Hoe afvallen met hypothyreoïdie (zonder hongergevoel)
Ik had nooit gedacht dat ik me zou afvragen hoe ik kon afvallen met hypothyreoïdie.
Maar daar zat ik dan. Ik zat op bed in mijn pyjama en mijn donzige sokken, ineengedoken en rillend, en ik had net het telefoontje met mijn arts beëindigd.
Mijn TSH-spiegel was 13,4. Het normale bereik voor TSH niveaus is 0.35-5.5. Onnodig te zeggen dat ik een gezondheidsprobleem had. Het nieuws kwam niet als een verrassing – alle tekenen waren er.
Ik verloor al maanden haar. Ik had voortdurend weinig energie. Ik huilde minstens een keer per week aan de telefoon met mijn vriend.
Hoe ging ik mijn probleem oplossen?
De beslissing
De dokter schreef me via de telefoon medicijnen voor mijn schildklier voor. Ik hoefde niet eens naar zijn kantoor te komen. Een deel daarvan verontrustte me… hoe gretig de dokter was om met medicatie te beginnen. Hij legde me niet eens de andere opties uit. De enige optie in zijn medische geest was een pil.
Ik wist dat ik andere opties had. Mijn man (toenmalige vriend), Rob, had me maandenlang gepusht om mijn dieet aan te vullen met jodium. Rob wist alles van mijn problemen. En ik bleef ze ontkennen… wachtend tot ze zouden verdwijnen.
Ik had de keus: of de medicijnen slikken of zelf de voedingsstoffen aanvullen. Ik woog mijn opties af en besloot te kiezen voor suppletie – de holistische benadering.
Ik kocht die ochtend Iodine Solution. Ik werkte snel mijn ochtendroutine af zodat ik vroeg van huis kon vertrekken. Ik ging paranoten kopen bij mijn plaatselijke kruidenier.
Afvallen met hypothyreoïdie is mogelijk
Ik werd in december 2013 gediagnosticeerd met hypothyreoïdie. Sindsdien ben ik in staat geweest om 30 kilo af te vallen. Dat lijkt misschien niet veel, maar op dat moment zat ik met 160 kilo aan de bovengrens van een gezond gewicht. Ik ben 1,80 m lang.
De transformatie is levensveranderend geweest. Niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal en emotioneel. Ik ben opgelucht dat mijn haar niet meer uitvalt en dat ik het niet meer altijd koud heb. Ik heb energie om mijn leven te leven. Ik ben exponentieel gelukkiger.
En nu heb ik controle over mijn leven.
De diagnose hypothyreoïdie was ongemakkelijk. Het gaf me het gevoel dat ik geen controle had over mijn gewicht of mijn hormonen. Alsof ik geen controle meer had over mezelf.
Het zou eenvoudig zijn geweest om mijn gezondheidsdoelen voor gewichtsverlies te vergeten. Ik had de diagnose als reden (excuus) kunnen gebruiken om het afvallen op te geven. Maar dat deed ik niet.
In feite werd ik geïnspireerd. De diagnose gaf me de kracht om controle te krijgen over mijn lichaam, mijn gewicht en mijn leven.
Ik ben afgevallen nadat ik de diagnose had gekregen. Leer hoe je gewicht kunt verliezen als je hypothyreoïdie hebt door de tips en trucs te volgen die ik heb geleerd.
Eet voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid
Toen ik de diagnose hypothyreoïdie kreeg, probeerde ik een raw food-dieet te volgen. Ik genoot van veel fruit en groenten, maar at ook veel noten, zaden en olie.
Er is niets mis met noten en zaden. Zoals je in mijn voedingsrichtlijnen kunt zien, raad ik een portie noten of zaden per dag aan.
Toch at ik meer dan een portie noten of zaden per dag. Ik at er meerdere.
Naast de noten en zaden, voegde ik veel olie toe aan mijn maaltijden. Olie heeft de reputatie gezond te zijn, vooral olijfolie en kokosolie. Maar in werkelijkheid zijn oliën lege calorieën.
De noten, zaden en olie verhinderden dat ik gewicht verloor, terwijl ik emmers fruit en groenten at. Sterker nog, ik kwam zelfs aan tijdens mijn raw food periode.
Mijn eerste advies is dit: eet voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid.
Wat is calorische dichtheid? Het is de concentratie van calorieën in je voedsel. Voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid verspreiden de calorieën over een groot volume.
