How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Water is nodig om je gewrichten te dempen en te smeren, je hersenen en andere interne weefsels te beschermen, je lichaamstemperatuur te reguleren en afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen door middel van urineren, stoelgang en transpiratie.

Wanneer je niet genoeg water binnenkrijgt, komt uitdroging om de hoek kijken. Als u uitgedroogd bent, krijgt u last van een droge mond, lage bloeddruk, hoofdpijn, duizeligheid, droge huid en, het ergste van alles, vermoeidheid.

Een eenvoudige manier om dat te zien is door naar de kleur van uw urine te kijken. Licht- tot middengeel (of helder) is waar je naar moet streven. Als dat geel meer ambergeel is, betekent dat meestal dat je niet genoeg binnenkrijgt.

Dus hoeveel heb je nodig? Hoewel het moeilijk is om een ideale hoeveelheid precies te bepalen, hebben we eerder overlegd met Dr. Pamila Brar en zijn er enkele richtlijnen die je kunt volgen:

• Mannen moeten in totaal ongeveer 3 liter (ongeveer 13 kopjes) vocht per dag drinken.
• Vrouwen moeten ongeveer 2,2 liter (ongeveer 9 kopjes) vocht per dag drinken.

Mannen hebben iets meer nodig omdat ze gemiddeld groter zijn en van nature iets meer spiermassa hebben, die beter water vasthoudt dan vetweefsel. Natuurlijk hebben zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven ook meer water nodig. Als je dat een ton water vindt, is dat een slecht teken. Het komt eigenlijk neer op slechts vier tot acht slokjes water per uur, maar het kan moeilijk zijn om eraan te denken om het te drinken – vooral als je druk bent op je werk en geen tijd hebt om je zorgen te maken over dat aanhoudende dorstgevoel, of als je later op de dag moet trainen en je niet rot wilt voelen.

Niet alleen moet je eraan denken om het te drinken, maar je hebt ook een heleboel andere lekkere drankjes die met elkaar concurreren om hun weg naar binnen te vinden. Een frisdrank of sportdrank klinkt misschien dorstlessend, maar de suiker en andere extra’s zullen je geen goed doen – en je misschien zelfs nog meer dorst bezorgen. Als je er iets aan kunt doen, blijf dan bij water. Maar als je echt een andere drank wilt, drink er dan op zijn minst water bij. Vergeet niet dat water de goedkoopste drank is die er is! Volgens Trent Hamm van The Simple Dollar kun je door water te drinken in plaats van frisdrank jaarlijks zo’n $ 312 besparen.

Houd ook rekening met je dagelijkse activiteiten. Als je gaat sporten of inspannend werk gaat doen, kun je door van tevoren gehydrateerd te blijven ervoor zorgen dat je je later tijdens de training goed voelt. Hetzelfde geldt als je veel koffie, cafeïnehoudende thee of alcohol hebt gedronken. Die werken vochtafdrijvend, waardoor je meer moet plassen en wat water verliest. Als u in een warmer klimaat bent, transpireert u meer en hebt u meer water nodig dan in een gematigde zone. Het is mogelijk om te veel water te drinken, dus overdrijf het niet, maar je lichaam kan er 15 liter per dag van verwerken. De “gulden middenweg” is vrij breed.

Verberg het in je dagelijkse routine

Als je al een goede ochtend- en bedtijdroutine hebt, maak water drinken daar dan een onderdeel van. U kunt nog steeds ’s ochtends koffie drinken, maar drink dan van tevoren een glas water. De Natural Choice blog raadt aan om elke dag op hetzelfde tijdstip en op dezelfde plaats een glas te drinken:

…maak er een gewoonte van om een glas water te drinken vlak nadat je onder de douche vandaan komt, of vlak voordat je ’s avonds je gezicht wast. Dit is een eenvoudige manier om ten minste twee glazen water per dag aan uw routine toe te voegen.

Wakker worden, neem een glas water. Maak je klaar om naar bed te gaan, neem een glas water. Als je dat doet, heb je een voorsprong op de rest van de dag. Als je er niet aan kunt denken om het in je routine op te nemen, zoek dan manieren om je water meer zichtbaar te maken. Zet een glas water op je nachtkastje zodat je het ziet voordat je naar bed gaat of zet een glas bij het koffiezetapparaat zodat je eraan denkt een glas te drinken terwijl je je koffie zet.

Koop een fatsoenlijke waterfles en markeer hem met tijdsgerichte doelen

Waterflessen zijn een uitstekende manier om uw waterinname te verhogen. Koop een fles van hoge kwaliteit, ook al kost het u iets meer. Een goede roestvrijstalen of stevige plastic fles zou voldoende moeten zijn. Als u er eenmaal een hebt gevonden die u bevalt, neem hem dan overal mee naartoe.

U kunt het gebruik van uw waterfles naar een hoger niveau tillen door uw eigen tijdschema voor het drinken te bedenken en dit op de fles te markeren. Neem wat plakband of een labelmaker en markeer hoeveel water u elke dag op een bepaald tijdstip wilt drinken. Op die manier kun je zien hoeveel water je wilt drinken en weet je of je een inhaalslag moet maken of dat je al een voorsprong hebt.

