Hoe stop je met verlegen zijn: 9 Gegarandeerde Manieren Om Verlegenheid Te Overwinnen

Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voor het maken van een online aankoop.

Worstelt u met verlegenheid in sociale situaties?

Voor een verlegen persoon, kan small talk kwellend zijn. U wordt gek van angst als u denkt aan mogelijke manieren om een eenvoudige vraag over het weer te beantwoorden. Sommige verlegen mensen ondergaan liever een wortelkanaalbehandeling dan dat ze voor een grote menigte spreken of een vreemde benaderen om te netwerken.

Je standaardbeweging is om afstand te houden, wat mensen verkeerd interpreteren als snobistisch. Ze zien niet de angst die je hebt om niet te weten wat je moet zeggen als ze een gesprek met je beginnen.

Als je verlegenheid in de weg zit van hoe je met anderen omgaat, zodat je sociale situaties vermijdt, kan het zijn dat je een aandoening hebt die sociale angst wordt genoemd. De infographic hieronder toont enkele feiten over sociale angststoornis.

Er zijn verschillende oorzaken van extreme verlegenheid. Het komt echter meestal voor wanneer mensen een laag gevoel van eigenwaarde hebben. Ze worden angstig over hoe anderen hen zien.

(Kanttekening: Een andere positieve manier om je leven te verbeteren is om te lezen en elke dag iets nieuws te leren. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is je aan te sluiten bij meer dan 1 miljoen anderen en je dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.)

Verlegenheid: A Definition

Extreem verlegen individuen hebben de neiging anderen op een afstand te houden. Ze zonderen zich af en doen hun best om sociale interacties te vermijden.

Om hiermee om te gaan, nemen sommigen die lijden aan extreme gevallen van verlegenheid hun toevlucht tot alcohol. Bedwelmd zijn vermindert onze remmingen. Voor extreem verlegen mensen is dronken zijn de enige manier om sociaal contact te hebben zonder overmand te worden door hun angst om door anderen te worden beoordeeld.

Een recente studie toont aan hoe verlegenheid iemands welzijn en de kwaliteit van de romantische relaties die hij heeft, kan beïnvloeden. Sommige extreem verlegen personen ontwikkelen depressie en andere emotionele en mentale problemen als gevolg van isolement. Omdat menselijke interactie zo’n belangrijk onderdeel is van een gelukkig en vervuld leven, zullen mensen waarschijnlijk een lagere kwaliteit van leven hebben als deze activiteit wordt verwaarloosd.

Het hebben van extreme verlegenheid is anders dan introversie en kinderverlegenheid.

Introversie is een type persoonlijkheidstrek. Introverte mensen hebben de neiging zich te concentreren op wat ze in zichzelf denken en voelen in plaats van op prikkels van buitenaf. Hoewel er veel introverte mensen zijn die ook verlegen zijn, betekent dit niet automatisch dat introverte mensen extreme verlegenheid of sociale angst ervaren.

Kinderverlegenheid is een fase die sommige kinderen doormaken, waarin ze verlegen lijken te zijn in de buurt van vreemden. Het is normaal dat kinderen deze fase doormaken.

Extreme verlegenheid gaat echt gepaard met een angst om door andere mensen te worden beoordeeld, en met fysieke symptomen wanneer ze met mensen moeten omgaan. Mensen met extreme verlegenheid kunnen hun hart sneller voelen kloppen als ze iemand zien naderen, of ze kunnen beginnen te zweten of rood worden in het gezicht. Bij extreme verlegenheid kunt u lichamelijke symptomen hebben naast uw emotionele en cognitieve symptomen.

In dit artikel geven we suggesties voor het opbouwen van zelfvertrouwen om te stoppen met verlegen zijn.

Maar laten we eerst de oorzaken van extreme verlegenheid onderzoeken.

Oorzaken van extreme verlegenheid

Genetica

Sommige van uw genen kunnen bijdragen aan hoe verlegen u bent als een jong kind of als u opgroeit. Genetici hebben studies gedaan om aan te tonen welke specifieke genen verlegenheid bij mensen veroorzaken. De genetische invloed op hoe verlegen je bent ligt echter niet vast, wat betekent dat je dat aspect van jezelf kunt veranderen. (Typisch is dat je andere eigenschappen die je uit je genen haalt, niet kunt veranderen.)

We erven allemaal bepaalde eigenschappen van onze ouders, en omdat verlegen mensen de neiging hebben met andere verlegen mensen te trouwen, komt die genetica vaak in hun nageslacht naar boven. Maar zelfs als hun ouders verlegen zijn, kunnen kinderen deze eigenschap doorbreken en extravert zijn.