Kijk maar eens naar een salade. Een grote kom salade bevat misschien maar 200 calorieën. Een salade is een schoolvoorbeeld van een gerecht met een lage calorische dichtheid.
Neem nu een eetlepel olijfolie. In die eetlepel olijfolie zitten 120 calorieën. Oliën zijn voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid.
Voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid vullen je zonder je vol te proppen met calorieën. Gewichtsverlies is niet zo simpel als calorieën-in-calorieën-uit, maar minder calorieën eten helpt altijd.
Eet voedingsmiddelen die langzaam verteren
Ik raad aan voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid te eten. Dan heb je nog steeds veel voedingsmiddelen om uit te kiezen. Moet je bonen of granen eten? Fruit of groenten?
Ik zou normaal gesproken aanraden te eten wat je het lekkerst vindt. Maar hypothyreoïdie verandert de omstandigheden.
Wanneer je wilt afvallen met hypothyreoïdie, kun je het beste voedsel eten dat langzaam verteert. Dit betekent het eten van zetmeel in plaats van suiker en voedingsmiddelen die iets meer eiwitten bevatten.
Zetmeel en suiker zijn twee soorten koolhydraten. Ik stel voor zetmeel boven suiker te eten omdat zetmeel langzamer verteert dan suiker. Het lichaam moet harder werken bij het verteren van zetmeel.
Overschillig welk type koolhydraat, je lichaam breekt ze af tot glucose. Glucose is een eenvoudige suiker die de hersenen en het lichaam gebruiken voor energie.
Glucose is een eenvoudige suiker die de hersenen en het lichaam gebruiken voor energie.
Suikers zijn eenvoudige koolhydraten, zodat ze minder tijd en moeite kosten om af te breken. Zetmeel is een complexe koolhydraat. Ze moeten eerst worden omgezet in enkelvoudige koolhydraten, die vervolgens moeten worden omgezet in glucose.
Al met al houden complexe koolhydraten je maag langer aan het werk. Het eten duurt langer om te verteren, waardoor je langer een hongergevoel hebt.
Dit is dezelfde reden waarom ik voorstel om voedingsmiddelen te eten die iets meer eiwitten bevatten. Eiwit verteert langzamer dan koolhydraten.
Een maag die langer werkt, houdt je warm. Ik zal het later hebben over waarom jezelf warm houden essentieel is.
Laten we deze abstracte ideeën eens omzetten in echte voedingsmiddelen. Dit advies vertaalt zich in het eten van peulvruchten (kikkererwten, bonen, erwten, linzen, enz.) en kleurrijke groenten (wortelen, spinazie, bieten, enz.). Deze voedingsmiddelen hebben een lage calorische dichtheid en bevatten meer eiwitten dan fruit en granen.
Hier volgt hoe een dag er voor jou uit zou kunnen zien:
- Ontbijt: Zwarte bonen, banaan en cacao smoothie (don’t knock it before you try it!)
- Lunch: Hummus, bieten en spinazie sandwich op volkoren brood met een side salade
- Diner: Gemengde bonenchili met zoete aardappel
>>Wil je een 12-weeks afslankmaaltijdplan? Kijk dan eens naar het Beauty Body Plan. U krijgt 12 weken lang informatie, maaltijdplannen, boodschappenlijstjes en recepten om af te vallen en weer energie te krijgen.<<
Drink veel water of thee
Hoeveel water drinken is essentieel als u gezond wilt zijn. Het is zelfs nog belangrijker als je wilt afvallen.
Ik wou dat ik het belang van water had geweten toen ik voor het eerst probeerde af te vallen. Vaak denk je dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Dan eet je terwijl je dat niet hoeft. Dit resulteert in het eten van te veel calorieën.
Het eten van te veel calorieën vertraagt of stopt je gewichtsverlies. Het kan er zelfs toe leiden dat je aankomt.
Door jezelf te hydrateren voorkom je dat je eet als je dorst hebt.
Houd jezelf warm
De laatste twee tips hebben allebei te maken met jezelf warm houden.
Ik weet nog hoe koud ik het had toen ik mijn hypothyreoïdie nog niet onder controle had. Ik droeg altijd shirts met lange mouwen. Ik hield mijn muts en sjaal op als ik binnen was. Ik gebruikte drie dekens op mijn bed om me ’s nachts warm te houden. Ik bracht zelfs een kachel mee naar mijn kamer.
Ik at veel in deze periode. Op dat moment realiseerde ik me niet dat ik niet at omdat ik honger had. Ik at omdat ik het koud had. Mijn lichaam gebruikte voedsel om zichzelf op te warmen.
