How To Get Fit Fast
Als je merkt dat je na één trap al buiten adem raakt, is het tijd om aan je conditie te werken. Het goede nieuws is dat het niet zo lang duurt voordat u beter wordt, welke vorm van lichaamsbeweging u ook kiest. Denk aan een maand of twee, zo niet een paar weken, al zullen sommige disciplines je natuurlijk sneller helpen verbeteren dan andere. Sommige – shock horror – zijn ook moeilijker. Om je te helpen de juiste activiteit te kiezen om fit te worden, hebben we experts in de populairste sport- en bewegingsdisciplines gevraagd hoe zij mensen helpen fitter te worden, hoe lang het duurt voordat een beginner resultaat ziet, en hoe moeilijk het in het begin zal zijn.
Om je te helpen de juiste activiteit te kiezen om fit te worden, hebben we hieronder 12 activiteiten voor je op een rijtje gezet. Blader op uw gemak door of selecteer een link in de lijst hieronder om naar die activiteit te gaan.
- Bodyweight training
- Bootcamps
- Boxing
- Cycling
- Football
- High-intensity interval training
- Nordic walking
- Running
- Spinning
- Swimming
- Tennis
- Weight training
Bodyweight Training
The cost: Potentially nothing, but a subscription with Freeletics costs from £2.54 a week
The expert: Seana Forbes, training specialist at fitness and nutrition app Freeletics
In what ways do you get fitter?
Regular high-intensity bodyweight training will not only make you stronger and increase endurance, it also promotes mobility, co-ordination, stability and balance.
Hoe moeilijk zal het zijn als u voor het eerst begint?
Het zal waarschijnlijk erg zwaar zijn, maar het is de moeite waard omdat u snel vooruitgang zult zien.
Hoe vaak moet u het doen als beginner?
Als u ernaar streeft uw huidige fitnessniveau te handhaven, zult u meestal wegkomen met twee sessies per week, zolang het effectieve trainingen zijn. Als u vooruitgang wilt boeken, mik dan op drie sessies per week, en als u wilt afvallen misschien zelfs op vier.
Als beginner is het echter belangrijk dat u uw lichaam niet overweldigt. Als je je moe of pijnlijk voelt, neem dan een rustdag. Leer wat uw lichaam nodig heeft en vind een routine die voor u werkt.
Hoe lang duurt het voordat u verbetering in uw conditie merkt?
In de regel zullen de meeste gebruikers na ongeveer de eerste maand van de training fysieke veranderingen en vooruitgang beginnen te zien, als ze ook hun voeding in de gaten houden.
Andere tips voor beginners?
Neem de tijd om de oefeningen en de bewegingen ervan te leren. Film jezelf of vraag iemand om je techniek te controleren. Als je de oefeningen niet goed uitvoert, kan dit leiden tot pijn of blessures.
Bootcamps
De kosten: Lidmaatschappen voor Be Military Fit (BMF) kosten van £25 tot £54, met een gratis proefversie beschikbaar.
De expert: Tommy Matthews, managing director van BMF
Op welke manieren word je fitter?
BMF is een total-body trainingsprogramma ontworpen om alle gebieden van fitness te raken. Elke les heeft een combinatie van vijf kernonderdelen – fysieke voorbereiding; kracht; anaerobe capaciteit, snelheid en kracht; aerobe capaciteit; herstel – die ervoor zorgen dat onze leden een breed scala aan doelen kunnen bereiken.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Alles wat nieuw is, is niet gemakkelijk en outdoor fitnesstraining is niet anders. We merken meestal dat het drie tot vier weken duurt voordat een BMF lid zich thuis voelt in het trainingsprogramma en zichzelf echt kan gaan pushen. We gebruiken een progressiesysteem voor fitnessniveaus in elke les, zodat beginners op hun eigen niveau kunnen werken.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Minimaal één keer per week om verschil te merken, maar we adviseren om met twee sessies te beginnen en door te groeien naar drie tot vijf sessies zodra ze niet meer zoveel tijd nodig hebben om te herstellen van elke training.