Prenatale factoren en invloeden

Sommige medicijnen of behandelingen die zwangere vrouwen gebruiken, kunnen effect hebben op het karakter van de zich ontwikkelende foetus. Bovendien kan een infectie van de moeder tijdens de prenatale fase – of zelfs de aanwezigheid van stress, trauma of blootstelling aan giftige stoffen in het milieu – de hersenen van de baby beïnvloeden en leiden tot veranderingen in zijn persoonlijkheid. De aard, ernst en timing van het incident zijn van invloed op de aandoening of persoonlijkheidstrek die de baby uiteindelijk vertoont.

Invloeden uit de omgeving

De meest variabele factor die tot verlegenheid kan leiden, is waarschijnlijk de manier waarop ouders hun kinderen opvoeden en de sfeer waarin de kinderen opgroeien. Vaak vind je een verlegen kind bij een extraverte en krachtige ouder.

In feite kunnen ouders die te assertief zijn hun kinderen zodanig overschaduwen dat ze niet in staat zijn hun eigen karakter of sociale vaardigheden te ontwikkelen wanneer ze aan hun lot worden overgelaten om sociaal te zijn met andere mensen.

Een gevaarlijke buurt kan ook een omgeving zijn die verlegenheid bij een kind bevordert. In buurten waar kinderen hun huis niet verlaten tenzij ze iets nodig hebben, zullen ze geen relaties ontwikkelen met mensen buiten hun familie.

Maar deze externe relaties zijn belangrijk voor kinderen om te leren hoe ze met problemen in het leven moeten omgaan. Sommige ouders houden hun kinderen dicht bij zich, zelfs als er geen gevaar aanwezig is, wat het vermogen van hun kinderen beperkt om in sociale omgevingen met anderen te functioneren.

De hoeveelheid warmte die ouders aan hun kinderen tonen, kan ook van invloed zijn op hun niveaus van verlegenheid. Studies hebben aangetoond dat kinderen die vaak door hun ouders worden geprezen en warmte ervaren, minder angst en stress hebben en zich minder alleen voelen dan kinderen die geen warmte van hun ouders ervaren.

Traumatische sociale ervaringen

Sommige mensen die extreem verlegen zijn, hebben mogelijk te maken gehad met pesten toen ze jonger waren. Hoewel andere factoren kunnen bijdragen aan verlegenheid, is een hoofdoorzaak die vaak leidt tot verlegenheid een traumatische ervaring die misschien gepaard ging met spot van vrienden, waardoor de persoon zich terugtrok van andere mensen.

Een klein kind kan zo’n situatie zien als een daad van verraad door vrienden. Deze traumatische gebeurtenis komt waarschijnlijk voorlopig centraal te staan in de bewuste gedachten van het kind, en neemt dan langzaam hun onderbewustzijn in beslag.

Omdat de geest probeert zich te ontdoen van ongewenste gedachten, worden deze uiteindelijk opgeslagen in het onderbewustzijn. Dit kan ertoe leiden dat iemand zich op een bepaalde manier gedraagt, zelfs als hij de reden erachter niet precies kan aanwijzen.

Nu u weet wat de oorzaak kan zijn van uw extreme verlegenheid, laten we eens kijken naar dingen die u kunt doen om het te overwinnen.

9 manieren om verlegenheid te overwinnen

Ondek de redenen waarom u verlegen bent.

Het zou een van de belangrijkste oorzaken van verlegenheid kunnen zijn die hierboven zijn genoemd. Nadenken over de wortel van je verlegenheid kan je helpen je bewust te worden en te accepteren wie je werkelijk bent.

Als je je bijvoorbeeld bewust bent van een traumatische gebeurtenis die je verlegenheid heeft veroorzaakt, kan het tijd zijn om hulp te zoeken bij het overwinnen van die omstandigheden en herinneringen. Als je eenmaal leert verwerken wat er in het verleden is gebeurd, kun je misschien verder met je leven en over je gevoelens van verlegenheid heen komen.

Als je denkt dat het met je opvoeding te maken heeft, onderzoek dan nu je relatie met je ouders. Zijn ze nog steeds dominant? Of zijn ze zelf verlegen? Iets anders wat in je jeugd gebeurd kan zijn en waar je als volwassene last van hebt, is dat andere mensen je als verlegen bestempelen. Vaak zijn mensen verlegen als ze klein zijn, en groeien ze daar dan overheen.

Treurig genoeg houden sommige mensen vast aan dat etiket en blijven ze anderen die ze “verlegen” vinden met fluwelen handschoenen behandelen, ook al is hun persoonlijkheid daar overheen gegroeid. Je moet erkennen dat verlegenheid iets is dat je in je leven kunt overwinnen. Het hoeft geen statische eigenschap te zijn.