Om af te vallen met hypothyreoïdie, moet je jezelf warm houden. Het eten van voedsel dat langzaam verteert, houdt je metabolisme op gang. En drink liever vloeistoffen op kamertemperatuur of warm dan koud.
Omdat warm water niet echt aantrekkelijk is, raad ik warm citroenwater of thee aan. Kies er een uit en neem een thermoskan met je favoriete vloeistof mee, waar je ook heen gaat. Het houdt je gehydrateerd en warm.
Verhoog je lichaamsbeweging
Sporten is misschien wel het laatste wat je wilt doen met hypothyreoïdie. Je bent uitgeput, hebt het ijskoud en bent depressief. Hoe kun je jezelf ooit motiveren om te gaan sporten?
Hoewel motivatie een uitdaging kan zijn, is sporten om drie redenen de moeite waard.
- Het houdt je warm
- Het verbrandt extra calorieën
- Het geeft je humeur een boost
Het is duidelijk dat sporten je opwarmt als je het aan het doen bent. Je spieren werken, je wordt warm, je zweet. Je verwacht dat je lichaamstemperatuur stijgt als je traint.
De warmte die je voelt als je traint is niet de enige manier waarop sporten je warm houdt. Als je meer spieren hebt, verbrand je meer calorieën terwijl je niet actief bent.
De manier waarop sporten je warm houdt, heeft te maken met de extra calorieën. Om warm te blijven, moet je calorieën verbranden. Je verbrandt niet alleen calorieën als je beweegt. Je verbrandt meer calorieën in rust als je je spiermassa vergroot.
De derde reden om te sporten is dat het je gelukkig maakt. Lichaamsbeweging maakt plezierhormonen in je hersenen vrij. Je voelt je daarna gelukkig, ook al heb je aanvankelijk misschien geen zin om te sporten.
Het zijn niet alleen de kortetermijnhormonen die je humeur zullen opkrikken. De positieve gevoelens zullen blijven hangen als je merkt hoe lichaamsbeweging je gewichtsverlies en lichaamsbeeld stimuleert. Hoewel je er na één training nog niet anders uitziet, zul je na een maand een verschil zien en voelen.
Sporten betekent niet dat je elke dag naar de sportschool moet rijden of uren moet trainen. Je kunt 3-4 dagen per week een workout van 30 minuten doen vanuit je eigen huis. Doe eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen zoals:
- Squats
- Lunges
- Push-ups
- Planken
Ik heb onlangs een app gevonden genaamd 8fit. De gratis versie komt met een uitgebreide bibliotheek van lichaamsgewicht oefeningen. Er zijn ook ideeën over het hele internet te vinden.
Experimenteer met waar je de voorkeur aan geeft en wat voor jou werkt. Uit ervaring weet ik dat je blij zult zijn dat je de moeite hebt genomen.
Hoe je hypothyreoïdie kunt beheersen zonder medicijnen
Je hoeft je hypothyreoïdie niet te accepteren. Ik zei in het begin dat ik een keuze had: medicijnen of supplementen nemen.
Hier volgt hoe ik mijn hypothyreoïdie zonder medicijnen beheers.
Neem elke dag jodium
Het jodium was scherp en bitter op mijn tong. Maar ik was vastbesloten om het in te nemen en beter te worden.
Ik had het al eerder over jodium. Ik supplementeer met jodium omdat het essentieel is voor de schildklierfunctie.
Jodium en fluoride werken elkaar in het lichaam tegen. Fluoride is te vinden in de meeste dingen die we eten, drinken en gebruiken. De belangrijkste bronnen van fluoride zijn water en tandpasta.
Hoewel beide voedingsstoffen nodig zijn, is te veel van het een niet gezond. En meestal krijgen mensen te veel fluoride en te weinig jodium binnen.
Om het jodiumgehalte in mijn lichaam in balans te brengen, moest ik mijn inname sterk verhogen. Toen ik jodium begon in te nemen, begon ik met 4 druppels per dag. Om dat in perspectief te zetten, de aanbevolen dosis op het flesje was 1 druppel per dag. Maar ik had een tekort en moest de fluoride en jodium uitbalanceren.
Ik raad een jodiumoplossing aan. Een andere optie is je dieet aan te vullen met kelppoeder. Een derde oplossing is elke dag een theelepel jodiumhoudend zout aan je dieet toe te voegen.