Hoe lang duurt het voordat u verbetering in uw conditie merkt?
Wij zien onze leden meestal na vier weken verschil merken en vervolgens grote lichaamsveranderingen rond de fase van drie maanden als ze zich aan het programma houden en op hun voeding letten. In het begin voelen de leden zich fitter en zijn ze in staat om meer te doen. Hun cardiovasculaire systeem verbetert, evenals hun uithoudingsvermogen.
Enige tips voor beginners?
De eerste keer naar de sessie gaan is voor veel mensen een grote hindernis, maar als je er eenmaal bent en aan de sessie meedoet, ben je dankbaar dat je de moeite hebt genomen. De kameraadschap is wat het gemakkelijk maakt om weer terug te komen. De eerste tip voor een beginner is, hoe dan ook, kom naar die eerste sessie en bereid je voor op de training door je passend te kleden voor het weer.
Boksen
De kosten: Van £10 voor sommige groepssessies tot meer dan £100 voor één-op-één training. Speciale boksscholen kosten ongeveer £30-£50 per maand.
De expert: Keith McNiven, oprichter van personal trainingsbedrijf Right Path Fitness.
Op welke manieren word je fitter?
Je verbetert je cardiovasculaire conditie en spierkracht. En het zijn niet alleen je armen die het voordeel zullen voelen. U draait, u keert, u gebruikt uw kern en u staat snel op uw voeten. Het is een uitgebreid trainingsprogramma waarmee je snel fit wordt.
Hoe moeilijk is het als je begint?
Ik zal er niet om liegen: als je nog nooit gebokst hebt, zul je het moeilijk vinden. Maar het is ook een van de meest opwindende oefeningen die je kunt doen, omdat het je op zoveel manieren uitdaagt – behendigheid, kracht, balans, coördinatie en uithoudingsvermogen.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Als je het goed doet, is boksen een total body workout. Als het de enige oefening is die je doet, begin dan misschien met een paar sessies per week en bouw op naar drie tot vier.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
Aannemend dat je goed eet, train je elke spiergroep, dus je zult binnen zes weken echte verbeteringen in je conditie zien, met name in je uithoudingsvermogen, snelheid en kracht. Boksen is ook briljant voor mentale behendigheid en het helpen verlichten van stress, en je krijgt dat voordeel meteen.
Enige tips voor beginners?
Je hebt echt professionele begeleiding nodig, in ieder geval in het beginstadium om de juiste technieken te leren: hoe je moet stoten, en hoe je jezelf moet beschermen en positioneren.
Fietsen
De kosten: Je hebt minimaal een fiets, een slot en (hoewel het niet wettelijk verplicht is) een helm nodig. Als je een nieuwe fiets koopt, moet je rekenen op een uitgave van minstens £400 voor alle drie, hoewel de Cycle to Work-regeling je een hoop kan besparen. Als je voor tweedehands gaat, kun je een goede fiets kopen voor minder dan £300, misschien zelfs voor maar £100.
De expert: Phil Burt, voormalig hoofdfysiotherapeut bij British Cycling en oprichter van Phil Burt Innovation.
Op welke manieren word je fitter?
Eindelijk zal er een zichtbare verbetering te zien zijn in je benen, buikspieren en bovenlichaam. De grootste ontwikkeling zit echter in je aerobe conditie.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Tenzij je op de fiets stapt nadat je een solide basis hebt opgebouwd met een andere sport, is de kans groot dat je redelijk onfit bent en dat het zwaar wordt. Urenlang op de fiets zitten kan ook wat ongemakkelijker aanvoelen dan toen je een kind was.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Het hangt helemaal af van je doel en hoeveel tijd je ervoor kunt uittrekken. Ik zou aanraden te beginnen bij iets waarvan je denkt dat het te doen is en het dan nog eens te doen. Als er geen problemen zijn, moet u vooruitgang boeken, maar verhoog de tijd of afstand die u fietst nooit met meer dan 50% van de ene sessie naar de volgende.
Hoe lang duurt het voordat u verbetering in uw conditie merkt?