Rhod Gilbert, een standup comedian, maakte een documentaire om zijn eigen verlegenheid onder ogen te zien. De documentaire duurt 60 minuten en daarin gaat Rhod op zoek naar de redenen waarom hij verlegen is en probeert hij manieren te vinden om met zijn verlegenheid om te gaan.

Stel de triggers vast.

Is het spreken in het bijzijn van mensen dat je op de vlucht doet slaan? Of is het iemand mee uit vragen? Door de triggers voor je verlegenheid te identificeren, kun je vooruit plannen en een actieplan opstellen voor als je in die situaties terechtkomt. Je kunt oefenen wat je zou doen als je met je triggers te maken krijgt en eraan werken om ze te overwinnen.

Sommige triggers, zoals spreken in het openbaar, komen veel voor. Maar sommige triggers zijn heel specifiek voor de individuele persoon. Deze triggers zijn moeilijk te identificeren, maar je kunt professionele hulp zoeken om erachter te komen wat ze voor jou zijn.

Het kan gaan om zoiets kleins als een geur, een specifieke locatie, of zelfs een bepaald liedje. Persoonlijke triggers zijn triggers die u bewust of onbewust herinneren aan een nare herinnering. Mensen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak triggers uit hun omgeving.

De kans is groot dat je niet in elke situatie in je leven verlegen bent. Je bent waarschijnlijk oké als je in de buurt bent van je goede vrienden of familie, toch? In staat zijn om te herkennen dat deze mensen niet zoveel anders zijn dan vreemden is de sleutel. Het enige is dat je deze mensen beter kent.

Dit zal je helpen je te realiseren dat het jouw situatie is die je verlegen maakt – het is niet een probleem met jou. Het identificeren van je persoonlijke triggers kan tijd kosten, maar het is belangrijk om dit te doen. Dan kun je de nodige stappen ondernemen om ze te overwinnen.

Lijst sociale situaties op waarbij je je het meest angstig voelt, en overwin ze dan een voor een.

Denk aan deze dingen als je “verlegenheids-bucketlist”. Neem deel aan kleine gesprekken met vreemden of werk aan de moed om jezelf voor te stellen of zelfs iemand mee uit te vragen. Hoe meer je sociale situaties vermijdt, hoe meer je angst zal verergeren. Gedraag je zelfverzekerd en zeg tegen jezelf dat je alle reden hebt om je zo zelfverzekerd te voelen als je je kunt gedragen.

Word lid van een club of een sportteam dat je in de gemeenschap brengt en in contact brengt met andere mensen. Dit zal je helpen nieuwe mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij. Door nieuwe activiteiten te beoefenen, overwint u ook de angst voor het onbekende, die vaak gepaard gaat met extreme verlegenheid.

Het is niet erg als u tijdens het doen van de dingen op uw lijst een beetje moet schipperen. Doe gewoon waar je je prettig bij voelt – zolang je jezelf maar pusht.

Wapen jezelf met informatie.

Als je in het weekend naar een feestje gaat en bang bent voor de small talk, gebruik dan de tijd voorafgaand aan de gelegenheid om info op te zoeken over actuele onderwerpen. Het kan gaan om de nieuwste virale video, een regeringskwestie of een wereldwijde gebeurtenis. Onderzoek het onderwerp en begrijp de kern ervan.

Op deze manier heb je een arsenaal aan dingen waar je met mensen over kunt praten als een van die momenten van stilte aanbreekt. Als je weet wat er gaande is in de wereld, kun je klaar zijn om met de andere persoon over iets te praten waar zij waarschijnlijk ook iets vanaf weten.

Dit doen zal ook helpen om je zelfvertrouwen in sociale situaties te vergroten. Als je je al niet zelfverzekerd voelt, zal dat waarschijnlijk nog veel erger worden als iedereen het heeft over een actuele gebeurtenis waar je niet bekend mee bent. Zorg ervoor dat je op de hoogte bent van wat er gaande is in de wereld, zodat je kunt meedoen met mensen die praten of iemand die niet op de hoogte is kunt bijpraten.

Het opzeggen van affirmaties voor zelfvertrouwen is ook een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op een sociale gebeurtenis waar je je nerveus over voelt. Hier zijn enkele affirmaties om te proberen.

Maak oogcontact.

Kom uit je schulp door oogcontact te maken. Als je oogcontact maakt, laat je zien dat je zelfverzekerd bent en maak je contact met de ander. Als u last heeft van oogcontactangst, kan dit ook uw dagelijkse sociale interacties belemmeren.

Het vermogen om oogcontact te houden is een cruciaal aspect van elke sociale interactie. Mensen die in staat zijn andere mensen in de ogen te kijken, worden gezien als vriendelijk en verzorgend. Maar veel mensen die verlegen of sociaal angstig zijn, hebben moeite met dit aspect van communicatie.

