Hoe snel kan ik verwachten af te vallen met Kettlebells?
Toen ik meer dan een jaar geleden voor het eerst onderzoek deed naar mijn eigen afslankplan, was het deze vraag die ik het liefst beantwoord wilde zien. Als je wilt afvallen met kettlebells, moet je realistische verwachtingen hebben. Dit betekent waarschijnlijk dat een verandering van levensstijl op zijn plaats is. Geen junkfood meer eten of jezelf in een opwelling volvreten. Dat betekent niet dat je je niet mag overgeven aan vet voedsel, maar het moet een zeldzame en onregelmatige gebeurtenis zijn.
Voor mij is het moeilijker om een goed dieet aan te houden dan je aan een trainingsschema te houden. Iedereen is anders, en als je al gezond eet, heb je een goede start gemaakt! Maar veel mensen zoals ikzelf moeten de verslaving doorbreken van eten wat we willen en wanneer we willen. Begrijpen en erkennen dat het een probleem is, is de eerste stap om te beginnen met een reis naar gewichtsverlies. Hoewel, als je ja antwoordt op een van de onderstaande vragen, worden de kansen om trouw te blijven aan je doel moeilijker.
- Ben ik blij met mijn huidige gewicht?
- Ben ik een emotionele eter?
- Zal ik interesse of motivatie verliezen met het onderhouden van een trainingsplan?
De eerste vraag kan een paar oogrollen ontlokken. Natuurlijk ben ik niet blij met mijn gewicht! Daarom ben ik hier. Het is makkelijk om dat tegen jezelf te zeggen, maar om het om te zetten in daden kost veel meer moeite. Geloof me, er zijn veel momenten in mijn leven geweest waar ik me zo voelde, maar het tegensprak met mijn daden. Emotioneel eten is één van die dingen. Het vergt discipline om je lichaam boven je verlangens te stellen. Hetzelfde kan gezegd worden van het volhouden van een workout routine.
Een verbintenis op vele niveaus
Als je echt wilt afvallen met kettlebells dan heb je een motivator nodig. Ik heb het niet over spontane motivaties. Eerder een datum en een streefgewicht die je eraan herinneren waarom je al dat harde werk doet. Mijn motivator was mijn trouwdatum. Die van jou hoeft niet zo’n grote gebeurtenis te zijn, maar het moet wel belangrijk zijn.
Ik had het geluk dat mijn vrouw ook als motivator fungeerde. In feite motiveerden we elkaar om door te gaan en onze doelen voor gewichtsverlies niet op te geven. Natuurlijk kun je dit ook in je eentje doen. Maar het helpt wel als je het samen met een partner of vriend doet.
Het is belangrijk om je te realiseren wat je sterke en zwakke punten zijn als het gaat om afvallen. Voor mij is lichaamsbeweging niet zo’n probleem. Mijn vrouw daarentegen heeft een hekel aan sporten! Aan de andere kant vind ik het tot op de dag van vandaag moeilijk om mijn eetlust te bedwingen en niet terug te vallen op het eten van de hele tijd rotzooi. Het identificeren van obstakels zoals deze zal je helpen op het juiste pad te blijven.
Ik ben er klaar voor, vertel me nu hoe ik gewicht kan verliezen met Kettlebells!
Hopelijk heb je op dit punt een realistisch dieetplan. Als je eenmaal stopt met ongezond eten, zul je in de eerste 2-3 weken gemakkelijk 5-10 kilo afvallen. Ik stel voor dat je minstens een maand de tijd neemt om je dieet vol te houden voordat je begint met sporten. Je wilt je lichaam niet te veel schokken door meteen met kettlebell workouts te beginnen.
Het volgende wat ik voorstel is dat je je aansluit bij een kettlebell training groep. Er is er een op Facebook die een grote gemeenschap van leden en trainers heeft. Er is geen oordeel in deze groep en de moderator is een zeer gerespecteerde instructeur die het leuk vindt om nieuwkomers te helpen. Ego’s worden bij de deur gecontroleerd en aanmoediging onder de leden is een gemeenschappelijk thema. Deelnemen aan een groep als deze zal helpen de motivatie op peil te houden.
Het spreekt voor zich dat je kettlebells nodig hebt om mee te trainen. Ik raad een aantal topmerken aan voor vrouwen en mannen die zeer geschikt zijn voor beginners. Je zult waarschijnlijk een set kettlebells willen aanschaffen omdat je lichaam zich snel zal aanpassen aan de lichtere gewichten voordat je het weet!
Ten slotte zul je een trainingsschema moeten bedenken dat in je leven past. Natuurlijk, hoe vaker je traint, hoe sneller je resultaten zult zien. Omdat ik thuis werk, heb ik gekozen voor 20 minuten per dag, 5 dagen per week. Deze routine heeft me geholpen om in 10 maanden 60 pond af te vallen. In die tijd ben ik van een 15-pond kettlebell naar een 35-pond kettlebell gegaan. Houd ook in gedachten dat spieren een deel van het vet hebben vervangen, wat de waarneming van het totale vet (gewicht) verlies kan vertekenen.