Een grove vuistregel is dat het ongeveer vier weken duurt voordat u de voordelen van de training ziet. Als het om fietsen gaat, zijn regelmatige korte ritten effectiever dan lange sporadische sessies. En het is belangrijk dat je een balans vindt tussen training, herstel en regeneratie.
Enige tips voor beginners?
Zorg ervoor dat je fietshouding voor je werkt en niet tegen je. Het zal je prestaties verbeteren, je plezier vergroten en blessures voorkomen. Of het nu gaat om het lezen van informatie over het onderwerp en het gebruik van maatformules of het investeren in een dynamische fietsfit, zorg ervoor dat je iets doet om je positie goed te krijgen.
AANBEVOLEN: Hoe te trainen voor een 100-mijls sportief
Voetbal
De kosten: Het Mars Just Play! programma van de FA kost 50p-£3,50
De expert: Andy Dyke, national participation manager bij de FA
Op welke manieren word je fitter?
Voetbal kan een geweldige all-body workout opleveren. Het constante lopen, joggen en rennen helpt de hartslag van de speler op peil te houden, biedt cardiovasculaire voordelen, verlaagt het lichaamsvet en helpt de spieren te versterken.
Hoe zwaar is het als je voor het eerst begint?
Dat varieert, maar de sessies zijn zo opgezet dat je kunt in- en uitlopen als je lichaam dat toelaat. Een verandering van houding of een pauze van vijf minuten kan helpen om even op adem te komen.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Het Just Play-programma is gebaseerd op de ethos van “turn up and play”, wat betekent dat je zo vaak kunt komen als je wilt, afhankelijk van je andere verplichtingen. De meeste sessies vinden wekelijks plaats, wat de ideale gelegenheid biedt om jezelf terug te brengen naar meer regelmatige lichaamsbeweging, maar als je het gevoel hebt dat je te snel gaat, hoef je je niet schuldig te voelen over het missen van een enkele sessie onderweg.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
Je zou meteen de voordelen moeten merken in de zin van verbeteringen in zowel je conditie als je vaardigheden op het veld.
Andere tips voor beginners?
Focus je niet alleen op de conditie. De reden dat voetbal zo populair is over de hele wereld is dat mensen er zoveel plezier aan beleven. Richt je op het simpelweg genieten van het spel en daarmee de mogelijkheid om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten.
Hoge-Intensiteit Interval Training (HIIT)
De kosten: Groepsboetieklessen kosten rond de £20
De expert: David Birtwistle, hoofdtrainer bij F45 Shepherds Bush
Op welke manieren word je fitter?
Als je meer controle over je lichaam wilt hebben, wat gewicht wilt verliezen en je capabeler wilt voelen, dan is HIIT een geweldige manier om dat te doen.
Hoe moeilijk zal het zijn als je voor het eerst begint?
Elke nieuwe oefening is moeilijk om mee te beginnen, maar met de juiste trainer of trainers zal het te doen zijn – en zeer voordelig.
Hoe vaak moet je het doen als beginner?
Twee tot drie workouts per week gedurende de eerste paar weken. HIIT-training kan ongelooflijk uitdagend zijn, dus het is belangrijk dat beginners hun lichaam wat tijd gunnen om zich aan te passen, te genezen en te groeien, wat net zo belangrijk is als de training zelf.
Hoe lang duurt het voordat je de verbetering in je conditie merkt?
Een duidelijke verbetering van conditie, uithoudingsvermogen en waargenomen kracht zou binnen een maand na een consequente HIIT-training merkbaar moeten zijn.
En andere tip voor beginners?
Als je eenmaal een paar weken bezig bent, doe dan moeite om je energie tijdens een training te verhogen. Je krijgt eruit wat je erin stopt – met een laag tempo kom je nergens.