Iemand in de ogen kijken terwijl je met hem praat kan ongemakkelijk zijn als je dat niet hebt geoefend, of als je niet graag in de schijnwerpers staat.

Volg oogcontact onmiddellijk met Tip #6 om het volledige effect te krijgen. Andere tips om uit uw comfortzone te komen vindt u in deze post:

Glimlach.

De meeste verlegen mensen worden ten onrechte bestempeld als afstandelijk. Glimlach eens vriendelijk naar vreemden en zie hoe ze dat beantwoorden – het zal waarschijnlijk zowel jouw dag als die van hen verbeteren.

Glimlachen is een leuke manier om een ander te erkennen, en een prima manier om met wie dan ook een gesprek te beginnen. Je laat zien dat je gastvrij en vriendelijk bent, en bereid om een gesprek aan te gaan.

Het wordt vaak gezegd dat mensen sociale wezens zijn. Iedereen is op zoek naar een vorm van interactie met andere mensen. Je stoort ze niet – je maakt hun dag beter door te glimlachen en met iemand anders te praten.

Zie tips over hoe je een glimlach kunt veinzen om te beginnen. Natuurlijke glimlachen zal komen als je meer op je gemak.

Bewaar je successen.

Bewaar je successen, zelfs de kleine, het overwinnen van verlegenheid in een dagboek, en bewaar het voor toekomstige referentie. Maak een lijst van uw triggers in uw dagboek, samen met alle successen die u in staat bent te bereiken.

De mogelijkheid om uw vooruitgang te bekijken is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en door te gaan. U zult versteld staan van uw vooruitgang, die u zal helpen te geloven dat het overwinnen van verlegenheid zeker mogelijk is.

De tijdlijn voor het boeken van vooruitgang met je verlegenheid kan kort zijn of lang – dat is voor iedereen anders. Je moet er gewoon in geloven dat je zult slagen als je volhoudt.

Geef jezelf een beloning voor elk succes.

Als je net bent begonnen met de gewoonte om zelfverzekerder te worden, zorgt het belonen van jezelf voor elk succesvol resultaat ervoor dat de gewoonte blijft hangen. Dit helpt je hersenen te leren dat wat je ook aan het doen bent dat een uitdaging is, een goede zaak is, en dat je er iets uit zult halen naast de voldoening van de wetenschap dat je een angst hebt overwonnen.

Je favoriete film die je al 100 keer hebt gezien opnieuw bekijken, of een klein stukje dessert eten na het eten. Wat je ook echt belonend vindt, gun jezelf die verwennerij nadat je een succes hebt geboekt – al is het maar een kleintje.

Ben lief voor jezelf.

Verlegenheid laat zich niet van de ene op de andere dag overwinnen. Wat belangrijk is, is dat je werkt om dingen beter te maken voor jezelf, ongeacht je tempo. Als het lang lijkt te duren, is dat zeker oké, want je boekt in ieder geval vooruitgang. Niet alleen werk je voortdurend naar je doel toe, je bent ook zelfbewust genoeg om te beseffen hoe goed je het doet, wat een belangrijke eigenschap is om te hebben.

Beklaag jezelf niet als je vindt dat dit proces langzaam gaat. Dat zal je succes alleen maar vertragen en je mogelijk verleiden om je inspanningen te stoppen. Gebruik het als motivatie om door te gaan.

Het onderstaande animatiefilmpje is een parodie op het bekende verhaal van het monster van Frankenstein, en is bedoeld voor iedereen die wel eens te maken heeft gehad met verlegenheid. In deze video is het nieuw gecreëerde monster van Dr. Frankenstein extreem verlegen, tot het punt dat het niemand bang kan maken. Kijk om te zien wat er gebeurt.

Eindgedachten over verlegen zijn

In dit bericht hebben we het gehad over verlegenheid, de slopende effecten, de mogelijke oorzaken, en een aantal tips over hoe je kunt stoppen met verlegen zijn. Probeer op zijn minst een paar van deze suggesties een week lang en zie het verschil dat ze in je leven maken.

Het is mijn hoop dat je de tips die hier zijn gegeven waardevol vindt om je te helpen uit te groeien tot een zelfverzekerder persoon. Gewoonten die u helpen meer zelfvertrouwen op te bouwen, vindt u hier.

Eerder bespraken we ook het vastleggen van uw successen in een dagboek. Als u geïnteresseerd bent om te beginnen met de geweldige gewoonte van het schrijven van een dagboek, ga dan naar deze post voor een aantal zinvolle schrijf prompts.

Ten slotte zouden we graag horen over uw eigen reis naar het overwinnen van verlegenheid. Voel je vrij om je ervaring te delen in de reacties hieronder.

Ten slotte, als je nog een positieve manier wilt om je leven te verbeteren, lees en leer dan elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om u bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en uw dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.