Hoe doe je Surya Namaskar: stappen en voordelen

Zonder de zon is er geen leven op aarde. Surya Namaskar of ‘Zonnegroet’ is een zeer oude techniek om respect of dankbaarheid te uiten aan de zon, die de bron is van alle vormen van leven op de planeet. Symbolisch wordt de zon ook onze bron van energie. Over de geschiedenis van deze techniek werd door de oude rishi’s van India gezegd dat de verschillende delen van het lichaam door verschillende deva’s (goddelijke impulsen of goddelijk licht) worden bestuurd. Er wordt gezegd dat de zonnevlecht (gelegen achter de navel, het centrale punt van het menselijk lichaam), ook bekend als het tweede brein, verbonden is met de zon. Dit is de belangrijkste reden waarom de oude rishi’s de beoefening van Surya Namaskar aanraadden, omdat de regelmatige beoefening van deze techniek de zonnevlecht versterkt, waardoor iemands creativiteit en intuïtieve vermogens toenemen.

(Yoga voor gewichtsverlies: 6 manieren om weer in vorm te komen)

Hoe doe je Surya Namaskar: de 12 houdingen

Stap 1 (Gebedshouding)
Stand aan de rand van je mat, houd je voeten bij elkaar en balanceer je gewicht gelijkelijk op je beide voeten. Strek je borst uit en ontspan je schouders. Terwijl je inademt, til je beide armen op vanaf de zijkanten en als je uitademt, breng je de handpalmen naar elkaar toe voor de borst in gebedshouding.(Stress Buster: Yoga is wat je nodig hebt voor een gezonde geest)Stap 2 (Houding met opgeheven armen)
Adem in en til de armen omhoog en naar achteren, waarbij je de biceps dicht bij de oren houdt. In deze houding is het de bedoeling om het hele lichaam te strekken van de hielen tot de toppen van de vingers. Om maximaal profijt te hebben, kun je het bekken naar voren trekken en ervoor zorgen dat je met je vingers omhoog reikt in plaats van naar achteren. Stap 3 (Hand tot Voet houding)
Uitademend, buig naar voren vanuit het middel, waarbij je de rug rechtop houdt. Adem volledig uit en breng de handen naar de grond, naast de voeten.(Premier Narendra Modi gaat yoga doen op een openbaar evenement)Stap 4 (Paardenhouding)

Adem in, duw je rechterbeen naar achteren, zo ver mogelijk naar achteren. Breng de rechterknie naar de vloer en kijk omhoog.(Yoga voor hardlopers: Wat zijn de beste strekkingen?)Stap 5 (stokhouding)
Terwijl je inademt, neem je het linkerbeen naar achteren en breng je het hele lichaam in een rechte lijn en houd je je armen loodrecht op de vloer.

Stap 6 (Salueer met acht punten of delen)(Yoga versterkt de hersenen van oudere volwassenen)
Breng uw knieën voorzichtig naar de vloer en adem uit. Breng de heupen iets naar achteren, schuif naar voren, laat uw borst en kin op de vloer rusten. De twee handen, twee voeten, twee knieën, borst en kin (acht delen van het lichaam) moeten de vloer raken.Stap 7 (Cobra houding)

Schuif naar voren en breng de borst omhoog in de cobra houding. Je mag je ellebogen gebogen houden in deze houding, de schouders weg van de oren. Kijk omhoog. Als je inademt, doe een rustige inspanning om de borst naar voren te duwen; als je uitademt, doe een rustige inspanning om de navel naar beneden te duwen. Trek de tenen naar onder. Strek zoveel mogelijk; niet forceren.(Vijf gemakkelijke yoga houdingen voor veel voorkomende gezondheidsproblemen)Stap 8 (Berg houding)
Uitademend til je de heupen en het staartbeen op, de borst naar beneden in een ‘omgekeerde V’ houding. Probeer, indien mogelijk, de hielen op de grond te houden en doe een lichte inspanning om het staartbeen omhoog te brengen, waardoor je dieper in de stretch gaat.Stap 9 (Paardenhouding)
Neem in, breng de rechtervoet naar voren tussen de twee handen in, de linkerknie naar de vloer, druk de heupen naar beneden en kijk omhoog en plaats de rechtervoet precies tussen de twee handen in en de rechterkuit loodrecht op de vloer.Doe in deze positie een lichte inspanning om de heupen naar de vloer te duwen, om de stretch te verdiepen.
Stap 10 (Hand tot voet pose)
Uitademend, breng de linkervoet naar voren. Houd de handpalmen op de grond. Je mag de knieën buigen, indien nodig. Strek de knieën voorzichtig en als je kunt, probeer dan je neus tegen de knieën te plaatsen. Blijf ademhalen.Stap 11 (Opgeheven Armen houding)
Adem in, rol de ruggengraat omhoog, de handen gaan omhoog en buig een beetje naar achteren, duw de heupen iets naar buiten. Zorg ervoor dat je biceps naast je oren zijn. Het idee is om meer naar boven te strekken in plaats van naar achteren.Stap 12
Bij het uitademen, strek je eerst het lichaam en breng je daarna de armen naar beneden. Ontspan in deze houding; observeer de gewaarwordingen in uw lichaam.

Top 5 voordelen van Surya Namaskar

1. Verbetert de bloedsomloop van het lichaam
Door het actieve proces van in- en uitademen worden de longen constant geventileerd en blijft het bloed van zuurstof voorzien. Het is een geweldige manier om uw lichaam te ontgiften en het te helpen zich te ontdoen van overtollig kooldioxide en andere giftige gassen.2. Uw mantra voor gewichtsverlies
Wanneer u het in een snel tempo doet, is het een geweldige cardiovasculaire training die de buikspieren rekt en u tegelijkertijd helpt overtollig gewicht rond uw buik te verminderen. De asana’s zorgen er ook voor dat je armen en buikspieren strakker worden en geven je ruggengraat een grote flexibiliteit. Bovendien helpt het je hele skelet te versterken, inclusief je ligamenten.3. Bevordert een regelmatige menstruatiecyclus
Als je geconfronteerd wordt met het probleem van een onregelmatige menstruatiecyclus, zullen deze asana’s je helpen deze onregelmatigheid te onderdrukken en als je ze dagelijks beoefent, zorgt het voor een gemakkelijke bevalling.4. Voordelen voor je huid en haar
Door het op te nemen in je routine houdt het je jeugdig en gezond, zelfs op oudere leeftijd. Het verbetert uw bloedsomloop die helpt bij het terugbrengen van de gloed op je gezicht, het voorkomen van het begin van rimpels, waardoor uw huid er leeftijdloos en stralend uitziet. Het voorkomt ook haaruitval en het ouder worden van het haar.(Yoga kan helpen bij het overwinnen van angststoornissen)5. Anti-angst en kalmerende eigenschappen
Surya Namaskar helpt het geheugen en het zenuwstelsel te verbeteren. Bovendien stabiliseert het de activiteit van de endocriene klieren en de schildklier, waardoor angst wordt verminderd en een gevoel van volledige kalmte en rust wordt opgewekt.