Irationele Gedachten en Angst – Geloof niet alles wat je denkt!

Het is waar dat we zijn wat we eten. Maar we zijn niet noodzakelijkerwijs wat we denken. Irrationeel denken kan zich in vele vormen voordoen. Zo is het stiekem.

Hoewel irrationeel denken met veel diagnoses in verband kan worden gebracht, komt het het vaakst voor bij angst.

Ik ben de koningin van de catastrofe. Weinig mensen kunnen een normale situatie zo in een einde-van-de-wereld-situatie veranderen als ik. Als mijn vriend me niet om 14.30 uur heeft opgehaald:30 PM zoals we gepland hadden, dan

1. Is ze boos op me en komt ze niet – er hoeft trouwens geen reden voor te zijn
2. Is er een vreselijk auto-ongeluk gebeurd
3. Is er iets vreselijks gebeurd in haar leven
4. Heb ik de datum en het tijdstip van onze plannen helemaal verkeerd begrepen

Let op de afwezigheid van “ze zal wel een paar minuten te laat zijn”.

Misschien kun je je ermee identificeren.

Gelukkig genoeg kan ik, door andere mensen te leren omgaan met hun angst en de irrationele gedachten die daar vaak mee gepaard gaan, meestal dezelfde technieken gebruiken die ik met cliënten deel om tot rationeler denken te komen. Net als de meeste mensen kostte het mij tijd en oefening om mijn gedachten terug te brengen naar de realiteit, maar ik beloof je, het kan worden gedaan.

Volgens de School of Medicine van de Universiteit van Michigan is negatief denken slechts een van de manieren waarop angst irrationele gedachten kan opwekken. Lees verder:

• Focussen op het negatieve:Dit wordt ook wel filteren genoemd. Je filtert het goede eruit en richt je alleen op het slechte. Voorbeeld: “Ik word zo nerveus van spreken in het openbaar. Ik weet gewoon dat mensen denken over hoe slecht ik ben in spreken.” De realiteit: Waarschijnlijk is niemand meer gefocust op je prestaties dan jijzelf. Het kan helpen om bewijs te zoeken dat er goede dingen zijn gebeurd na een van je presentaties. Hebben mensen geapplaudisseerd na afloop? Heeft iemand je gezegd dat je het goed hebt gedaan?
• Moeten: Mensen hebben soms vaste ideeën over hoe ze “zouden moeten” handelen. Als je jezelf hoort zeggen dat jij of andere mensen iets “zouden moeten”, “zouden moeten” of “moeten” doen, dan kan het zijn dat je jezelf opzadelt met een slecht gevoel. Voorbeeld: “Ik moet de hele tijd de controle hebben, anders kan ik dingen niet aan.” De werkelijkheid: Er is niets mis mee om enige controle te willen hebben over de dingen die je wel kunt controleren. Maar je kunt jezelf ongerust maken door je zorgen te maken over dingen die je niet in de hand hebt.
• Overgeneraliseren:Dit is één voorbeeld nemen en zeggen dat het waar is voor alles. Zoek naar woorden als “nooit” en “altijd”. Voorbeeld: “Ik zal me nooit normaal voelen. Ik maak me de hele tijd overal zorgen over.” De werkelijkheid: Je kunt je over veel dingen zorgen maken. Maar alles? Is het mogelijk dat je overdrijft? Hoewel u zich over veel dingen zorgen kunt maken, kunt u ook merken dat u zich sterk en rustig voelt over andere dingen.
• Alles-of-niets denken:Dit wordt ook wel zwart-of-wit denken genoemd. Voorbeeld: “Als ik geen perfecte functiebeoordeling krijg, dan raak ik mijn baan kwijt.” De werkelijkheid: De meeste functioneringsgesprekken bevatten opbouwende kritiek – iets waar je aan kunt werken om te verbeteren. Als je vijf positieve opmerkingen krijgt en één opbouwende suggestie, dan is dat een goed beoordelingsgesprek. Het betekent niet dat je je baan dreigt te verliezen.
• Catastrofaal denken:Dit is ervan uitgaan dat het ergste zal gebeuren. Dit type irrationeel denken omvat vaak “wat als” vragen. Voorbeeld: “Ik heb de laatste tijd hoofdpijn. Ik ben zo bezorgd. Wat als het een hersentumor is?” De realiteit: Als je veel hoofdpijn hebt, moet je naar de dokter. Maar de kans is groot dat het iets is dat veel vaker voorkomt en veel minder ernstig is. Misschien heb je een bril nodig. Je zou een sinus infectie kunnen hebben. Misschien krijg je spanningshoofdpijn van stress.

Ik hoop dat je van dit bericht hebt genoten en vooral iets hebt geleerd over angst en irrationeel denken.

Neem contact op met ons kantoor om een afspraak te maken voor een beoordeling om te zien of we je kunnen helpen effectiever met je angst om te leren gaan.