How to Lose Weight with Hashimoto’s Disease

Vermageren is al moeilijk genoeg – vooral als je het gevoel hebt dat je lichaam je tegenwerkt.

Diegenen met de ziekte van Hashimoto worden geconfronteerd met een bijzonder moeilijk obstakel.

De ziekte wordt gekenmerkt door een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie), die een ravage kan aanrichten in uw stofwisseling en kan leiden tot gewichtstoename, vermoeidheid en andere zeurende gezondheidsproblemen.

Maar er zijn specifieke stappen die u kunt nemen om deze strijd te overwinnen.

Hieronder bespreken we waarom het zo moeilijk is om af te vallen met de ziekte van Hashimoto en hoe u precies uw dieet kunt veranderen om u te helpen die extra kilo’s kwijt te raken.

Wat is de ziekte van Hashimoto (Hashimoto’s Thyroiditis)?

Hashimoto’s Thyroiditis is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier langzaam aanvalt en vernietigt.

It’s the most common form of hypothyroidism in the Western world, and is about eight times more common in women than men (1).

Symptoms can often be absent or mild at first, but can become more apparent as hypothyroidism progresses. The most common symptoms of Hashimoto’s include:

• Weight gain
• Excessive fatigue
• Feeling cold
• Constipation
• Brain fog
• Poor memory
• Joint and muscle pain
• Depression

Why is It So Hard to Lose Weight with Hashimoto’s?

Since the thyroid directly impacts your metabolism, losing weight can be a real struggle with Hashimoto’s.

An underactive thyroid significantly slows down your metabolism, meaning you’ll be burning fewer calories than you typically would. Het kan ook invloed hebben op uw energieniveaus, waardoor u minder gemotiveerd bent om te bewegen of goed te eten.

Stress kan ook uw symptomen verergeren en gewichtstoename bevorderen, omdat het ook uw schildklierfunctie en, onvermijdelijk, uw metabolisme vertraagt (2).

Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat afvallen praktisch onmogelijk lijkt – maar dat hoeft niet zo te zijn.

Hieronder staan 7 manieren om u op weg te helpen om uw stofwisseling te stimuleren en extra kilo’s kwijt te raken.

Samenvatting: Hashimoto’s thyroiditis is een auto-immuunziekte die de schildklier aantast. Veel voorkomende symptomen zijn gewichtstoename, vermoeidheid, constipatie en gewrichts- en spierpijn. Afvallen met Hashimoto kan extra moeilijk zijn gezien de directe rol van de schildklier op de stofwisseling.

Controleer Uw Medicatie

Helaas kunt u Hashimoto niet genezen met een dieet alleen, dus het type en de dosering van schildkliermedicatie die u neemt is bijzonder belangrijk.

Uw medicatie moet werken om uw TSH (schildklier-stimulerend hormoon) en T3- en T4-niveaus in balans te brengen.

De meest voorgeschreven medicatie voor Hashimoto is levothyroxine (Synthroid, Levoxyl, Unithroid, Tirosint), dat is een synthetische vorm van T4. Levothyroxine is gemiddeld het meest effectief gebleken, maar Armour (gemaakt van gedroogde schildklieren in poedervorm) kan voor sommigen beter worden verdragen.

Anderen kunnen niet in staat zijn om T4 om te zetten in T3, zodat artsen een combinatie van de twee kunnen voorschrijven. Er kan ook iets zijn aan het nemen van levothyroxine samen met liothyronine (een vorm van T3), wat volgens een studie bij sommige mensen tot gewichtsverlies leidde (3).

Bezoek uw arts om de juiste medicatie en optimale dosis voor u te bespreken.

Zorg ervoor dat u uw schildkliermedicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt op een nuchtere maag, en vermijd het eten van voedsel binnen een tot twee uur na het innemen van uw medicijnen om ervoor te zorgen dat ze goed worden opgenomen.

Samenvatting: Overleg met uw arts of het type en de dosering van uw schildkliermedicijnen optimaal voor u is. Neem uw medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip in en vermijd het eten van iets gedurende één tot twee uur na inname.

Reduce Added Sugars and Refined Starches

You don’t need to go to the extreme of going low-carb to lose weight, but you do need to reduce your intake of refined carbs, especially added sugars and sweeteners.

The average American eats over 77 pounds of sugar each year (not including sugar substitutes). This works out to almost 23 teaspoons, or 360 calories, per day in sugar. While this number is actually down from past years, it’s still far too much.

These types of carbs are “empty calories” because they offer no beneficial nutrients. You can find added sugars in most packaged foods, including:

• Flavored waters, sports drinks and fruit juices
• Sodas
• Cereals
• Granola bars
• Flavored yogurt
• Brood
• Sauzen
• Notenboters
• Salade dressings

Ook oppassen met “gluten-vrije” of “vetarme” producten die onnodige suikers toevoegen.

Het is het beste om calorievrije kunstmatige zoetstoffen (zoals sucralose, ook wel Splenda genoemd) te vermijden. Van dit soort suikervervangers is zelfs aangetoond dat ze de ontwikkeling van de ziekte van Hashimoto in de hand werken bij een 52-jarige vrouw (4).