Nordic Walking
De kosten De prijs van een aantal lessen om de techniek te leren varieert afhankelijk van waar je bent (zoek uit wat er bij jou in de buurt beschikbaar is met de British Nordic Walking instructeursgids), maar daaropvolgende groepsuitjes zijn meestal niet duur – in sommige gebieden bieden buurtgroepen gratis sessies aan. Als je verslaafd raakt, moet je een set Nordic Walking stokken kopen (die heel anders zijn dan wandelstokken), die variëren van £ 75 tot £ 145, afhankelijk van het koolstofgehalte, evenals wandeluitrusting: afhankelijk van het type uitje, kan dit uitbreiden tot wandelschoenen of wandelschoenen, waterdichte jas en broek, en een dagrugzak.
De expert Gareth Davies, Brits Nordic Walking-instructeur
Op welke manieren word je fitter?
Nordic Walking is een afgeleide van langlaufen en bouwt tegelijkertijd aan cardiofitness, kracht voor het hele lichaam, coördinatie en flexibiliteit. Het is een zeer toegankelijke vorm van totale lichaamsbeweging, waardoor het ideaal is voor gewichtsbeheersing en het ontwikkelen van fysieke fitheid, ongeacht je leeftijd of niveau.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Iedereen krijgt de techniek in zijn eigen tempo onder de knie, maar omdat wandelen eenvoudig en vertrouwd is, hebben de meesten de vaardigheid snel onder de knie in vergelijking met andere nieuwe activiteiten. Het hebben van twee stokken kan geruststellend en versterkend aanvoelen, het vermindert angst terwijl het iemands natuurlijke manier van lopen accentueert zodat het zoveel meer wordt dan alleen maar lopen met stokken.
Hoe vaak moet je het doen als beginner?
Eenmaal geleerd, is Nordic Walking de perfecte oefening voor het bereiken van de huidige door NHS England aanbevolen minimumrichtlijnen voor lichaamsbeweging van 150 minuten gestage lichaamsbeweging per week. Beginners worden door hun instructeur begeleid om dit doel geleidelijk over een aantal weken te bereiken. In mijn ervaring is een typisch patroon voor een beginner met een minimale conditie één tot twee sessies van 20 tot 25 minuten per week.
Hoe lang duurt het voordat u verbetering in uw conditie merkt?
Vanuit feedback, en het gewichtsverlies en de toegenomen fysieke prestaties die ik heb gezien, helemaal niet zo lang – misschien slechts een paar weken. De voordelen van Nordic Walking ten opzichte van andere fysieke activiteiten zijn een lage waargenomen mate van inspanning en een werkbelasting verspreid over het hele lichaam. Dit betekent dat u vaak fysiologisch harder werkt dan u ooit voelt en zelden stijf wordt na een wandeling. Bijgevolg kunt u genieten van meer frequente lichaamsbeweging met een minimaal risico op blessures en de beloning van aanzienlijke gezondheidsvoordelen.
Enige tips voor beginners?
Leer van een gekwalificeerde en ervaren Britse Nordic Walking instructeur. Er zijn er ongeveer 300 in het Verenigd Koninkrijk en ze geven allemaal les volgens dezelfde International Nordic Walking Federation (INWA) 10-Step Teaching Method.
Probeer te onthouden: een goede techniek gaat over de kwaliteit van de individuele slag, die tijdens een wandeling duizenden keren wordt herhaald. Hoe beter die is, hoe sneller u de volledige gezondheids- en fitnessvoordelen plukt van deze verbazend eenvoudige maar uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging.
Hardlopen
De kosten: Besteed minimaal €30 aan een paar hardloopschoenen, maar nieuwere modellen kosten tussen de €100 en €130.
De expert: Hardlooptrainer Andy Hobdell
Op welke manieren word je fitter?
U wordt aeroob fitter – dat is het vermogen van uw lichaam om zuurstof te transporteren en te gebruiken – en door hard te lopen versterkt u uw lichaam.
Hoe moeilijk is het als u voor het eerst begint?
Als u begint of na een onderbreking weer aan lichaamsbeweging begint, zal het in het begin vreemd aanvoelen. Het moeilijkste deel is verstandig te zijn. Veel mensen beginnen met het afleggen van een te grote afstand of lopen te snel, of een combinatie van die twee.
