Is het beter om een uurtje te slapen of helemaal niet?

We hebben allemaal minstens 7 uur slaap nodig om op ons best te zijn. Maar soms zit het leven in de weg. Je was laat op met blokken voor een tentamen, je bereidde je voor op een belangrijke presentatie op je werk, of je had het gewoon te druk met lol maken met vrienden.

Wat de reden ook is, je ziet jezelf nu geconfronteerd met de mogelijkheid van een nachtje doorhalen. Is het beter voor je om een uurtje te slapen, of helemaal niet?

Het grappige is: het is een strikvraag. Als je moet kiezen tussen de hele nacht opblijven of een uurtje slapen, is het beter om gewoon een dutje van 20 tot 30 minuten te doen.

Verrast? Dat dachten we al. Het kan allemaal worden verklaard door je slaapcyclus.

Hoe je slaapcyclus werkt

Als je slaapt, doorloop je verschillende stadia van slaap, van lichte slaap naar diepe slaap naar REM en weer terug. Uw slaapcyclus verwijst naar uw voortgang door deze verschillende stadia van slaap, en het verandert gedurende de nacht. In de eerste helft van de nacht breng je meer tijd door in de lichte en diepe slaap. Naarmate de nacht vordert, neemt het REM-gedeelte van elke slaapcyclus toe. Alles bij elkaar voltooien we 4 tot 5 slaapcycli per nacht.

Jouw eerste slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Als je maar een uur slaapt, verkort je die cyclus. Erger nog, u wordt waarschijnlijk wakker tijdens de diepe slaap. Diepe slaap is, zoals de naam misschien al doet vermoeden, de herstellende fase van de slaap waarin je diep in slaap bent. Je hersengolven zijn op hun traagst tijdens de diepe slaap. Als je ooit extreem suf wakker bent geworden, is de kans groot dat je wekker is afgegaan terwijl je in diepe slaap was.

Wat is beter: een uur slapen of helemaal niet?

Omdat slaapcycli zo werken, is het geen goed idee om maar een uur te slapen. Als je kunt, slaap dan 90 minuten. Dan is de kans veel groter dat je wakker wordt tijdens de lichte slaap, de gemakkelijkste fase van de slaap om uit wakker te worden.

Je andere optie is een powernap te doen. Als u 20 tot 30 minuten slaapt, wordt u enigszins verfrist wakker uit de lichte slaap, maar u hebt niet lang genoeg geslapen om in de diepe slaap te komen.

Als u er niet op vertrouwt dat u na een kort dutje weer wakker kunt worden, kunt u het beste helemaal niet slapen.

Een overzicht: dit zijn de beste opties voor een rustige slaap als u weinig tijd hebt:

1. Slaap 90 minuten.
2. Slaap 20 tot 30 minuten.
3. Slaap helemaal niet.

En druk vooral niet op de snooze-knop als je wekker afgaat!

De dag doorkomen met weinig tot geen slaap

Of je nu geniet van een powernap of helemaal niet slaapt, je zult je de volgende dag nog steeds uitgeput voelen. Om het wat draaglijker te maken, volgt hier ons beste advies om je energiek te voelen na een nacht met weinig tot geen slaap.

• Als je wekker afgaat, stap dan uit bed, doe het licht aan en doe de gordijnen open. Helder licht, ook al is het kunstlicht, helpt je wakker te worden.
• Echt zonlicht is nog beter. Als je kunt, ga naar buiten en breng wat tijd door in het ochtendzonlicht. Voor een extra energieboost kun je gaan sporten. Zelfs een stevige wandeling activeert uw lichaam en geest.
• Eet gedurende de dag tijdens uw normale etenstijden om uw slaapschema op schema te helpen houden.
• Vermijd te suikerrijke of vette voedingsmiddelen. Je zult ernaar verlangen (het is een ongelukkig effect van slaaptekort), maar je zult minder uitgerust zijn dan ooit om te herstellen van de suiker crash.
• Neem vroeg in de ochtend cafeïne. Overdrijf het echter niet en stop ermee in de vroege namiddag. Je wilt niet zo opgefokt eindigen dat je weer een slapeloze nacht beleeft.
• Als je helemaal uitgeput bent, doe dan nog een powernap. Je zou er zelfs een koffieslaapje van kunnen maken. Nogmaals, beperk jezelf tot maximaal 30 minuten om te voorkomen dat je in een diepe slaap komt.

Bedenk dat je lichaam elke nacht minstens 7 uur slaap nodig heeft om te kunnen functioneren. Dit artikel is bedoeld om u te helpen als u in die zeldzame situatie komt dat u niet genoeg slaap kunt krijgen. Vermijd op lange termijn de hele nacht op te blijven, of u zult een chronisch slaaptekort krijgen. Dat betekent dat u zich moeilijk kunt concentreren, chagrijnig en humeurig wordt en vatbaarder bent voor ziektes.

Ook kunt u verwachten dat u zich de dagen na uw nachtje doorhalen niet zo lekker zult voelen. Het idee dat je slaap kunt inhalen is een mythe.