het niet altijd hoeft af te leggen tegen een lichtere, heeft het wel degelijk voordelen.

Minder vermoeidheid

Stap na stap zal een loper ook maar een gram verschil merken tussen twee verschillende hardloopschoenen. Gewicht doet er wel degelijk toe. Hoewel demping een goede ondersteuning kan zijn voor iemand die veel kilometers maakt, kan een loper zich ook vermoeider voelen als hij een zwaardere schoen draagt. Hoewel het misschien niet meteen voelbaar is, kan het dragen van zwaardere schoenen in de loop van een lange run de benen van een loper als dood gewicht laten aanvoelen.

Zachtere tussenzolen, die over het algemeen lichter zijn, kunnen ook de schokabsorptie verbeteren. Dit zorgt voor frissere benen.

Efficiënte loopvorm

Minimalistische hardloopschoenen zijn zeker niet nieuw, maar hun populariteit ebbert en vloeit. Hoewel er hardlopers zijn die de voorkeur geven aan een schoen zonder enige ondersteuning en demping, is dat niet gebruikelijk. Maar de basis voor deze voorkeur, en voor dragers van de meer mainstream minimalistische loopschoenen zoals de zero drop Altras (mijn favoriet) is dat lopers natuurlijker en efficiënter zullen lopen door ze te dragen. Met minder kans op een hielbotsing en een lagere impactbelasting kunnen hardlopers vaak hun beste pas lopen als ze lichtere schoenen met minder kussens dragen.

Sneller

Als hardlopers snel willen zijn, kiezen ze vaak voor een lichtere hardloopschoen. De perfecte combinatie voor een loper is een loper die een efficiënte loopvorm heeft en lichtere schoenen met minder demping draagt. Het meer verbonden gevoel met de grond dat deze schoenen bieden, kan de perfecte hoeveelheid veerkracht geven die een loper nodig heeft om de beste tijden te neer te zetten.

Balans tussen lichte en zware hardloopschoenen

Je hoeft van mij zeker niet te horen dat hardloopschoenen populair zijn. Een snelle Google-zoekopdracht laat je hoofd in een mum van tijd tollen. Dus ik heb een paar aanbevelingen voor je:

1. Als je iemand bent die veel kilometers loopt (denk aan trainen voor een halve of hele marathon), overweeg dan twee paar schoenen van verschillend gewicht te hebben. Een gemiddeld tot zwaar paar met goede demping kan geweldig zijn voor lange runs. Je krijgt niet alleen een goede ondersteuning en de zachte kussenzachtheid die volgens veel hardlopers bij een meer maximalistische schoen hoort, maar je kunt je ook beter voorbereiden op wedstrijden wanneer het tijd is om de zware schoenen weg te halen. Bewaar je schoenen met minder demping voor snelheidswerk en voor als het erop aankomt – de wedstrijddag. (Hoewel ik wel aanraad om er minstens één lange duurloop in te lopen, gewoon om eraan te wennen voor die hoeveelheid kilometers.)
2. Probeer een schoen van gemiddeld gewicht. Aangezien er niet echt overtuigend bewijs is dat een lichtere schoen beter is dan een zwaardere schoen als het gaat om vrij te blijven van blessures, kan een gemiddeld gewicht hardloopschoen net zijn wat je nodig hebt. En eerlijk gezegd, blessures ontstaan bij hardlopers meestal door overtraining, niet door het dragen van de verkeerde schoen. Ik bespreek dit in mijn artikel De gevaren van marathonlopen en hoe je ze kunt vermijden. Als je minder ervaren bent met hardlopen, blijf dan bij de middenweg.
3. Laat je aanmeten in een hardloopwinkel. Ik weet het, ik weet het – het is zo veel gemakkelijker om te kopen op het internet deze dagen. Maar als je tijd hebt om week na week hardloopkilometers te maken, ben je het aan jezelf verplicht om deskundig advies in te winnen over de hardloopschoen die het beste bij je past. Ze zullen vragen naar het soort training dat je doet en de tijdsdoelen die je hebt. Ze zullen je ook echt zien hardlopen. Het kan een beetje meer tijd, maar je zult eindigen met een geweldige keuze van de loopschoen die het beste past bij uw behoeften.
4. Neem ze voor een test run. Alleen omdat je een paar hardloopschoenen koopt, betekent niet dat je ze moet houden. Als je bijvoorbeeld besluit dat een lichte hardloopschoen het beste is, en je vindt dat deze net niet genoeg demping biedt, ruil ze dan in voor iets anders. Dit is nog een voordeel van kopen bij een lokale hardloopwinkel.

Het gewicht van hardloopschoenen is slechts een klein onderdeel van al dat hardlopen

Begrijp me niet verkeerd. Schoenen zijn belangrijk. En je hebt je misschien niet gerealiseerd dat 1-2 ons in een hardloopschoen echt zo’n verschil kan maken. Maar of je nu traint in een zware schoen van 11 ons of dat je weigert iets te dragen dat zwaarder is dan 6 ons, er is veel meer van belang dan alleen het gewicht van je loopschoen.

*Als Amazon Associate verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.