Start met tien minuten hardlopen en breek dit op in 60 seconden joggen of hardlopen en 30 seconden wandelen. Naarmate het makkelijker gaat, verhoog je dit naar twee minuten, dan drie minuten, totdat je na een week of twee de hele tien minuten rent.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Streef ernaar om om de dag te rennen, dus drie keer in de ene week en vier keer de volgende. Als je het gevoel hebt dat je een extra rustdag nodig hebt, neem er dan een.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
Je kunt een merkbare vooruitgang zien in twee tot drie weken. Als je op dag één je eerste rondje hardloopt en aan het eind van week drie 20 minuten zonder pauze, dan is dat een uitstekende vooruitgang.
Eventuele andere tips voor beginners?
Zorg ervoor dat je goed passende sportschoenen hebt. Er is niets erger dan hardlopen in de verkeerde sportschoenen, wat blessures kan veroorzaken.
Op zoek naar een lokale hardloopclub. Er is niets beter dan training en gezelligheid te combineren. Veel hardloopclubs hebben tegenwoordig een grote verscheidenheid aan hardloopniveaus, zodat er altijd iemand voor je is om mee te lopen.
AanBEVOLEN: Een 8-weken Couch To 5K Trainingsplan voor beginners
Spinning
De kosten: Sessies in boetiekstudio’s kosten rond de £20, hoewel de kosten per les aanzienlijk dalen als je in het groot koopt. Het is duidelijk dat groepslessen een van de moeilijkste zijn om draaiende te houden tijdens de pandemie en het is niet zo dat je spinningfietsen gemakkelijk naar buiten kunt verplaatsen. Er zijn echter genoeg spinningfietsen voor thuisgebruik verkrijgbaar, met prijzen die variëren van £200 tot £2,000. Online spinning workouts kun je gratis vinden op YouTube, of je kunt je abonneren op een app die tot 40 pond per maand kan kosten.
De expert: Natalie Walker, hoofd van de Ride klas bij Psycle
Op welke manieren word je fitter?
Ride-lessen bij Psycle richten zich op anaerobe capaciteit en uithoudingsvermogen, maar ze verbeteren ook kracht en spierkracht.
Hoe zwaar is het als je voor het eerst begint?
Je hebt zelf in de hand hoe zwaar het is, omdat je zelf je tempo bepaalt. Als je een pauze nodig hebt, kun je gaan zitten of de weerstand verlagen, dus het is gemakkelijk om je op te werken in een tempo dat voor jou werkt.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Om de basis te leggen en wat spiergeheugen te ontwikkelen, wordt twee tot drie keer per week aanbevolen, maar het beste advies is om naar je lichaam te luisteren.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
Rijders die zich verbinden aan drie of meer lessen per week zullen binnen een maand merkbare verbeteringen in hun conditie zien. Omdat we de intensiteit steeds variëren, zijn we in staat om alle energiesystemen aan te spreken en de conditie snel te verbeteren.
Er zijn nog meer tips voor beginners?
Het leren kennen van de posities op de fiets en het leren rijden in het ritme zijn de belangrijkste prioriteiten, zodat je het meeste uit de training kunt halen. Het kan een paar lessen duren voordat je dit onder de knie hebt, maar als je eenmaal op tijd bent, vlieg je.
Zwemmen
De kosten: Een paar pond in uw plaatselijke zwembad, of gratis in zee.
De expert: Jolyon Finck, zwemcoach van Team GB en ambassadeur van de zwemuitdaging Swimathon.
Op welke manieren wordt u fitter?
De belangrijkste fitheidswinst die u met zwemmen behaalt, is cardiovasculair. Door je hele lichaam te gebruiken om jezelf door het water voort te stuwen, ontwikkel je een cardiovasculair uithoudingsvermogen. Als je je techniek hebt verfijnd, kan het ook leiden tot krachttoename en kun je je flexibiliteit ontwikkelen. En als het je bedoeling is om je lichaamssamenstelling te veranderen, kun je dat ook doen.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Zwemmen kan moeilijk zijn, vooral als er een angstfactor is om in het water te zijn. Wat ik zou aanraden is om de tijd in het water langzaam op te voeren om het makkelijker te maken. Wat de fysiologie betreft, hangt het af van de competentie van de mensen die eraan beginnen – hebben ze als jongere een zwemlesprogramma gevolgd en de vaardigheden ontwikkeld? En zijn ze hun hele leven met zwemmen bezig geweest? Als je een complete beginner bent, is een langzame en gestage aanpak nodig.