Maak je eigen schema en blijf erbij
Je denkt misschien, slechts 20 minuten per dag om gewicht te verliezen met kettlebells? Dat is geweldig! En het is geweldig. Hoewel, ik wil duidelijk maken dat deze 20 minuten zwaar zijn. Je zult je lichaam tot het uiterste drijven. Het voordeel is dat je de meest effectieve training krijgt in de kortste tijd. Lees de gids die ik heb geschreven die deze bewering ondersteunt.
Ja, het is hard werken, maar na die 20 minuten is het een uiterst bevredigend gevoel. Hoewel ik persoonlijk van mijn trainingsschema houd, wil dat niet zeggen dat dat van jou niet anders kan zijn. Misschien geef je de voorkeur aan langere sessies, minder keren per week. Zoiets als 30 minuten om de andere dag. De sleutel is om een plan te vinden dat werkt voor jou en je tijd. Het is aan jou om het vol te houden. Het moment dat je tegen jezelf zegt oh, ik ben moe en ik train de volgende keer wel, is het moment dat je reis begint af te brokkelen. Het is noodzakelijk dat je consequent blijft. Ik begrijp dat het leven nu eenmaal zo loopt en dat er dingen tussen komen, maar je weet het verschil tussen een geldig excuus en toegeven aan luiheid.
Als je je inspant met zowel diëten als kettlebell oefeningen, kun je verwachten dat je een paar kilo per week verliest. Ik weet dat veel mensen het proces sneller willen laten verlopen, maar zelfs de CDC raadt aan slechts 1-2 pond per week te verliezen. Meer en het kan een gezondheidsrisico zijn. Onthoud dat het een marathon is, geen sprint.
Goede Kettlebell Training en Workout Hulpmiddelen om je op je reis te helpen
- Taco Fleur (Acteur)
- Taco Fleur (Producent)
- Gezinsclassificatie: G (General Audience)
Er staan verschillende oefeningen op deze website die zowel beginners als kettlebell-veteranen kunnen uitvoeren. Als je een volledig willekeurige kettlebell-workout wilt maken, kijk dan eens naar de stapel 52 kettlebell-oefenkaarten. Er zijn tientallen oefeningen in een speelkaart formaat. Elk heeft een beschrijving, samen met de spieren gericht, een visuele voorstelling, en zelfs een QR-code link naar een video demonstratie. Ik gebruik ze nu al maanden en ben nog steeds niet verveeld met het willekeurig trekken van oefenkaarten voor 20 minuten.
Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een meer gestructureerd trainingsplan, kijk eens naar een aantal van deze workout DVD’s. Ik ben momenteel bezig met het Skogg System Kettlebell programma. De instructeur ziet er super intimiderend uit, afgaande op de cover. Maar ik vind dat hij precies de juiste hoeveelheid aanmoediging en motivatie gebruikt in zijn gesprek met het publiek. Het is een uitdaging, maar je hoeft geen body-builder te zijn om het te kunnen volgen.
Hou je niet van een beetje meer sociale interactie met je kettlebell workouts? Ik vind Instagram een geweldige bron van inspiratie en workout uitdagingen. Je zou versteld staan van de creativiteit waar Instagram gebruikers mee op de proppen komen. Er zijn kettlebell workouts voor mobiliteit, kracht, flexibiliteit, bereik en uithoudingsvermogen. Er is veel variatie. Je zult waarschijnlijk zelfs beroemdheden zien die af en toe kettlebells gebruiken tijdens hun workouts. Probeer de hashtag #kettlebellworkouts de volgende keer dat je op Instagram bent.
Hoe snel je gewicht verliest met kettlebells hangt van jou af
Ik weet het, dat is een voor de hand liggende verklaring. Maar als puntje bij paaltje komt, is er niemand anders die jou echt verantwoordelijk houdt. Wat u in uw lichaam stopt en hoe vaak u traint, bepaalt u helemaal zelf. Verlies het grote geheel nooit uit het oog. Dat je je doel niet binnen een bepaalde tijd hebt bereikt, wil niet zeggen dat je hebt gefaald.
Ik wilde op mijn optimale lichaamsgewicht van 165-170 pond zitten voor mijn trouwdatum. Dat is niet gelukt. Ik kwam zo’n 25-30 pond te kort. Er zullen plateaus zijn die je onderweg tegenkomt. Dat zou geen verrassing moeten zijn. Als je met kettlebells traint, zul je ook meer kracht en spieren krijgen. Dit kan zich vertalen in een hoger getal op de weegschaal dan verwacht. Als je je daar zorgen over maakt, probeer dan je probleemgebieden op te meten. Je zult zeker een verschil merken.
Ik wil echt bekendheid geven aan kettlebells en hoe ze mijn leven hebben veranderd. Ik geloof dat ze ook het leven van veel andere mensen kunnen veranderen. Als je op zoek bent naar verandering, vraag ik je om ze echt eens te proberen. Het is geen rage of een fase. Ze zijn een echt hulpmiddel dat je kan helpen je persoonlijke doelen sneller dan ooit te bereiken.