Is hardlopen op de plaats net zo goed als echt hardlopen?

Eén ding is zeker: het is een stuk minder stressvol dan buiten hardlopen tijdens de quarantaine.

In de meeste staten is de door COVID veroorzaakte quarantaine al weken aan de gang, en de verandering van routine is voor velen van ons het nieuwe normaal. Buitenshuis is het nu slecht, en binnen is onze cocon van veiligheid. In een verbazingwekkende weergave van vindingrijkheid, dat heeft geleid tot een aantal innovaties in hoe wij als mensen met elkaar omgaan in ons dagelijks leven, of dat nu wekelijkse video-conferencing partijen als een middel om te socialiseren, thuis tuinieren als een middel van zelfvoorziening en de wijdverspreide invoering van een aantal wc-papier alternatieven als een middel om te voorkomen dat teleurgesteld in de lege schappen van de supermarkt.

Hoe we sporten is een ander deel van ons dagelijks leven dat een enorme verandering heeft ondergaan – mensen trainen nu met elkaar via hun telefoon, bouwen thuis sportscholen of passen hun trainingen gewoon aan hun nieuwe, thuis-omgeving aan. Maar dat is moeilijk geweest voor hardlopers – hardlopen is een van die soorten trainingen waarvoor je, tenzij je thuis een loopband hebt, een beetje naar buiten moet om het te doen.

Of niet? Hardlopen is per definitie gewoon “een manier van voortbewegen op het land die wordt gekenmerkt door een luchtfase waarin alle voeten zich boven de grond bevinden”. Is er dan echt een reden waarom je thuis niet kunt hardlopen?

Het antwoord is natuurlijk “een beetje”. Hier is het goede nieuws: Op de plaats lopen is technisch gezien lichaamsbeweging, want als je het goed en lang genoeg doet, beweeg je en breng je je hartslag op gang. Dat is in wezen cardio – d.w.z. een aerobe oefening van lage tot hoge intensiteit – en zoals we allemaal weten van 30 minuten op een ligfiets of de elliptische, dat is trainen, baby. Onderzoeken hebben aangetoond dat een rondje hardlopen ook de bloedsuikerspiegel kan verlagen, calorieën kan verbranden, de bloedsomloop kan verbeteren en gewichtsverlies kan stimuleren. Dus je doet zeker iets.

Dat gezegd hebbende, op de plaats lopen komt niet eens in de buurt van dezelfde kwaliteit die je zou krijgen van echt, je weet wel, rennen van punt A naar punt B. Volgens Livestrong.com verbrand je met op de plaats lopen lang niet hetzelfde aantal calorieën (hoe dubieus de meting ook is) als met buiten lopen, bijna de helft minder. En dat heeft te maken met het feit dat, door op de plaats te lopen, je veel van de weerstand elimineert – op de manier waarop het toevoegen van gewicht aan een halter de weerstand verhoogt – die hardlopen buiten biedt, gewoon door de aard van het zetten van de ene voet voor de andere, de grond afduwen en jezelf vooruit stuwen.

Als je hardloopt voor lichaamsbeweging, maar gestrest bent over het idee van buiten hardlopen in een tijd waarin de CDC ons vertelt dat het coronavirus kan worden rondgedragen op de schoenen van mensen, kun je thuis hardlopen. Zorg er gewoon voor dat je manieren vindt om weerstand aan je training toe te voegen, hetzij door iets als enkelgewichten te gebruiken, of door sneller te gaan of je knieën hoger op te trekken dan je normaal zou doen als je aan het hardlopen bent. Dat zou de lage intensiteit van hardlopen op de plaats versus buiten moeten tegengaan.

Of, je weet wel, koop een loopband.