Als je een complete beginner bent, is het dan de moeite waard om les te krijgen?
Hiervan is het zeker. Elke vorm van technische vooruitgang zal het zwemmen vergemakkelijken. Er is ook een enorme hoeveelheid nuttige bronnen online.
Hoe vaak moet je het doen als beginner?
Als je de Swimathon trainingsprogramma’s aanneemt, raden ze een stapsgewijze ontwikkeling aan. Een sessie in de eerste week, dan als dat goed gaat, twee sessies in de tweede week, drie in de derde week, en dan mogelijk cap it op drie per week voor een periode van tijd. Dat hangt af van je doel. Als het je bedoeling is om op te bouwen naar bijvoorbeeld de Swimathon 5K dan heb je misschien iets meer nodig dan dat, maar als je doel is om gewoon te gaan zwemmen en ervan te genieten dan geeft een tot drie keer per week je de kans om je vaardigheid en je vertrouwen in het water te ontwikkelen.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
De jongens die naar de Olympische Spelen gaan, die misschien al tien jaar trainen, als ze een pauze hebben na een wedstrijd dan is dat misschien een maand vrij. Dan duurt het over het algemeen een maand om hun conditie weer op peil te krijgen. Dus als je bedenkt dat op het niveau van absolute experts een maand genoeg is om een fysiologisch verschil te zien, dan zou ik zeggen dat op beginnersniveau een maand een redelijk goede periode is om te bekijken hoe het gaat.
Eventuele andere tips voor beginners?
De essentiële uitrusting is een zwempak dat comfortabel zit. Een goede zwembril, want chloorwater kan de ogen irriteren. Een badmuts – bij de meeste recreatiemogelijkheden is het dragen van een badmuts verplicht om het haar uit de filters te houden. En een goede handdoek! Er is niets beters dan uit een zware zwemsessie te springen en je in te wikkelen in een lekkere, donzige handdoek. Ook een drinkfles. Je zweet in het water als je hard werkt, dus is het nodig om dat vocht weer binnen te krijgen. Veel mensen merken niet dat ze zweten in het zwembad, omdat ze omringd zijn door water.
Welke afstand van de Swimathon moet je kiezen als je pas begint met zwemmen?
Als je een absolute beginner bent, zijn de kortere afstanden of misschien de estafette het meest geschikt. Op de website van de Swimathon vindt u een reeks trainingsprogramma’s die zijn afgestemd op de verschillende niveaus en afstanden die in het kader van de Swimathon beschikbaar zijn.
Tennis
De kosten: Een paar pond om een baan te huren, of doe mee aan Local Tennis Leagues voor £18 per seizoen van vijf tot acht wedstrijden
De expert: Matt Smith, LTA coach development and learning manager
Op welke manieren word je fitter?
Tennis is een ongelooflijke sport om je algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Je kunt tot 800 calorieën per uur verbranden in een wedstrijd in het enkelspel en tennis is een full-body workout, waarbij de sterkste spiergroepen, de benen, het meest worden getraind, terwijl ook de kern en het bovenlichaam worden getraind. Plus, de korte uitbarstingen in combinatie met de hersteltijd tussen de punten zijn een goed voorbeeld van intervaltraining.
Als je consequent buiten speelt, vooral nu met het koudere weer, kun je ook je rustmetabolisme verhogen.
Tennis geeft ook een enorme mentale en welzijnsimpuls. Je maakt endorfine vrij terwijl je sport, en bovendien breng je tijd door met je vrienden en maak je een praatje, of je nu in het dubbelspel speelt, in het enkelspel of tijdens een cardiotennisles.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Het is makkelijker om te beginnen dan mensen vaak denken. Iedereen kan spelen, ongeacht leeftijd, fysieke mogelijkheden of achtergrond.
