È meglio dormire un’ora o non dormire affatto?

Tutti abbiamo bisogno di almeno 7 ore di sonno per essere al meglio. Ma a volte la vita si mette in mezzo. Sei rimasto sveglio fino a tardi per un esame, ti stai preparando per un’importante presentazione di lavoro, o semplicemente sei troppo occupato a divertirti con gli amici.

Qualunque sia la ragione, ora ti trovi di fronte al potenziale di una notte intera. È meglio per te dormire un’ora, o non dormire affatto?

La cosa divertente è: è una domanda a trabocchetto. Se sei costretto a scegliere tra stare sveglio tutta la notte o dormire un’ora, l’opzione migliore è quella di fare un pisolino di 20-30 minuti.

Sorpresi? Abbiamo pensato che poteste esserlo. Tutto questo può essere spiegato dal tuo ciclo del sonno.

Come funziona il tuo ciclo del sonno

Quando dormi, passi attraverso diversi stadi del sonno, dal sonno leggero a quello profondo, al REM e viceversa. Il tuo ciclo del sonno si riferisce alla tua progressione attraverso queste diverse fasi del sonno, e cambia durante la notte. Nella prima metà della notte, si passa più tempo nel sonno leggero e profondo. Con il passare della notte, la parte REM di ogni ciclo di sonno aumenta. Nel complesso, completiamo da 4 a 5 cicli di sonno a notte.

Il primo ciclo di sonno dura circa 90 minuti. Se dormi solo un’ora, accorcerai quel ciclo. Peggio ancora, probabilmente ti sveglierai durante il sonno profondo. Il sonno profondo, come si può intuire dal nome, è la fase ristoratrice del sonno durante la quale si dorme profondamente. Le tue onde cerebrali sono al loro più lento durante il sonno profondo. Se ti sei mai svegliato estremamente intontito, è probabile che la tua sveglia sia suonata mentre eri in sonno profondo.

Cosa è meglio: dormire per un’ora o non dormire affatto?

A causa del funzionamento dei cicli del sonno, non è una grande idea dormire solo 1 ora. Se puoi, dormi invece per 90 minuti. Poi, è molto più probabile che ti svegli durante il sonno leggero, che è la fase del sonno più facile da cui svegliarsi.

L’altra opzione è quella di fare un pisolino. Se fai un pisolino di 20-30 minuti, ti sveglierai in qualche modo rinfrescato dal tempo trascorso nel sonno leggero, ma non avrai dormito abbastanza a lungo per entrare nel sonno profondo.

Se non ti fidi di essere in grado di svegliarti dopo un breve sonnellino, la cosa migliore è non dormire affatto.

In sintesi, ecco le migliori opzioni per un sonno ristoratore quando hai poco tempo:

1. Dormi per 90 minuti.
2. Dormi per 20-30 minuti.
3. Non dormire affatto.

E soprattutto, non schiacciare il pulsante snooze quando suona la sveglia!

Per arrivare a fine giornata dopo aver dormito poco o niente

Sia che tu faccia un pisolino o che non dorma affatto, il giorno dopo sarai comunque esausto. Per rendere le cose un po’ più sopportabili, ecco i nostri migliori consigli per sentirsi pieni di energia dopo una notte in cui si dorme poco o niente.

• Quando suona la sveglia, alzati dal letto, accendi le luci e apri le tende. La luce brillante, anche se artificiale, ti aiuterà a svegliarti.
• La vera luce del sole è ancora meglio. Se puoi, vai fuori e passa un po’ di tempo alla luce del sole del mattino. Per una spinta di energia extra, fai esercizio. Anche una camminata veloce attiverà il tuo corpo e la tua mente.
• Durante la giornata, mangia durante i tuoi normali pasti per aiutare il tuo programma di sonno a rimanere in pista.
• Evita i cibi troppo zuccherati o grassi. Ne avrai voglia (è un effetto sfortunato della privazione del sonno), ma sarai meno attrezzato che mai per recuperare dal crollo degli zuccheri.
• Indulgere nella caffeina al mattino presto. Non esagerare, però, e dacci un taglio nel primo pomeriggio. Non vuoi finire così carico da passare un’altra notte insonne.
• Se sei assolutamente esausto, goditi un altro pisolino. Potresti anche fare un pisolino al caffè. Di nuovo, limitati a 30 minuti al massimo per evitare di entrare nel sonno profondo.

Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte per funzionare. Questo articolo ha lo scopo di aiutarti se ti trovi in quella rara occasione in cui non riesci a dormire abbastanza. Evita di rimanere sveglio tutta la notte a lungo termine, o finirai per essere cronicamente privato del sonno. Questo significa che avrai problemi a concentrarti, sarai scontroso e lunatico, e ti renderai più suscettibile alle malattie.

Inoltre, aspettati di sentirti meno che bene nei giorni successivi alla tua nottata. L’idea di recuperare il sonno è un mito.