Hoe eet je koolhydraatarm bij Mcdonalds!
Zou het leven niet veel eenvoudiger zijn als diëten zo makkelijk was als sommige fitnessprofessionals het doen voorkomen.
Het leven zou eenvoudiger zijn als gezond eten 100% beter zou smaken dan junk food.
Helaas, als je goede dingen in het leven wilt, zoals een six-pack, dan zul je ervoor moeten werken.
Ook is het niet altijd mogelijk om sociale/familiesituaties te vermijden waarin je uit eten moet op plekken zoals McDonalds.
In dit artikel gaan we kijken hoe je koolhydraatarm kunt eten bij McDonalds, wat betekent dat als je halverwege een cut zit, je nog steeds de Gouden Bogen in kunt gaan zonder bang te zijn dat je jezelf per ongeluk bedekt met koolhydraten.
Scenario #1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ‘N’ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Verder niets.
Die 8 gram koolhydraten komen alleen al van de groenten, er is geen graan te bekennen.
Het vetgehalte is ook niet zo hoog, slechts 14 gram vet in de hele salade.
Dit betekent dat je 126 calorieën uit vet haalt, 32 calorieën uit koolhydraten, en 168 calorieën uit eiwit.
Dat maakt de Bacon Ranch Grilled Chicken Salad een gecontroleerde, eiwitrijke maaltijd.
Als je het eiwitgehalte wilt verhogen en het vetgehalte wilt verlagen, en je vindt het niet erg om het geduldige maar drukke personeel van McDonalds te irriteren, dan zou je kunnen vragen om het spek te vervangen door een andere gegrilde kipfilet, wat het eiwitgehalte flink zou verhogen en het vetgehalte aanzienlijk zou verlagen … het zou ook het geweldige van de salade verminderen, maar dat is een beslissing van jouw kant.
Scenario #3: een koolhydraatarme snack vinden bij McDonalds
Je hebt haast na een uitgelopen werkvergadering, en hebt maar vijf minuten om een snack te pakken.
Gelukkig sta je voor de deur van een McDonalds, die bekend staat om zijn legendarische snelle service.
Treurig genoeg staan ze niet bekend om hun overvloed aan koolhydraatarme snackopties.
Dit laatste scenario is moeilijker op te lossen dan je zou denken.
De waarheid is dat McDonalds dol is op koolhydraten.
Of specifieker, de typische McDonalds-klant is dol op koolhydraten.
Je bent zonder twijfel een buitenbeentje! Maar er zijn een aantal opties.
Chicken McNuggets zijn een mogelijkheid, ze bevatten slechts 11 gram koolhydraten, 11 gram vet, en 10 gram eiwit binnen 4 nuggets. En dat alles voor slechts 180 calorieën.
Je zou het aantal koolhydraten technisch kunnen verlagen door de kip uit de paneerlaag te halen, maar a) dat zou de nugget verpesten en b) je zou er krankzinnig van worden.
Zoals het is, 11 gram is niet erg veel als het gaat om koolhydraten, slechts 44 calorieën waard.
Zelfs de meest beperkende koolhydraatarme diëten zouden je meer moeten toestaan dan dat.
Zelfs keto-diëten zouden je meer moeten toestaan dan dat.
Een andere optie zou zijn Buttermilk Crispy Tenders (de chique versie van McNuggets) , maar je zou de bestelling waarschijnlijk met iemand moeten delen, want ze bevatten 25 gram koolhydraten en zijn 500 calorieën! Maar halveer dat en je hebt een snack van slechts 12,5 gram koolhydraten, 19,5 gram eiwit, en 13,5 gram vet.
Daarnaast hebben we appelschijfjes.
Een controversiële keuze, omdat ze in principe 100% koolhydraten bevatten.
Een enkel zakje bevat echter slechts 15 calorieën, en slechts 4 gram koolhydraten.
Dat is echt helemaal niet zo slecht.
Ten slotte hebben we de Southwest Grilled Chicken Salad.
Dit is niet zo’n goede optie als de Bacon Ranch Grilled Chicken Salad … maar dat hebben we al eerder besproken, en variatie is de spice of life.
Deze salade bevat 27 gram koolhydraten, maar als u de chili-limoen tortillareepjes verwijdert, kunt u veel van die gevreesde koolhydraten eruit halen.
Zonder de tortillareepjes komen de enige koolhydraten uit de zuidwestelijke groentemix, en daar zit niet veel in.
Het gaat waarschijnlijk om minder dan 10 gram per salade.
Anders dan dat, is er 37 gram eiwit, en 11 gram vet.
Alles voor slechts 350 calorieën, of minder dan 300 als je de tortilla strips verwijdert (als onze schatting van 17 gram koolhydraten in de tortilla strips correct is).
Eindgedachten over koolhydraatarm eten bij Mcdonalds…
Het is zeker niet gemakkelijk om uit eten te gaan terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt, het is niet onmogelijk, maar het vereist zeker een niveau van onderzoek waar de meeste mensen niet de moeite voor zouden nemen.
Maar misschien is dat maar goed ook?
Misschien is tijd besteden aan nadenken over wat je gaat krijgen bij McDonalds en hoe het je dieet zal beïnvloeden de manier waarop we ons fastfood moeten benaderen!
Laag koolhydraatarm gaan is moeilijker, maar het is nog steeds mogelijk. En het is grotendeels te danken aan de veranderingen die McDonalds onlangs heeft doorgevoerd, dat het mogelijk is.
Hun menu is drastisch verbeterd, en hun transparantie over calorieën, macronutriënten, en ingrediënten moet worden geprezen.
Als u dit artikel leest, zegt dat twee dingen over u:
- U bent vastbesloten om uw dieet te volgen
- U wilt ECHT wat McDonalds eten!
Hopelijk heeft dit artikel u geholpen om dit te bereiken!