Hoe de bloedsomloop te verbeteren

Als iemand zijn bloedsomloop wil verbeteren, zijn er een aantal voor de hand liggende plaatsen om te beginnen. Deze omvatten:

• het stoppen met roken van tabaksproducten
• het verminderen van de inname van verzadigde vetten
• het proberen om niet te lang stil te zitten

Daarnaast kan het proberen van een of meer van de volgende dingen helpen om de bloedsomloop te verbeteren:

Het behouden van een gezond gewicht

Het behouden van een gezond gewicht helpt bij het bevorderen van een goede bloedsomloop. Als iemand overgewicht heeft, kan dat de bloedsomloop negatief beïnvloeden.

Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat afvallen de bloedsomloop verbeterde bij vrouwen met overgewicht. De deelnemers verhoogden hun niveaus van een eiwit genaamd adiponectine dat in verband wordt gebracht met de vasculaire functie.

Joggen

Regelmatige cardiovasculaire oefening, zoals joggen, ondersteunt de gezondheid van de bloedsomloop en verbetert de bloedsomloop.

Een review uit 2003 merkte op dat oefening het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken verbetert. Het verbetert ook het vermogen van bloedvaten om zich te verwijden, waardoor ze efficiënter werken en de spieren gemakkelijker zuurstof kunnen opnemen.

Deze voordelen van lichaamsbeweging verbeteren de bloedsomloop en betekenen dat dagelijkse activiteiten minder vermoeiend kunnen zijn.

Hyoga

Yoga is een low-impact oefening die gemakkelijk aan te passen is voor beginners. De oefeningen bestaan uit buigen, strekken en draaien. Deze bewegingen kunnen helpen om iemands aderen samen te drukken en te decompresseren, wat de bloedsomloop kan verbeteren.

Een overzicht van bewijsmateriaal uit 2014 gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology vond dat yoga gunstig was voor het cardiovasculaire systeem en iemands metabolisme.

Een eenvoudige yogahouding voor beginners om te proberen is de neerwaarts gerichte hond. Deze helpt de bloedsomloop te verbeteren omdat de heupen en het hart boven het hoofd worden geplaatst, waardoor de zwaartekracht de bloedstroom naar het hoofd verhoogt.

Om de downward-facing dog te doen, moet een persoon:

• op handen en voeten beginnen, met de schouders boven de polsen en de heupen boven de knieën
• inademen
• de heupen naar achteren en de lucht in duwen terwijl u uitademt
• de armen en benen strekken
• stevig in de handen drukken
• diep inademen, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Dit geldt zowel voor zwarte thee als voor groene thee.

Uit een onderzoek uit 2001, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, bleek dat zwarte thee de gezondheid van de bloedvaten verbetert. Gezonde bloedvaten helpen de bloedsomloop te verbeteren.

Een andere studie wees uit dat consumptie van groene thee wordt geassocieerd met een lager percentage coronaire hartziekten.

Er zijn verschillende soorten thee online te koop, waaronder zwarte thee en groene thee.

Het ijzergehalte in balans houden

Izer is een essentieel mineraal voor het bloedvatenstelsel. Het is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, een van de hoofdbestanddelen van rode bloedcellen, die nodig zijn voor het vervoer van zuurstof.

Het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees of spinazie, helpt het lichaam dit essentiële mineraal in stand te houden. Een gezonde balans is echter ook noodzakelijk.

Te veel ijzer kan een negatieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Een studie uit 2013 vond een verband tussen het hebben van te veel ijzer in het lichaam en hart- en vaatziekten bij mensen met een hoog cholesterolgehalte en hogere tailleomtrekmetingen.

Iron supplementen zijn online te koop.