Hoe doe je Jumping Jacks

Instructies

Dit is een goede oefening om te gebruiken als hartversterker tijdens je warming-up en het kan ook worden gebruikt als cardiobeweging tijdens je workouts. Voordat u begint, zorg ervoor dat u op een veilige, vlakke ondergrond staat en dat er ruimte om u heen is om uw voeten zijwaarts uit te stoten en uw armen zijwaarts uit te strekken.

Start door rechtop te staan met uw voeten bij elkaar en uw armen langs uw zij. Spring dan met je voeten naar de zijkanten zodat ze ongeveer een meter uit elkaar staan, zwaai tegelijkertijd je armen naar de zijkanten en omhoog boven je hoofd. Houd een lichte buiging bij je ellebogen. Zodra uw voeten opzij staan, springt u ze weer naar elkaar toe en zwaait u uw armen weer naar uw zij. Herhaal deze synchrone beweging van de benen in en uit en de armen zijwaarts op en neer zwaaiend.

Probeer de snelheid van je armen te timen met het springen van je voeten, zodat de armen boven het hoofd zijn op hetzelfde punt als de voeten wijd uit landen.

Probeer de snelheid van de armen af te stemmen op de sprongen van de voeten, zodat de armen zich boven het hoofd bevinden op hetzelfde punt als de voeten wijdbeens neerkomen, en dan weer naast de voeten als de voeten weer samenkomen in het midden.

Een veelgemaakte fout is om de coördinatie van de beweging verkeerd te doen, door de armen naast de voeten te hebben als de voeten wijdbeens neerkomen en visa versa. Als dit gebeurt, pauzeer dan de oefening, zet jezelf terug in de beginpositie en probeer het opnieuw. Na een paar keer oefenen zal het een tweede natuur worden.