Hoe bestrijd je de effecten van relaxine tijdens de zwangerschap – WAGS REDEFINED

admin

We zijn ons allemaal terdege bewust van de toename van hormonen tijdens de zwangerschap. Er zijn drie grote hormonen die tijdens de negen maanden van je zwangerschap worden aangemaakt: Relaxine, oestrogeen en progesteron. Deze spelen allemaal een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van je baby, maar de effecten van Relaxine worden meestal over het hoofd gezien bij prenatale zorg en fitness.

Relaxine is in je lichaam om de ligamenten en het weefsel te “ontspannen” en het bekken wijder te maken voor de bevalling, maar – omdat het in het hele lichaam wordt vrijgegeven – ontspant het ook al je ligamenten en weefsel!

Dit kan veel problemen veroorzaken:

  • Losere gewrichtsbanden kunnen te ver worden uitgerekt, wat kan leiden tot verrekkingen
  • De bekkenbodem ontspant, wat kan resulteren in verlies van controle over de blaas
  • Verzwakte stabiliteit van het bekken is funest voor je houding
  • Relaxatie van buik- en spijsverteringsweefsel kan leiden tot brandend maagzuur

Dus hoe voorkom je dat Relaxin het beste met je voor heeft? Hier zijn acht tips om veilig en comfortabel te blijven!

  • Gebruik lichte stretching als warming-up, samen met wandelen. Als je aan een workout begint met koude spieren in combinatie met je zwangerschapshormonen, kan dat de volgende dag extreme spierpijn veroorzaken.
  • GEBRUIK CAT COW! Een perfecte totale lichaamsstretch voor elk trimester die ik persoonlijk met al mijn klanten gebruik:
    • Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen met een neutrale ruggengraat.
    • Adem uit, waarbij je je core en bekkenbodem aanspant en je ruggengraat rond maakt.
    • Adem in, waarbij je je bekkenbodem ontspant en je ruggengraat buigt.
  • Let op je lichaamshouding. Probeer altijd met je hoofd hoog en uit je nek te staan, je oren boven de schouders, je schouders naar achteren en je bekken en wervelkolom in een neutrale positie.
  • Eet gezond en beweeg. Doe uw best om 2-6 uur per week te trainen. Als u uw pezen en gewrichtsbanden laat verzwakken, gaan de spieren overcompenseren, wat nog meer pijn veroorzaakt.
  • Probeer zes kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grote om brandend maagzuur te voorkomen. Doe het rustig aan tijdens de maaltijd en laat je lichaam op zijn eigen tempo verteren.
  • Maak een wandeling na grotere maaltijden. Help je lichaam om dingen te verplaatsen, zodat het eten niet alleen op je maag blijft liggen.
  • Gember is je vriend! Als brandend maagzuur de kop opsteekt, probeer dan gemberthee of gekonfijte gember om te kalmeren voordat je overgaat op medicatie.

Jij vindt deze tips misschien ook nuttig!

Relaxine is onvermijdelijk, maar het hoeft een gezonde en comfortabele zwangerschap niet in de weg te staan!