Hoe in 5 eenvoudige stappen van PMS af te komen

Vijfentachtig procent van de vrouwen heeft last van hoofdpijn, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel en andere problemen die een bedreiging vormen voor hun relatie, werk en welzijn.

Het is een uitspraak die de meesten van ons onbewust zonder meer accepteren. Maar het hoeft niet zo te zijn …

Het is waar dat de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), zoals stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, angst, vocht vasthouden, opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, hunkeren naar suiker, hoofdpijn en slaapstoornissen, 75 procent van de vrouwen treffen. En bij 20 procent van die vrouwen zijn de symptomen zo ernstig dat ze medische behandeling nodig hebben. Ongeveer 8 procent heeft zulke extreme symptomen dat het probleem een nieuwe naam heeft gekregen: premenstruele dysforie stoornis (PMDD).

Maar het feit dat je een vrouw bent, betekent niet dat je met deze symptomen moet leven. Het echte feit is dat lijden in verband met menstruatiecycli onnodig is – en niet wordt veroorzaakt door pech, maar door slechte gewoonten, giftige stoffen in het milieu en stress.

Natuurlijk willen de farmaceutische bedrijven niet dat je dat weet! Dus de conventionele behandelingen voor PMS variëren van ontstekingsremmers zoals Advil of Aleve tot anticonceptiepillen. En dan zijn er nog de grote kanonnen…

Daartoe behoren voorgeschreven medicijnen zoals danazol, een middel dat de ovulatie onderdrukt en meer gezichtshaar, acne en een diepe stem veroorzaakt. Nieuwere, zeer dure medicijnen genaamd gonadatropin-releasing hormone (GnRH) analogen veranderen de hersenchemie om de productie van oestrogeen en progesteron door de eierstokken uit te schakelen – maar ze leiden ook tot osteoporose.

Soms worden diuretica zoals spironolacton gebruikt om vochtretentie te behandelen. Een medicijn met de naam bromocriptine kan worden gebruikt om de productie van prolactine te stoppen en wordt gebruikt om borstgevoeligheid te behandelen.

Geen wonder dat de farmaceutische bedrijven je willen doen geloven dat PMS onvermijdelijk is. Onlangs hebben ze zelfs bijgedragen aan het ontstaan van een nieuwe ziekte – PMDD – en een nieuwe indicatie voor een medicijn waarvan het patent bijna verlopen was: Prozac (nu Sarafem genoemd). Wat is er mis met dit beeld?

Het is gebaseerd op de veronderstelling dat de symptomen van PMS een onvermijdelijk onderdeel zijn van het vrouw-zijn en “medische interventie” vereisen met ernstige medicatie om ze te corrigeren. Niets is minder waar!

Dat 75 procent van de vrouwen een ontwerpfout heeft die medische behandeling vereist om een normaal leven te kunnen leiden, is gewoon absurd.

Als jij een van de vele vrouwen bent die aan PMS lijdt, kun je je lijden beëindigen met behulp van vijf eenvoudige dieet- en leefstijlinterventies. Ik zal je uitleggen hoe je dat kunt doen. Maar eerst wil ik je een verhaal vertellen.

PMS zonder medicijnen genezen

Dit is het verhaal van een patiënte van mij met PMDD die nauwelijks in staat was om te werken of in haar gezin te functioneren – ze leed drie weken per maand. Ze was 37 jaar oud (veel vrouwen ervaren een verergering van de PMS symptomen als ze in hun latere reproductieve jaren komen).Ze was ernstig depressief, moe en angstig, en had ernstige verlangens naar voedsel en suiker, wat leidde tot overeten en gewichtstoename.

De echte oorzaak van PMS is gewoon dit: Je hormonen raken uit balans, je oestrogeenspiegel stijgt en je progesteronspiegel daalt, relatief of absoluut.

Ze had ook gewrichtspijn, gevoelige borsten, hevige bloedingen, opvliegers, droge huid, acne, haaruitval, geheugenproblemen, slecht slapen, en geen zin in seks. Ze klaagde ook over winderigheid en een opgeblazen gevoel.

En haar dieet?

Wel, ze dronk geen alcohol, maar was een grote koffiedrinker. Ze begon de dag met een bagel met kaas, at een lunch in een cafetaria, snackte ’s middags chocolade en at een gezond avondeten, maar at later ijs, chips en Cheerios. Ze at ook veel zuivel.

