Hoe kun je je vaardigheden verbeteren door thuis te turnen – Jackrabbit Class

Als een turner één of twee keer per week in de turnles aan zijn vaardigheden werkt, kan het zijn dat hij niet snel genoeg vooruitgang boekt. Gymnasten kunnen hun snelheid van verbetering opvoeren door thuis te turnen. Door thuis te oefenen, kunnen gymnasten naar het volgende niveau gaan zonder voor meer gymtijd te betalen of meer ritjes te maken om er te komen en terug.

Waarom zou je thuis moeten oefenen?

Als het gaat om het beheersen van een vaardigheid, is herhaling de sleutel tot snelle vooruitgang.

Meer oefenen is de snelste manier om beter te worden in gymnastiek. De mogelijkheid hebben om vaardigheden thuis te herhalen vergroot het spiergeheugen en graveert vaardigheden in je onderbewustzijn, zodat je ze automatisch goed kunt doen.

Veilig zijn tijdens het oefenen thuis is enorm, dus de turner moet alleen oefeningen doen of werken aan bepaalde vaardigheden waar ze zich comfortabel bij voelen.

Voor turners die graag met plannen werken, zijn hier enkele specifieke workout plannen die kunnen worden gebruikt zoals ze zijn of als de basis van nieuwe plannen.

Hoe thuis turnen te beoefenen

Of u nu een beginner bent of een doorgewinterde turner, het is belangrijk om de juiste toestellen te hebben die nodig zijn om thuis te turnen.

Balans is belangrijk voor turners in meer dan een opzicht. Het beoefenen van slechts een favoriet toestel zal niet helpen turners te verbeteren in een goed afgerond teamlid of individuele concurrent.

Nee, het beoefenen van gymnastiek thuis is geen droom! Het is mogelijk – en zeer voordelig – met een paar stukken van thuis-gebruik gymnastiek toestellen, met inbegrip van:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Het hebben van een pull-up bar thuis zorgt ervoor dat deze vaardigheid kan worden geoefend met bijna belachelijke herhaling, zodat de gymnasten ‘kracht blijft verbeteren. Wanneer de pull-up bar is opgenomen in home gymnastiek apparatuur, kan de gymnast letterlijk stoppen en doen een paar pull-ups elke keer dat ze lopen door!

Draai deze 3 opties op de pull-up bar:

• Hang aan de rekstok en doe beenheffingen
• Hang aan de rekstok en doe tuck ups (in een tuck positie breng je je dijen naar je borst)
• Pull-ups- en als je ze nog niet kunt doen, doe kleine arm buigingen en werk er naar toe

Voordeel over de mini bar.

Houder de minibar goed vast en zet er turners op aan het werk. Houd rekening met de lengte van degenen die hem gebruiken, zodat de minibar nuttig en veilig is. Meer gevorderde mini bar vaardigheden moeten waarschijnlijk worden geoefend in een sportschool waar de installatie van de bar waarschijnlijk veiliger is dan de thuisversie. Hier zijn enkele basisvaardigheden om te oefenen:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Bekijk de juiste manier om Spiderman tegen de muur te doen.

Sprints

Sprints oefenen is een geweldige manier om sprongvaardigheden te verbeteren en sprints kunnen worden geoefend door overal hard te lopen. Goede sprongen zijn snel en krachtig, dus hoe sneller de veer ervoor is, hoe meer kracht de sprong zal hebben.

Splits

Werken aan splits is een manier om de flexibiliteit thuis te verbeteren. De spagaatvorm komt vaak voor in de gymnastiek; de spagaatvorm zie je bij sprongen en sprongen. Hoe beter de splits op de grond, hoe beter ze zullen zijn in de lucht.

Pull-ups

Pull-ups zijn een andere geweldige oefening voor het verbeteren van gymnastiekvaardigheden thuis. Een pull-up bar wordt in een deuropening geplaatst.

Schalen

Het oefenen van schalen thuis zal helpen bij het verbeteren van balans, flexibiliteit en kracht – allemaal cruciaal voor gymnastiek. Wat is een weegschaal? Ga op één been staan en til het andere been direct naar voren voor een voorwaartse weegschaal of direct naar achteren voor een achterwaartse weegschaal. Blijf zo lang mogelijk staan zonder verlies van evenwicht.

Sprongen

Verbeter de sprongen door thuis rechte sprongen te oefenen. Houd het lichaam zo strak mogelijk en spring zo hoog mogelijk met behoud van lichaamshouding. Oefen deze sprongen: Recht, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Leaps

Gymnasten zijn verplicht om sprongen te maken op de balk en in vloerroutines. Oefening baart kunst en door thuis de sprongen te oefenen worden grote sprongen mogelijk. Concentreer je op rechte benen en kom hoog van de grond terwijl je de hoeken met de benen aan beide kanten gelijk houdt.

Turns

Turns zijn een vereiste in zowel vloer- als balkroutines – net als sprongen. Oefen de radslagen thuis op het tapijt of op de keukenvloer met sokken aan.

Conditionering

Alle gymnastiekoefeningen die de spieren sterker maken, helpen de gymnastiekvaardigheden te verbeteren. Gymnastiek is een van de weinige sporten waarbij de meeste spieren in het lichaam worden gebruikt. Push-ups, Sit-ups, calf-raises zijn allemaal goede oefeningen om de spierkracht te vergroten.

De Routine

Het is het beste om thuis een gymnastiekroutine te oefenen zonder de tuimelvaardigheden. Er is gewoon niet genoeg ruimte om een routine op deze manier te doen. Het oefenen van een routine met alleen de danselementen wordt een “dance-through” genoemd. Meer oefenen van een routine betekent dat de kans dat eventuele details ervan vergeten worden tijdens de training of op een meet sterk verminderd worden. Ook in dit geval is herhaling nuttig. Oefenen, oefenen en nog eens oefenen.

Wat moet worden beheerst.

Er zijn meer vaardigheden, activiteiten, technieken en oefeningen die moeten worden geoefend dan kunnen worden opgenoemd – en vele kunnen thuis worden geoefend. Er zijn een aantal basis die moeten worden beheerst. Deze activiteiten worden gedaan op de belangrijkste toestellen, zodat de kritische vaardigheden van een goed afgeronde turner worden beheerst. Leer er meer over in de 9 Basis Gymnastiek Vaardigheden die Elke Gymnast zou moeten beheersen.

Het bijhouden van vaardigheden is belangrijk.

Ook als er thuis wordt geturnd, is het belangrijk om elke vaardigheid die wordt beheerst bij te houden. Rapporteer de onder de knie gekregen vaardigheden aan de instructeurs, zodat de vooruitgang als turner kan worden bijgehouden in de functie voor het bijhouden van vaardigheden van de cloudsoftware voor het klassenmanagement van de sportschool.

Bedenk dat alles wat thuis wordt gedaan – of het nu op een toestel voor thuisgebruik is of een krachtoefening – een basiselement opbouwt dat van een sporter een geweldige turner maakt!