Hoe om te gaan met pijn in de lies

Vraag: Ik heb pijn in mijn lies. Hoe weet ik of ik een liesblessure of een psoasblessure heb? Wat kan ik zelf doen om het te behandelen?

In geval van overbelasting kunnen talrijke spieren rond de lies daar pijn veroorzaken, waaronder de iliopsoas, rectus abdominis, adductoren, TFL, en rectus femoris. Training met een hoog volume kan leiden tot vermoeidheid en overbelasting of verrekking tijdens intensieve trainingen, terwijl onjuiste training of slechte flexibiliteit deze spieren ook kunnen belasten.

Heeft u pijn? Probeer deze thuisbehandelingen:

Rest
Als het echt een verrekte spier is, heb je geluk: de spieren hebben een geweldige doorbloeding en kunnen binnen een week genezen, mits de verrekking niet ernstig is.

Stretch
Atleten hebben yoga met veel succes in hun routines opgenomen. Probeer ook eenvoudige stretchoefeningen toe te voegen, zoals een hamstringreeks met een riem, een duivenstretch of een hagedisstretch.

Breng core- en heupstabilisatie in
Een paar dagen per week korte krachttrainingsroutines toevoegen kan je niet alleen gezonder maken, maar je ook meer kracht geven in de laatste kick van het hardlopen. Gebruik verschillende versies van planken, bruggen, clamshells en bandlopen, maar schuw ook verschillende functionele oefeningen niet, zoals squats, lunges en deadlifts.

Bekijk uw trainingsprogramma
Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt. Vermijd te vaak trainen met een hogere intensiteit – te ver gaan terwijl je lichaam schreeuwt om herstel kan leiden tot spierafbraak en een gevreesde DNS.

Tyler Bowersock is de directeur van University PT in Roanoke, Virginia. Hij promoveerde in 2006 aan de Ohio University, waar hij in het motor control lab werkte aan NIH-studies naar lage rugpijn en ACL-scheuren bij vrouwelijke atleten.