Haar verhaal hoor ik maar al te vaak. Maar het goede nieuws is dat ik haar een eenvoudige oplossing kon geven, zonder dat ze medicijnen hoefde te slikken.

We weten dat suiker, cafeïne, alcohol, stress en te weinig beweging allemaal bijdragen aan een verergering van PMS. Het is ook waar dat zuivelconsumptie hormonale onevenwichtigheden kan verergeren vanwege alle hormonen in melk.

Dus liet ik haar haar dieet veranderen, een paar supplementen en kruiden nemen, en beginnen met sporten – en binnen slechts één cyclus veranderde haar leven. De resultaten waren dramatisch. Al haar symptomen verdwenen, ze verloor gewicht en kreeg veel meer energie. Haar stemming stabiliseerde en haar acne en droge huid verdwenen.

De benadering die ik gebruikte om deze patiënte te behandelen maakt deel uit van een benadering die systeem-, of functionele geneeskunde wordt genoemd. Dat betekent dat ik de onevenwichtigheid definieer (in dit geval, ernstige hormonale onevenwichtigheden), de oorzaken aanpak (dieet en levensstijl), en dan het lichaam help te herstellen en weer in balans te komen. Zodra dit is gebeurd, zorgt de natuurlijke intelligentie van het lichaam voor de rest.

Dus wat is de ECHTE onderliggende oorzaak van PMS?

De ECHTE Oorzaken van PMS

De ECHTE oorzaak van PMS is simpelweg dit: Je hormonen raken uit balans, je oestrogeenniveau stijgt en je progesteronniveau daalt, relatief of absoluut.

Er zijn veel dingen die deze hormonale onevenwichtigheden bevorderen, zoals een suikerrijk, geraffineerd koolhydraatdieet, cafeïne, stress, zuivel, hormonen in zuivelproducten en vlees, en oestrogeenachtige gifstoffen van pesticiden en vervuiling. Alcohol draagt ook bij aan de problemen, omdat het de lever beschadigt en voorkomt dat deze overtollig oestrogeen kan uitscheiden.

Constipatie en onevenwichtigheden in de darmbacteriën kunnen de situatie verergeren, omdat ze leiden tot de heropname van oestrogeen uit de darm terug in je bloed, zelfs nadat je lever heeft geprobeerd zich ervan te ontdoen.

Je lichaam heeft ook beweging nodig om de hormonen in balans te helpen houden. Dus als je je lichaam niet genoeg beweegt, is dit waarschijnlijk ook een deel van het probleem.

Goed onderzoek toont gelukkig aan dat er veel manieren zijn om hormonen weer in balans te krijgen – zonder medicijnen. Hier is mijn plan om PMS en PMDD te voorkomen. Ook al lijken sommige van mijn suggesties misschien streng, de wetenschap toont aan dat ze werken. Probeer ze uit en je zult in slechts een of twee cycli zien hoeveel beter je je voelt.

5 Eenvoudige Stappen om PMS te Elimineren

1. Zuiver je dieet.

Dit betekent:

• Stop met het eten van geraffineerde bloem, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.
• Maak korte metten met cafeïne.
• Stop met het drinken van alcohol.
• Balans je bloedsuiker door het eten van eiwitten, zoals een eiwitshake, eieren, en notenboters, voor het ontbijt.
• Eet gelijkmatig over de dag en sla geen maaltijden over.
• Eet niet binnen drie uur voor het slapengaan.
• Sluit alle zuivel uit en overweeg andere veelvoorkomende allergenen een paar maanden te elimineren, vooral gluten.
• Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet uit groenten, fruit, noten, zaden, bonen en volle granen. Twee eetlepels gemalen lijnzaad per dag zijn vooral nuttig bij het corrigeren van constipatie en het in evenwicht brengen van hormonen. Doe ze in een shake of strooi ze over salades of eten.
• Vergroot omega-3 vetten door meer wilde vis te eten zoals sardines, haring en wilde zalm, maar ook omega-3 eieren en walnoten.
• Eet biologisch voedsel, vooral dierlijke producten, om milieu-oestrogenen van pesticiden te vermijden.

