How to Deal with Anxiety

admin

What is Anxiety?

Mensen kunnen zich angstig voelen over een heleboel dingen: de eerste schooldag, een sollicitatiegesprek, een eerste afspraakje. Angst is dat gevoel van “wat als” dat je hart sneller doet kloppen en je handpalmen doet zweten. Er is een verschil tussen gezonde angst en een verlammende angst voor de toekomst.

Als je last hebt van angst, weet dan dat je niet de enige bent. Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende psychische aandoeningen in de VS. Elk jaar hebben meer dan 40 miljoen volwassenen er last van. Ook kinderen hebben ermee te maken: meer dan 25% van de mensen tussen 13 en 18 jaar heeft last van angsten.

Symptomen:

Het is voor iedereen anders. Volgens het National Institute of Mental Health kunnen enkele symptomen zijn:

  • Zich onrustig, opgewonden of gespannen voelen
  • Hyperactiviteit
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Moeilijk kunnen concentreren
  • Rriteerbaarheid
  • Spierspanning
  • Moeilijk gevoelens van bezorgdheid onder controle kunnen houden

Crisis Text Line kan u helpen. Worstelt u? Sms een Crisis Counselor op 741741, of gebruik de mobiele tekstknop hieronder om vanaf uw telefoon te sms’en.

Gezonde copingmechanismen:

Als u zich angstig voelt, kan zelfs het nadenken over de stappen om het aan te pakken overweldigend aanvoelen. Je zou die berg niet alleen hoeven te beklimmen. Daarom volgen hier enkele stappen om u op weg te helpen:

  • Sms ons. Als je gedachten als een bezetene tekeer gaan, wil je nu hulp. Nu meteen. Goed dat we hier 24/7 zijn om u te helpen uw angstige gedachten te verwerken en koel en kalm te worden. Sms HOME naar 741741 om contact te maken met een echt mens.
  • Blaas wat stoom af. Lichaamsbeweging is belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Als je gedachten racen en je je overweldigd voelt, probeer dan je schoenen te strikken en ga een stukje wandelen, doe een rondje spinning, of ga lekker bewegen in de yoga.
  • Doe een dutje. Zorg ervoor dat je elke avond 6-8 uur slaapt door een routine te vinden die voor jou werkt.
  • Praat met een professional. Het beheren van uw geestelijke gezondheid is een onderdeel van het beheren van uw gezondheid. Het vinden van de juiste arts kan u helpen om de gedachten en situaties die leiden tot uw angst aan te pakken.

Types:

Mensen zijn allemaal verschillend – en angst is dat ook. Volgens de American Psychiatric Association zijn de meest voorkomende angststoornissen:

  • Generaliseerde angststoornis: overmatige bezorgdheid die niet in verhouding staat tot de normale bezorgdheid over komende levensgebeurtenissen (zoals werk of school)
  • Sociale angststoornis: intense angst voor sociale interacties, waardoor het moeilijk is om uit te gaan, vrienden te maken of met anderen om te gaan
  • Paniekstoornis: terugkerende paniekaanvallen die ertoe leiden dat iemand zijn gedrag verandert om ze te vermijden. Paniekaanvallen zijn geen gewone paniekaanvallen; ze zijn een intense fysieke reactie op angst die vaak een versnelde hartslag, zweten en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt.
  • Separatieangststoornis: angst om van iemand gescheiden te zijn, meestal omdat men bang is dat hen iets overkomt terwijl ze weg zijn
  • Specifieke fobieën: intense angst voor een specifiek ding of een specifieke situatie (bv. spinnen, hoogtes, vliegen)

angst en depressie:

Soms hebben mensen angst in combinatie met andere psychische aandoeningen. Veel mensen hebben ook last van depressie. En hoewel mensen beide stoornissen kunnen ervaren, is het belangrijk op te merken dat ze verschillende symptomen en oorzaken hebben.

angst en paniek:

Denk aan angst en paniek als neven en nichten: ze zijn met elkaar verbonden, hoewel ze niet altijd één en hetzelfde zijn. Het is gebruikelijk om paniekaanvallen te hebben als een angstreactie bij angststoornissen. Het is ook mogelijk om af en toe een paniekaanval te hebben zonder een stoornis te hebben. Paniekaanvallen kunnen beangstigend zijn – ze voelen vaak aan als een hartaanval. Het goede nieuws? Ze richten geen langdurige schade aan in je lichaam. Dat betekent niet dat ze niet erg zijn. (Herhaal, ze voelen echt aan alsof u een hartaanval krijgt.)

angst en stress:

Stress is een volkomen normale en verwachte reactie op situaties en veranderingen in ons leven. Angst kan zich ook manifesteren als een reactie op stress. De kunst is om vast te stellen wanneer gezonde stressniveaus overgaan in onevenredige niveaus van angst rond bepaalde situaties of gebeurtenissen.

Oorzaken:

Eenduidig gezegd, geen enkel ding veroorzaakt angst. Er zijn echter wel een paar dingen die je risico kunnen verhogen:

  • Genetica. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die voor hun twintigste een angststoornis ontwikkelen, waarschijnlijk ook een familielid hebben dat met angst leeft.
  • Hersenchemie. De wetenschap toont aan dat stress de chemische balans in de hersenen kan veranderen. Het is dus geen verrassing dat deze chemische verandering je stemming kan beïnvloeden.
  • Persoonlijkheid. Bij sommige mensen kan hun persoonlijkheid hen vatbaar maken voor bepaalde angststoornissen.
  • Levensgebeurtenissen. Traumatische gebeurtenissen kunnen ons leven veranderen…ze kunnen ook onze hersenen veranderen. Soms kan angst zich manifesteren rond grote of uitdagende levensveranderingen.

Behandeling en preventie:

Angst kan overweldigend aanvoelen. Het is echter ook goed te behandelen. Enkele veelvoorkomende behandelingen zijn:

  • Diepe Ademhalingen. Concentreer u op uw ademhaling om uzelf te kalmeren en te centreren.
  • Minder stress. Stressbeheersingstechnieken zoals lichaamsbeweging, meditatie en mindfulness kunnen helpen om stress te beheersen.
  • Neem een dutje. Het handhaven van een regelmatig slaapschema kan uw stemming en stress reguleren.
  • Praat met een professional. Een therapeut kan u helpen triggers en symptomen te beheersen. Therapeuten en artsen kunnen ook medicatie voorschrijven om uw geestelijke gezondheid te helpen beheersen.
  • Het is altijd goed om hulp te vragen. Sterker nog, om hulp vragen is dapper. Wilt u aan de slag? Probeer met uw arts te praten om meer te weten te komen over hoe u zich voelt en manieren om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.

Text een Crisis Counselor op 741471. Je bent niet alleen.