Hoe maak je je schouders kleiner met lichaamsbeweging
Een manier om je schouders te verkleinen is er niet, maar er zijn wel een aantal tips die je kunt volgen om je schouders kleiner te maken. Waar we vet opslaan en verliezen, wordt grotendeels bepaald door onze genetica. Als uw lichaam geneigd is vet op te slaan in de schouderpartij, kunt u door het volgen van afslankstrategieën helpen vet in uw bovenlichaam te verliezen.
Als u uw schouders kleiner wilt maken omdat u te veel spiermassa in uw schouders hebt, kunt u uw workout veranderen zodat deze minder gericht is op het opbouwen van spieren in uw schouders.
Hoewel u met geen enkele oefening vlekjes kunt verkleinen, kan focussen op het verliezen van vetmassa terwijl u de schouderspieren versterkt een redelijke aanpak zijn om uw schouders kleiner te maken.
Vet verliezen met cardio-oefeningen
Als u lichaamsvet wilt verliezen dat in uw bovenlichaam is opgeslagen, streef er dan naar een trainingsplan te volgen dat zich richt op gewichtsverlies. Dit zal meestal een combinatie zijn van cardio-oefeningen en krachttraining.
Zelfs als u uw schouders kleiner wilt maken, schuwt u niet om oefeningen te doen die kracht opbouwen in de schouderregio. Het doel is om vetmassa kwijt te raken en spieren te kweken, zodat je gebeitelde schouderspieren krijgt.
Door een combinatie van matige en krachtige oefeningen krijg je de gewichtsverliesvoordelen van beide soorten activiteiten.
De tijd die u aan lichaamsbeweging voor gewichtsverlies moet besteden, verschilt van persoon tot persoon, maar om te beginnen moet u streven naar 30-60 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
Kies een cardio-oefening die u leuk vindt om te doen: wandelen, fietsen, joggen, dansen, enz. en wissel af op welke dagen u langer matig intensief beweegt en op welke dagen u korter krachtig traint. Afwisseling in uw trainingsroutine kan helpen voorkomen dat u zich gaat vervelen.
Balanceer uw voedselinname zodat uw lichaam een calorietekort heeft, maar wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Op deze manier zal uw lichaamsbeweging helpen uw lichaamsvetbronnen te gebruiken voor energie, wat het doel is van gewichtsverlies.
Versterkende oefeningen voor het bovenlichaam
Er zijn tal van oefeningen die u kunt doen om uw armen en schouders te versterken, en voordat u begint met het maken van een trainingsschema is het een goed idee om een trainingsspecialist te raadplegen.
Als u eerder blessures of gezondheidsproblemen hebt gehad, moet u ervoor zorgen dat u medisch goedgekeurd bent om met een trainingsprogramma te beginnen.
Om de meeste winst uit krachttraining te halen, moet u uw spieren de tijd geven om weer op te bouwen. Dit betekent dat u verschillende spiergroepen op verschillende dagen moet versterken of al uw krachttraining op één dag moet doen met rustdagen ertussen.
Het American College of Sports Medicine (1) raadt aan elke spiergroep 2-3 dagen per week te trainen. Afhankelijk van uw fitnessdoelen moet u streven naar 2-4 sets per oefening met 8-12 herhalingen.
Oefeningen die helpen kracht op te bouwen in uw schouders en armen:
Push-ups: Deze eenvoudige oefening kan praktisch overal worden gedaan. Hij is niet alleen gericht op de triceps, maar ook op de core, rug en schouders. Je kunt ze op je knieën doen als je ze niet op je tenen kunt doen. Buig je armen tot ongeveer 90 graden en duw jezelf weer omhoog.
Shoulder raises: Pak wat lichtere gewichten (of gebruik blikjes als je het thuis doet) en houd je armen ontspannen aan je zij. Houd uw armen recht en til de gewichten voor of naast uw lichaam op.
Hef de gewichten niet voorbij uw schouderhoogte en vermijd als u pijn of knelling voelt bij deze oefening.
Seated dumbbell press: Ga zitten op een stoel of bank met een rechte rug. Pak wat gewichten (of blikjes thuis) en buig je ellebogen met het gewicht bij je oren. Til je armen recht omhoog zonder je elleboog te blokkeren en herhaal.
Deze oefeningen kunnen je op weg helpen om schouderkracht op te bouwen, maar er zijn veel andere oefeningen die je kunt doen om kracht in je bovenlichaam op te bouwen. Bij gewichtsverlies zou vetverlies idealiter van het bovenlichaam moeten komen, als dat de plek is waar je het meeste vet draagt. Dan is de spierdefinitie beter zichtbaar door het harde werk dat je in de krachttraining stopt.
Te veel spieren? Verander je workout
Als je schouders te groot zijn door spiermassa, kun je je workout veranderen om niet de nadruk te leggen op krachtopbouw in je schouders. U kunt meer cardio-oefeningen doen, meer tiloefeningen voor uw onderlichaam of lichtere gewichten gebruiken voor trainingen voor uw bovenlichaam.
Zoals met alle spieren geldt: als u ze niet gebruikt, verliest u ze.
Hoe kunt u uw schouders kleiner laten lijken met kleding
Als uw lichaamstype gewoon van nature bredere schouders heeft, kunt u uw lichaamsbouw misschien maar tot een bepaald punt veranderen. Er zijn andere manieren om uw schouders op natuurlijke wijze kleiner te laten lijken als dat uw doel is.
Modebedrijf Paris Ciel (2) suggereert dat vrouwen met brede schouders bepaalde soorten kleding kunnen dragen om brede schouders gemakkelijk in balans te brengen.
Eén suggestie is om V-halslijnen of halters te dragen om de aandacht op natuurlijke wijze van de schouders weg te trekken. Vermijd halslijnen zoals strapless shirts of jurken of spaghettibandjes die de schouders nog breder doen lijken.
Een andere truc is om donkerdere kleuren op je bovenlichaam te dragen en lichtere kleuren aan de onderkant.
Conclusie
Als je je schouders kleiner wilt maken, kun je niet alleen door schouderoefeningen te doen de schouders kleiner maken. Maar een combinatie van cardio- en krachttraining met een gezond, uitgebalanceerd dieet dat je in een calorietekort brengt, kan je lichaam helpen om over te schakelen op het gebruik van vetreserves als belangrijkste brandstof.
Als je meer spiermassa in je schouders hebt dan je wilt, pas je je workout aan door je meer te richten op cardio- en onderlichaamsoefeningen. Als u schouderoefeningen doet, gebruik dan lichtere gewichten dan u voorheen deed.