2. Neem supplementen.

Er is aangetoond dat een aantal supplementen helpt PMS-symptomen te verlichten door de stofwisselingsfunctie en de hormoonstofwisseling te verbeteren. Hier zijn de supersterren:

• magnesiumcitraat of -glycinaat – Neem 400 tot 600 mg per dag.
• calciumcitraat – Neem 600 mg per dag.
• vitamine B6 – Neem 50 tot 100 mg per dag, samen met 800 mcg foliumzuur en 1000 mcg vitamine B12.
• teunisbloemolie – Neem twee keer per dag twee capsules van 500 mg.
• EPA/DHA (omega 3 vetten) – Neem 1.000 mg een- of tweemaal per dag.
• Taurine – Neem 500 mg per dag om de lever te helpen ontgiften.
• Een goede dagelijkse multivitamine (alle voedingsstoffen werken samen)

Kruiden en fytonutriënten kunnen ook zeer nuttig zijn. Hier zijn de best bestudeerde en meest effectieve:

• Kastanjebessenextract (Vitex Agnus-astus) kan helpen de hormonen in balans te brengen die door de hypofyse worden vrijgegeven en die je algehele hormoonfunctie regelen. Studies bij meer dan 5.000 vrouwen hebben aangetoond dat het effectief is. Neem twee keer per dag 100 mg van een 10:1 extract.
• Wilde yam (Dioscorea villosa) en krampschors (Viburum opulus) kunnen helpen bij het reguleren van de cyclus en verlichten menstruele krampen.
• Paardebloemwortel kan helpen bij leverontgifting en werkt als een diureticum.
• Isoflavonen uit soja, rode klaver, of kudzu wortel verbeteren de oestrogeenontgifting door het stimuleren van de activiteit van specifieke detox enzymen. Ze kunnen als supplement worden ingenomen of in de voeding worden opgenomen.
• Vlaszaden bevatten lignanen die helpen de hormoonstofwisseling in balans te brengen en de negatieve effecten van overtollige oestrogenen te blokkeren.
• Chinese kruidenformules kunnen ook helpen. Een van de meest effectieve is Xiao Yao San, oftewel Rambling Powder. Het bevat: Bupleurum Wortel (Bupleurum chinense), Chinese Pioenroos Wortel (Paeonia lactiflora), Dong Quai Wortel (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes Wortel (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Gember Rizoom (Zingiber officinale), Chinese Licorice Root (Glycyrrhiza uralensis), en Chinese Mint Leaf (Mentha haplocalyx)
• Het vervangen van gezonde bacteriën in de darm helpt ook bij het normaliseren van oestrogeen en hormoon metabolisme. Neem 5 tot 10 miljard levende organismen in een dagelijks probiotisch supplement.
• Bij hardnekkige gevallen gebruik ik af en toe plaatselijk natuurlijk bio-identiek progesteron in de laatste twee weken van de menstruatiecyclus. De gebruikelijke dosis is een halve theelepel (20 tot 40 mg) die ’s avonds op de dunne huid wordt aangebracht gedurende de laatste twee weken van de menstruatiecyclus.

3. Kom in beweging.

Gymnastiek is heel belangrijk om de hormonen in balans te brengen. Streef naar 30 minuten aërobe lichaamsbeweging, 4 tot 5 keer per week.

4. Pak stress aan.

Het omgaan met stress is ook van cruciaal belang. Neem ’s avonds een warm bad, laat u masseren, probeer yoga, leer diep ademhalen of mediteren. Deze en andere technieken kunnen helpen de hormonen in balans te houden.

5. Probeer alternatieve therapieën.

Therapieën zoals acupunctuur en homeopathie kunnen helpen. Een klinisch onderzoek toonde aan dat geïndividualiseerde homeopathie effectief is bij de behandeling van PMS. Er werden vijf homeopathische geneesmiddelen gebruikt: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla, en Sepia.

Als mijn patiënten een indicatie zijn, kan een plan als dit indrukwekkende effecten hebben op premenstruele symptomen.

Houd in gedachten dat vrouwen niet gebrekkig zijn. Je kunt gedijen en gezond zijn door aandacht te besteden aan een paar natuurlijke wetten van de biologie. Je hebt geen medicijnen nodig om te overleven!