Het kan ook geen kwaad om je waterfles helemaal van jezelf te maken. Cindy Dyson van SparkPeople zegt dat hoe leuker je je flesje vindt, des te waarschijnlijker is het dat je het wilt gebruiken:

Of het nu je lievelingskleur is of een uniek ontwerp, hoe meer je je verbonden voelt met je flesje, des te minder waarschijnlijk is het dat je het zult verliezen. Plak er een inspirerende sticker of afbeelding op, of schrijf er zelfs op met een permanente marker. Nu kunt u er de hele dag uit drinken – vergeet niet om hem bij te vullen zodra hij leeg is.

Er zijn veel goede opties voor waterflessen, maar het belangrijkste is dat u hem mooi vindt. Je zult nooit op koers blijven met een bidon die je niet graag gebruikt of waarmee je je schaamt om gezien te worden.

Maak er een spel van

Gamificatie is een effectieve manier om jezelf veel dingen te laten doen, en water drinken is daarop geen uitzondering. Stimuleer uw nieuwe watergewoonte door uzelf te belonen wanneer u mijlpalen bereikt. Ga je een hele week elke dag je doel drinken? Trakteer jezelf op iets wat je normaal niet krijgt. Het werkt ook twee kanten op. Gisteren vergeten genoeg water te drinken? Geen Netflix of videogames totdat je het hebt ingehaald.

Competitie is ook een geweldige manier om je drive te behouden, en op haar blog suggereert het “Tri Sport Girl” dat een wedstrijd de perfecte manier is om met jezelf te wedijveren:

Elles is leuker als competitie…. Pas hetzelfde concept toe op waterverbruik, en plotseling ga je een wedstrijdje doen om te zien hoeveel water je kunt drinken tegen lunchtijd (mijn huidige record staat op 1,25 liter) of hoe snel op de dag je 2 liter op kunt hebben (mijn record staat op 2:36 uur).

Zorg ervoor dat je niet alleen ’s ochtends een heleboel water drinkt en de rest van de dag niets. Het is het beste om het te spreiden, maar een uitdaging is altijd een goede manier om jezelf bezig te houden. Hoe je je leven ook wilt gamificeren, zoek een hulpmiddel dat voor jou werkt en houd bij wat je doet. Als je kunt zien hoe goed je je eigen spel speelt, kan dat je alleen maar helpen.

Stel een timer in en creëer mentale triggers

Als je er nog steeds niet aan denkt om water te drinken, stel dan een timer in op je telefoon. Stel een paar alarmen in die de hele dag afgaan en drink een groot glas water als er één afgaat.

Een deel van het opbouwen van een nieuwe gewoonte is het vinden van een manier om dingen te doen zonder hulp van buitenaf, dus het is een goed idee om je eigen mentale triggers te creëren. Neem bijvoorbeeld een glas water als je honger begint te krijgen. Dit doet een paar dingen voor je: het helpt je maag en darmen bij de spijsvertering, het houdt je gehydrateerd, en mogelijk zelfs je hongergevoel afremmen. Het kan zelfs zijn dat je niet eens zo’n honger hebt en dat je hersenen je gewoon de verkeerde signalen hebben gegeven voor wat het nodig had.

Je kunt ook mentale triggers maken voor andere dingen, zoals een glas water drinken elke keer als je naar het toilet gaat of een slokje water nemen elke keer als je stopt met werken. Heb je plotseling trek in junkfood? Pak in plaats daarvan een glas water. Triggers kunnen ook eisen zijn waaraan je moet voldoen. Lauren Conrad – ja, die Lauren Conrad – heeft als regel dat ze niet aan elke maaltijd mag beginnen voordat ze een literfles water op heeft. Het klinkt nogal extreem als je het drinken niet spreidt, maar het is een goede manier om jezelf te dwingen eerst water te drinken en dan pas te eten.

Jazz Up Your Water Drinking Experience

Je zou misschien meer geneigd zijn water te drinken als het een beetje interessanter was. Als dat het geval is, zijn er genoeg manieren om verder te gaan dan gewoon, saai H2O. Wat fruit of komkommer in je water voegt een beetje smaak toe zonder de suiker die je in puur vruchtensap vindt. Vries wat citroenschijfjes in in ijsblokjes voor een makkelijke water upgrade of probeer een beetje gember en kruiden om de boel een beetje op te leuken. Als je het bruisende van je frisdrank mist, probeer dan wat spuitwater of spuitwater. Je krijgt de bubbels zonder de andere niet-zo-lekkere dingen.

Net als een persoonlijke waterfles is een goed glas dat bij je past belangrijk. Gebruik een glas waar je van houdt en je zult je er beter bij voelen als je eruit drinkt. Ik drink mijn water bijvoorbeeld uit een groot Spider-Man glas (serieus, het is geweldig). Het herinnert me eraan dat superhelden hun water drinken, dus zou ik dat ook moeten doen.

Als superhelden niet jouw ding zijn, overweeg dan een leuk rietje. Als een gek rietje ervoor zorgt dat je meer drinkt, doe het dan. Bovendien kan het drinken uit een rietje je op de lange termijn helpen om meer te drinken. Je nipt en nipt, zonder te beseffen hoeveel je eigenlijk gedronken hebt. Je kunt waarschijnlijk net zoveel drinken door te drinken, maar nippen uit een rietje kost je minder moeite en dus ben je meer geneigd het te doen.

Eet je water

Jazeker, in voedsel zit ook water. Het is misschien niet genoeg om alleen je dagelijkse hoeveelheid water op te eten, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die je kunt snacken die kunnen helpen. Fruit en groenten zijn een geweldige bron van water, en ook zorgen voor een gezond alternatief voor chips of snoep. Hier zijn enkele van de vruchten en groenten met het hoogste watergehalte:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.