Je hoeft suiker niet helemaal op te geven, maar je moet wel beginnen met het beperken van je inname. Begin klein. Vervang een toetje door een stuk fruit, kies natuurlijke yoghurt in plaats van yoghurt met een smaakje en kies voor een handje noten in plaats van een mueslireep of eiwitreep.

Samenvatting: Het volgen van een koolhydraatarm dieet is niet noodzakelijk, maar het schrappen van toegevoegde suikers en geraffineerde zetmelen is dat wel als je wilt afvallen. Start by reducing your intake of packaged foods, flavored waters, fruit juices, sodas, cereals and other sugar-sweetened products.

Load Up on Protein and Vegetables

Basing each of your meals around protein and vegetables is one of the keys to losing weight with Hashimoto’s.

Protein is an important component to a well-balanced diet. Several studies have found that meals high in protein are more satiating than those high in carbohydrate or fat (5).

This means you’re less likely to overeat when dedicating a portion of your plate to high-protein foods, like:

• Meat
• Seafood
• Eggs
• Nuts
• Legumes
• Dairy

Research has shown that higher protein diets can promote weight loss. In feite heeft een onderzoek aangetoond dat het eten van ongeveer 25-30% van je totale dagelijkse calorieën in eiwitten de stofwisseling tot 80-100 calorieën per dag kan stimuleren (6, 7).

Bij elke maaltijd moet je portie eiwitten ongeveer de grootte van je vuist hebben.

Naast verzadigende eiwitten, moeten groenten ten minste de helft van je bord vullen (of ongeveer de grootte van je hele hand).

Enkele van de meest nutriëntrijke soorten zijn groene bladgroenten, champignons, en kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes.

Deze soorten groenten bevatten essentiële vitaminen, mineralen en fytonutriënten.

Groenten zijn ook enkele van de beste bronnen van vezels, wat vooral belangrijk is voor mensen die willen afvallen. Voedingsvezels voeden niet alleen de gezonde bacteriën in de darmen, maar kunnen ook de eetlust onderdrukken en gewichtsverlies bevorderen en het risico op het metabool syndroom verminderen (8, 9).

Samenvattend: Focus your meals around protein and vegetables to help you stay satiated and provide you with the most amount of essential nutrients, including fiber.

Get More Selenium, Zinc and Iodine from Food

Selenium, zinc and iodine are essential minerals that work directly with the thyroid.

These are critically important nutrients for anyone with Hashimoto’s, and you want to make sure your diet contains enough of each.

Selenium

The highest selenium content in your body can be found in the thyroid.

Selenium helps recycle iodine and is essential to thyroid function. It’s also a potent antioxidant (10).

Therefore, you want to make sure you’re consuming enough selenium-rich foods in your diet, including:

• Brazil nuts
• Tuna
• Sardines
• Beef
• Kip
• Legumes

Supplementen zijn niet nodig, tenzij geadviseerd door uw arts. In feite bevat slechts één paranoot ongeveer 68-91 mcg selenium, genoeg om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 55 mcg voor volwassenen te overschrijden (11).

Zink

Zink is essentieel voor de productie van schildklierhormonen, en schildklierhormonen zijn essentieel voor de absorptie van zink.

Daarom wordt zinktekort vaak in verband gebracht met hypothyreoïdie (12).

Zinktekort in de ontwikkelde wereld heeft meestal te maken met voeding of problemen met de opname van de micronutriënt. Als u bijvoorbeeld de ziekte van Crohn heeft of een strikt vegetarisch dieet volgt, loopt u het risico op een tekort (13).

Hoe dan ook, een zinkrijk dieet wordt voor iedereen aanbevolen. De ADH voor zink is 8 mg per dag voor vrouwen en 11 mg per dag voor mannen. You could easily reach that with just two raw oysters.

These are some of the top sources of zinc:

• Shellfish
• Beef
• Chicken
• Nuts and seeds
• Legumes
• Eggs
• Milk
• Yogurt

Iodine

Iodine is also essential to making thyroid hormones, but deficiencies in the U.S. are pretty rare.

That said, people who follow vegetarian or vegan diets are more susceptible to an iodine deficiency.

The best way to make sure you’re getting enough iodine is to first focus on foods that are rich in selenium and zinc—most also contain iodine, especially seafood, seaweed, eggs and yogurt.

The RDA of iodine is 150 mcg for adults. Iodine supplementation is also not recommended, unless advised by your doctor.

Other Possible Nutrient Deficiencies

Other common nutrient deficiencies in Hashimoto’s include:

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Ferritin (iron)

(14, 15, 16)

These nutrients can also be obtained from eating many of the foods mentioned above, including meat, seafood, eggs and dairy.

Summary: A healthy thyroid depends on a diet naturally rich in selenium and zinc. This includes foods like seafood, beef, chicken, eggs and legumes.

Consider Removing Gluten from Your Diet

Gluten sensitivity and celiac disease may play a role in the development of autoimmune conditions like Hashimoto’s.