Ik raad je ook aan zoveel mogelijk fluoride uit je dieet te bannen. Een waterfilter zou nuttig zijn als u zich er een kunt veroorloven. Weet alleen dat goedkope Brita-koolstoffilters niet werken. Je hebt er een nodig die fluoride eruit filtert. Omdat we fluoride opnemen via het water dat we eten, drinken en waarin we baden, kan een duur waterfilter de moeite waard zijn.
Ik poets niet met gefluorideerde tandpasta en krijg ook geen fluoridebehandeling bij de tandarts. Niet gefluorideerde tandpasta’s zijn net zo effectief als die met fluoride. En wat de fluoridebehandelingen betreft: ik hecht meer waarde aan mijn gezondheid dan aan een mooie glimlach.
Een dagelijkse dosis selenium
Ik zei hierboven dat ik paranoten kocht. Dat was voor selenium.
Ik nam paranoten omdat ze waanzinnig rijk zijn aan selenium. Ze zijn de meest geconcentreerde hele-voedsel bron van selenium op aarde. Eén paranoot bevat 137% van je DV aan selenium.
Ik was agressief met mijn hypothyreoïdie. Ik at elke ochtend vijf paranoten.
Als je je hypothyreoïdie onder controle hebt, kun je overgaan op het eten van granen en peulvruchten. Granen en peulvruchten zijn goede volwaardige voedingsbronnen van selenium. Ze zijn lang niet zo hoog als paranoten, maar dat hoeft ook niet. Als je een paar porties volle granen of peulvruchten per dag eet, krijg je genoeg selenium binnen.
Overweeg je suppletie in plaats van medicijnen?
Mijn verhaal bewijst dat je geen slaaf van medicijnen hoeft te zijn om je hypothyreoïdie op afstand te houden. Met een paar supplementen kun je je hypothyreoïdie beheersen zonder de kosten en negatieve bijwerkingen van medicijnen.
Mijn TSH-niveaus werden begin december 2013 voor het eerst getest en eind januari 2014 opnieuw getest. Binnen 2 maanden waren mijn niveaus weer normaal. Het is mogelijk dat u slechts een paar maanden verwijderd bent van het stoppen met uw schildkliermedicatie.
Praat met een medische professional voordat u beslist. Maar weet dat uw arts waarschijnlijk bevooroordeeld zal zijn tegen deze beslissing. Artsen zijn niet opgeleid in voeding. Artsen vertrouwen op medicatie en chirurgie om gezondheidsproblemen op te lossen, niet op voeding en supplementen.
Bedenk dat medicatie niet de enige manier is.
Het beste dieet voor hypothyreoïdie + gewichtsverlies
Diagnose hypothyreoïdie betekent niet dat u voor altijd te zwaar zult zijn. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.
For weight loss with hypothyroidism, I suggest
- Eating foods with low caloric density
- Eating starchy foods
- Eating foods slightly higher in protein
- Drinking lots of warm tea
- Increasing your physical activity
That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.
If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:
- Easy Mexican Black Beans
- Barley and Baked Beans Recipe
- Mushroom and Pinto Bean Burgers
- Sweet and Spicy Quinoa Chili
- Ooey Gooey Refried Beans
Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:
- Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
- Raw Carrot Cake Bites
- Mediterranean Salad
- Loaded Lasagna
- Homemade Fermented Sauerkraut
>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<
Keep your spirits up
I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Telkens als ik mijn haar borstelde, met mijn vriend belde en uitgeput in bed viel, werd ik aan mijn hypothyreoïdie herinnerd.
En ondanks elke strijd, sloeg ik me er doorheen.
Het verdriet vreet aan je geest en wilskracht. Daarom is het essentieel om je hypothyreoïdie onder controle te krijgen in plaats van het te accepteren.
Ben consequent. Eet elke dag een zwarte bonen, banaan en cacaopoeder smoothie (serieus, je moet het proeven). Beloof 50 crunches of squats te doen. Neem je jodium en paranoten. Ik beloof je, je zult resultaten zien.
Gewichtsverlies is niet het enige resultaat dat je zult zien. Je zult zien dat je gelukkiger wordt. Je zult meer energie hebben. Je zult van je lichaam gaan houden.
Eindelijk zijn het geluk, de energie en het lichaamsbeeld de belangrijkste verbeteringen. Gewichtsverlies is leuk, maar het is onbelangrijk als je depressief, moe en ellendig bent.
Gewichtsverlies is een manier om de doelen te bereiken die ertoe doen: geluk, zelfvertrouwen en controle over je leven.