Start in een kleine ruimte – je hebt niet eens een net nodig – en speel om de beurt met een partner je eerste kleine rally. Ga verder naar de servicevakken over een net en dan naar het middenveld, en uiteindelijk naar de baseline – maar er is geen haast bij.
Het zal helpen als je ballen met een lage compressie gebruikt, die zijn gemakkelijker te controleren. Ze zijn er in rood, oranje of groen (laagste naar hoogste compressie).
Als je een complete beginner bent, is het dan de moeite waard om les te nemen?
Lessen om de basis onder de knie te krijgen zijn zeker de moeite waard om je op een punt te krijgen waar je zo snel mogelijk kunt serveren, rally spelen en scoren.
Zorg ervoor dat je een door de LTA erkende coach kiest: zij zijn gekwalificeerd, kennen de eerste hulp, hebben een Disclosure and Barring Service (DBS) check ondergaan en kennen de vrijwaringsprocedure. Zoek een lokale coach met behulp van de LTA-lijst.
Beginner cursussen voor volwassenen, zoals Tennis Xpress, of LTA Youth voor junioren zijn een geweldige manier om de basis te leren en te spelen met anderen op een vergelijkbaar niveau.
Hoe vaak moet je het doen als beginner?
Heel vaak twee keer per week. Een les per week en een sessie om te oefenen wat je hebt geleerd. Zo maak je de snelste verbeteringen, zodat je het op de baan tegen je vrienden kunt opnemen.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
Gecombineerd met een gezond, voedzaam dieet zou je na je eerste sessie je conditie moeten beginnen te zien toenemen. Speel regelmatig en de reeks korte sprints in het spel zal makkelijker worden en u zult minder buiten adem raken tussen de rally’s door.
Andere tips voor beginners?
Maak je in het begin niet te veel zorgen over grip en techniek – ga gewoon spelen. Probeer de rally altijd te beginnen met een bovenarmse slag, een serve of een bovenarmse worp – dit is de manier waarop je een punt begint als je een wedstrijd speelt, dus het is het beste om dit zo veel mogelijk te oefenen.
AanBEVOLEN: De Beste Tennisrackets Voor Beginners
Gewichtstraining
De kosten: Persoonlijke trainingssessies leiden tot de grootste verbetering in de kortste tijd. Reken op £30-£65 per één-op-één sessie.
De expert: David Jordan, directeur en PT bij The Fitting Rooms
Op welke manieren word je fitter?
Dit hangt af van hoe je traint, maar krachttraining kan de aerobe conditie , anaerobe conditie, kracht, spieruithoudingsvermogen, hypertrofie (spiertoename) en vetverlies verbeteren.
Hoe moeilijk is het als je voor het eerst begint?
Het kan in het begin uitdagend en frustrerend zijn. Mensen hebben de neiging om een melkzuurophoping in hun spieren te voelen zoals ze nog nooit hebben meegemaakt, en ze moeten ook bewegingspatronen en technieken leren. Om op lange termijn de beste vooruitgang te boeken, moet je in het begin geduldig blijven en later hard doorzetten.
Hoe vaak moet je het als beginner doen?
Omdat er zoveel te leren valt, is frequent trainen in de grote bewegingen van vitaal belang. Drie sessies per week met de nadruk op een volledige lichaamsaanpak per sessie is ideaal.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering in je conditie merkt?
In het algemeen begint je lichaam na de eerste week – ondanks weinig verbetering in daadwerkelijk meetbare kracht – sterker te voelen. Na de eerste maand zijn er meetbare verbeteringen in kracht en anaerobe conditie. Na drie maanden – als ook het dieet wordt aangepakt – is er een meetbare verbetering in lichaamssamenstelling.
Andere tips voor beginners?
Breng geduld. Het leggen van de juiste basis van technieken zorgt voor de beste resultaten op de lange termijn. Wees daarna consequent en slim met je trainingsprogramma, train regelmatig en leg alles vast om ervoor te zorgen dat je vooruitgang blijft boeken.