Sommige mensen hebben een aanzienlijk gewichtsverlies gemeld door gewoon over te schakelen op een glutenvrij dieet.

De theorie is dat je immuunsysteem, in de aanwezigheid van gluten, je schildklierweefsel voor gluten aanziet en de schildklier begint aan te vallen (vandaar de term “auto-immuun”). Ruwweg 16% van de mensen met coeliakie heeft antilichamen die achter de schildklier aangaan (17).

Scheidene onderzoeken ondersteunen een glutenvrij dieet bij het verminderen van die antilichamen (18, 19).

Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat het stoppen met gluten geen effect had op mensen met hashimoto (20, 21)

Als bij u de diagnose hashimoto is gesteld, moet u zich eerst laten testen op coeliakie. Zelfs als de uitslag negatief is, kunt u toch overwegen om gluten een paar weken uit uw dieet te halen om te zien of u zich zonder gluten beter voelt.

Als dat niet het geval is, is gluten waarschijnlijk geen probleem voor u.

Samenvatting: Sommige mensen hebben gemeld dat ze aanzienlijk zijn afgevallen door gewoon over te schakelen op een glutenvrij dieet. Als bij u de diagnose Hashimoto is gesteld, moet u zich eerst laten testen op coeliakie.

Probeer zuivel uit uw dieet te verwijderen

Als u geen verbeteringen hebt gevonden na het verwijderen van gluten uit uw dieet, probeer dan zuivel te verwijderen.

Eén studie wees uit dat meer dan 75% van de patiënten met de ziekte van Hashimoto lactose-intolerant was (22).

Een andere ontdekte dat lactose-intolerantie de behoefte aan T4-medicatie aanzienlijk verhoogde bij mensen met de ziekte van Hashimoto (23).

Net als gluten kan zuivel ontstekingen verhogen en bij sommige mensen een auto-immuunreactie uitlokken, wat uw symptomen kan verergeren.

Het Autoimmuun Protocol (AIP) is een eliminatiedieet waarbij mogelijk lastige voedselgroepen worden geschrapt, zoals zuivel, granen, bonen en peulvruchten, noten en zaden, nachtschade-groenten en meer.

Het doel van AIP is het elimineren van voedingsmiddelen die ontstekingen in de darmen kunnen veroorzaken en auto-immuunziekten zoals Hashimoto kunnen verergeren.

Het wordt aanbevolen om deze voedingsmiddelen ten minste 30 dagen te schrappen om te zien of het uw symptomen helpt.

Samenvatting: Hashimoto kan vaak in verband worden gebracht met lactose-intolerantie. Als u zuivel uit uw dieet verwijdert, kan dat de ontsteking verminderen en uw symptomen verbeteren.

Zich inzetten voor regelmatige lichaamsbeweging

Naast de hierboven beschreven dieetveranderingen is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om uw gewichtsverlies een impuls te geven.

Actief zijn helpt u meer calorieën te verbranden. Het kan ook uw humeur, energie en stofwisseling stimuleren, en u hoeft er niet eens intensief voor te trainen.

In feite heeft onderzoek uitgewezen dat langere periodes van lage intensiteit lichaamsbeweging, zoals wandelen, net zo effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies (24).

Start met het streven om ten minste om de andere dag 10.000 stappen te lopen.

Probeer ook een paar sessies gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen per week toe te voegen om vetvrije spieren op te bouwen, wat u niet alleen zal helpen uw kracht en mobiliteit op te bouwen, maar ook uw metabolisme zal verhogen (25).

Samenvattend: Regelmatige fysieke activiteit is essentieel voor het kick-starten van gewichtsverlies. Het helpt je calorieën te verbranden en geeft je humeur, energie en metabolisme een boost. Probeer de meeste dagen van de week langer te bewegen met een lage intensiteit en doe een paar dagen per week aan gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen.

Aanvullende tips om af te vallen met hashimoto

Hier volgen nog een paar tips om u te helpen afvallen met hashimoto:

• Zorg voor een goede nachtrust: Slaap van slechte kwaliteit is net zo slecht als een slecht dieet als het gaat om het onder controle houden van uw gewicht. Mensen die weinig slapen hebben de neiging om aanzienlijk meer te wegen dan degenen die ten minste 7-8 uur per nacht krijgen (26).
• Blijf gehydrateerd: Water kan veel meer doen dan alleen je dorst lessen. Het kan je ook helpen minder calorieën te eten, vooral als je tot 475 ml drinkt voor de maaltijd (27).
• Oefen portiecontrole: Er zijn veel trucs om je porties te beperken, zoals het gebruik van kleinere borden en bestek. Hoe groter uw bord, hoe meer u waarschijnlijk zult eten (28).

Het volgen van elk van deze bovenstaande stappen kan u helpen succesvol gewicht te verliezen met de ziekte van Hashimoto, zelfs als het onmogelijk lijkt. Just remember to stay patient as your body starts to gradually respond to these dietary and lifestyle changes.

Wish you could go back to how you felt before thyroid symptoms?

Now you can.

Introducing my Thyroid “Time Machine” meal plan.

Click here to learn more.