10 consigli per affrontare l’ansia da separazione nelle relazioni

Lotti con l’ansia da separazione nelle relazioni? Non sei solo. Questa è la mia storia personale della mia esperienza con l’ansia da separazione dal mio partner, e gli strumenti che ho usato per aiutare ad alleviare e ridurre la mia ansia.

L’assenza fa crescere il cuore…ansioso.

Se non sai di cosa sto parlando, sei fortunato. Ci sono buone probabilità che tu non sperimenti alcun tipo di ansia da separazione adulta nelle relazioni. Ma se questa frase di apertura è fin troppo chiara, saltate dentro e parliamo.

Avere l’ansia da separazione da un fidanzato, coniuge o partner può essere terribile. Lo è stato per me per molto tempo. E mentre ancora non *adoro* stare lontana da mio marito, ho sviluppato alcuni modi per aiutarmi a gestirla meglio. Ho intenzione di condividere questi consigli con voi.

La mia storia

Sono sempre stata una persona sensibile ed emotiva, specialmente da bambina. Quando sono diventato adulto, per molti versi, quella parte di me non è cambiata.

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Certo, sono cresciuta più coraggiosa su alcune cose e ho imparato a ridere di me stessa e ad essere più sicura e forte, ma l’ansia mi ha seguito in età adulta. Uno dei modi in cui si è manifestata è stata l’ansia da separazione nella mia relazione.

Quando io e mio marito Nathan stavamo insieme per la prima volta, siamo stati a distanza per un buon anno e mezzo. Questo è stato molto duro per me, ma la parte più dura era sempre il momento degli addii: la partenza.

Quando Nathan veniva a trovarmi, cominciavo a diventare terribilmente ansiosa quando la fine del viaggio si avvicinava. Anche una settimana prima della sua partenza mi venivano attacchi di ansia e nausea. E pianti. Un sacco di pianti.

Passiamo alla nostra separazione, piangevo quando stava accadendo e per diversi giorni prima. Francamente, faceva schifo, ma in genere, una volta che ci eravamo salutati ed eravamo impegnati a vivere le nostre vite durante il periodo di separazione, quest’ansia cominciava a dissiparsi un po’.

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In questi giorni, sento di poter affrontare molto meglio la separazione temporanea. Ma recentemente, abbiamo passato quasi tre settimane separati, la più lunga da quando siamo sposati. Mentre la data della partenza di Nathan si avvicinava, mi sono ritrovata a sentire lo stesso panico familiare. Quell’ansia persistente e la tristezza di essere lontani l’uno dall’altra erano ancora lì.

Ho capito che se io mi sento così, come donna sposata di 33 anni, è probabile che anche altre persone in relazione possano sentirsi così. Forse posso offrire qualche parola di incoraggiamento, saggezza e guida.

Non sono un’esperta, ma posso sicuramente dire che ci sono stata e so esattamente come ci si sente. Parliamo della gestione dell’ansia da separazione legata alle relazioni negli adulti, e di come trarre il massimo dalle separazioni prolungate.

Una nota veloce

Voglio sottolineare che non sono uno psicologo o un professionista della salute mentale. Tutte le informazioni contenute in questo articolo provengono dalla mia esperienza personale (più alcune ricerche online). Inoltre, la mia ansia da separazione è abbastanza funzionale, in quanto in genere non causa interferenze nelle mie attività quotidiane.

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Se senti che potresti avere un serio disturbo d’ansia da separazione, o che la tua ansia sta avendo un grande impatto sulla tua capacità di funzionare, ti suggerisco di trovare un fornitore di salute mentale qualificato e autorizzato nella tua zona. Il disturbo d’ansia da separazione degli adulti è una cosa reale, e ci sono modi professionali e clinici per aiutare ad alleviarlo.

Come affrontare l’ansia da separazione nelle relazioni

Nel corso degli anni ho imparato a gestire la mancanza del mio ragazzo, del mio fidanzato e, infine, di mio marito. Ecco le cose che tengo a mente e le cose che faccio per aiutarmi quando sono afflitta da problemi di separazione nelle relazioni.

1. Sappi che la separazione è temporanea

Non importa per quanto tempo tu e la persona amata dobbiate stare separati, è super utile ricordare a te stesso la natura temporanea della separazione.

It. Finirà. Finirà.

Questo può essere più facile da affrontare se dovete affrontare un periodo di tempo più breve, ma se avete una lunga separazione davanti, provate a suddividerla in piccoli incrementi per aiutarvi a gestirla meglio. Riesci a superare una settimana? Poi un’altra settimana? Scommetto di sì!

E se hai paura che la separazione non finisca? Penso che questo sia quello che mi colpisce. E se dire addio a Nathan fosse l’ultima volta che lo saluto? È un pensiero estremamente morboso, ma in qualche modo la mia mente va lì.

Se questo è qualcosa che anche tu provi, ti invito a ricordare che l’incertezza è sempre una parte costante della vita. Questa è una cosa spaventosa in molti modi, ma può anche servire a ricordarti che la tua separazione non è diversa dalla tua tipica vita quotidiana.

Questo potrebbe non essere super confortante, ma almeno ti fa sapere che non c’è bisogno di avere ulteriori paure con l’imminente separazione.

