Hoe lang moet ik bulken? Let op de signalen die je vertellen dat het tijd is om te stoppen

Ga niet in de val door te geloven dat bulken een reden is om zoveel te eten als je kunt of om je vol te vreten met donuts. Bulking cycle heeft om deze redenen een nogal negatieve reputatie gekregen.

Jazeker, je kunt je calorieën stapelen op fast food basisvoedsel van halve pond hamburgers en XL frietjes, maar uiteindelijk krijg je meer vet dan spieren en riskeer je zelfs je algehele gezondheid.

Gewichtversterkende supplementen kunnen ook helpen, omdat niet iedereen de tijd of de eetlust heeft om de hoeveelheid voedsel en de frequentie van eten te consumeren die nodig is om een calorisch overschot te hebben.

Gecombineerd met de juiste training en voldoende rust en hersteltijd (die vaak als vanzelfsprekend wordt beschouwd), zal dit helpen om je vettoename te minimaliseren en in plaats daarvan de spiergroei te maximaliseren.

Plus, ‘dirty bulkers’ zullen waarschijnlijk meer moeite hebben met het cutten vanwege de drastische verandering in dieet en trainingsintensiteit.

Wat je wilt bereiken is bulken op goed voedsel: magere eiwitten zoals kip- en kalkoenborsten, tonijn en eiwit; complexe koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa en zoete aardappelen; en gezonde vetten zoals olijfolie, natuurlijke pindakaas en lijnzaadolie.

In wezen zul je meer moeten eten om een calorie-overschot tussen 250-500 te hebben, en vaker, zodat je een constante toevoer van energie en voedingsstoffen hebt om je lichaam te helpen zichzelf weer op te bouwen en op zijn beurt je spieren te laten groeien.