Hoe uw evenwicht te verbeteren: Deel I – Staan op één been
Het evenwicht neemt geleidelijk af in de loop van de tijd om verschillende redenen, waaronder leeftijdsgerelateerde zenuwveranderingen, spierzwakte en simpelweg het niet uitvoeren van bewegingen die uw evenwicht uitdagen.
Onderzoek vertelt ons dat kracht, flexibiliteit, evenwicht en reactietijd de meest eenvoudig aan te passen risicofactoren zijn voor vallen. Dat betekent dat veel van de veranderingen die leiden tot een slechte balans kunnen worden vertraagd, vertraagd of zelfs teruggedraaid. Dat is goed nieuws!
In deze 5-delige serie ga ik 5 snelle en eenvoudige oefeningen demonstreren die je kunt doen om je balans te verbeteren.
Door deze oefeningen elke dag een minuut uit te voeren, heb je de kracht om je balans te verbeteren, je kracht te vergroten en actief en onafhankelijk te blijven in je eigen huis.
Laten we beginnen!
Stand op één been
Voordat u zegt: “Ik kan niet op één been staan”, denk hier eens over na: tenzij u een wandelstok of rollator gebruikt, staat u elke keer dat u een stap zet, op één been.
Deze oefening traint u om dat moment te verlengen, zodat u, als u loopt en op het punt staat op de spreekwoordelijke bananenschil te stappen, uzelf lang genoeg op één been kunt houden om een andere plek te kiezen waar uw voet neerkomt.
Op en van stoepranden stappen vereist ook op één been staan.
Dus ook al kun je nu misschien nog niet op één been staan, als je het oefent, zal het beter gaan, en zo ook je evenwicht!
Bekijk de video hieronder om te zien hoe je het veilig kunt doen en laat eventuele vragen achter in het commentaarveld hieronder.
Video Transcript:
Ik ga je laten zien hoe je veilig kunt oefenen om op één been te staan. Begin op een stevig oppervlak, zoals het aanrecht of een stevige stoel die niet op je afkomt.
Je kunt beginnen met beide handen op het oppervlak en dan verder gaan met één. Til één voet van de vloer op, waarbij u erop let dat uw benen elkaar niet raken en uw heup niet zakt.
U voelt dit in uw staande heup. Oefen aan beide kanten en houd bij hoe lang je het links en rechts kunt doen, want de meeste mensen zijn niet hetzelfde.
Ik ben trots op je dat je je evenwicht wilt verbeteren.
Ga zo door!