Suggerisco di leggere il libro “Comfortable With Uncertainty.”

Quando ho paura dell’incertezza nella separazione, mi aiuta anche a concentrarmi sulle cose che so per certo:

Nathan è una persona sicura. Prende delle precauzioni. Ritorna sempre. Quando siamo lontani, mi chiama o mi manda un messaggio per farmi sapere quando è arrivato da qualche parte. Così, anche se siamo separati fisicamente, ho fiducia di poter contare su di lui per essere al sicuro e tornare da me quando la separazione finisce.

2. Fai sapere al tuo partner come ti senti

Non lottare da solo con le tue paure da ansia da separazione. Questa è una grande opportunità per aprirti con il tuo partner riguardo ai tuoi sentimenti. È importante che il vostro partner sappia che potreste aver bisogno di un po’ più di affetto e cura durante questo periodo di separazione.

Può quindi essere attento, magari controllando più spesso o semplicemente essendo più sensibile ai vostri bisogni e sentimenti.

Nathan non prova ansia da separazione quando siamo separati, ma sa che io la provo. Per aiutarmi, si assicura di mandarmi frequentemente dei messaggi quando siamo lontani l’uno dall’altro e ci videochiamiamo quasi ogni giorno. Questo potrebbe essere più di quello di cui ha bisogno, ma lo fa per me per gentilezza e per il suo impegno nella nostra relazione.

3. Abbandonati al disagio; è OK.

OK, potresti sentirti di merda ad un certo punto durante la tua separazione. Lo scopo di questi consigli non è quello di aiutarvi ad evitare tutti quei sentimenti, ma di affrontarli e lavorare attraverso di loro, e di alleviare i sentimenti dolorosi quando necessario.

Ma è perfettamente OK lasciarsi sentire triste. A volte sperimentare e sedersi con le proprie emozioni aiuta ad elaborarle. Sapete che si dice che un “buon pianto” può essere davvero catartico? Questo è assolutamente vero.

Lasciati andare. Lascia che ti senta di merda.

Sono quasi certo che dopo ti sentirai meglio e meglio in grado di gestire i tuoi sentimenti. A volte ti aiuta anche a reindirizzare la tua energia. So che dopo aver pianto ed essermi sentito depresso, spesso mi sento rinfrescato e pronto a reindirizzare la mia attenzione verso un’attività più benefica e produttiva. (Anche se questa attività “produttiva” è abbuffarsi di Netflix.)

4. Fai cose che sono importanti per te mentre sei lontano dal tuo partner.

Uno dei migliori consigli per gestire l’ansia da separazione da un partner è quello di agire. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante approfittare di questo tempo da soli. Avete del tempo extra a disposizione in questo momento; prendete il toro per le corna!

Quindi, dopo aver fatto un bel pianto, è il momento di fare qualcosa di significativo: qualcosa che conta per voi.

Mettete da parte alcune ore per concentrarvi su un vostro hobby personale. Oppure affronta una sfida che hai intenzione di tentare. Potrebbe non essere qualcosa di follemente ambizioso, ma potresti leggere un romanzo che stai rimandando da un po’.

O forse puoi fare qualcosa che ti aiuti a sentirti vicino al tuo partner e ad affrontare l’ansia da separazione allo stesso tempo. Un ottimo esempio potrebbe essere quello di far stampare alcune foto di famiglia e metterle in un album. Puoi scegliere le tue foto preferite di te e del tuo partner (e di altri familiari e amici) e diventare creativo mettendole in album fotografici o incorniciandole nella tua casa.

Penserai a loro mentre spendi energia creativa. Questa attività vi farà sentire caldi e confusi dentro, oltre a darvi un senso di realizzazione, che sicuramente aiuterà a ridurre un po’ della vostra ansia.

5. Mantenetevi attivi, sia mentalmente che fisicamente.

Per alleviare i sintomi dell’ansia da separazione negli adulti – o anche solo l’ansia generale – l’attività fisica può essere cruciale.

Se avete una regolare routine di esercizi, attenetevi ad essa mentre il vostro partner è via. O se sei tu quello che va via, fai uno sforzo per trovare il tempo per il movimento fisico durante ogni giorno.

In verità, rimanere attivi e occupati fa passare il tempo più velocemente, così la tua separazione sarà finita prima che tu te ne accorga. Tenersi occupati è uno dei modi chiave per aiutare la mia ansia da separazione. PS: Aiuta anche con il sovrappensiero generale.

6. Parla dei tuoi piani di comunicazione in anticipo.

Un problema che potrebbe contribuire alla tua ansia da separazione è non avere un piano di comunicazione stabile.

Forse non sei sicuro di quando parlerai al tuo partner. Quanto spesso chiamerete su Skype? Gli darai fastidio se mandi 20 messaggi al giorno?

Avere queste discussioni prima che la separazione inizi è cruciale. Non solo assicura che entrambi abbiate delle aspettative appropriate, ma può anche eliminare una fonte secondaria di ansia.

Assicuratevi che entrambi siate impegnati nel vostro programma di comunicazione. Parlare o messaggiare alla stessa ora ogni giorno può essere utile (è anche una grande cosa per voi da aspettare ogni giorno), ma questo non è sempre possibile. Siate realistici e ragionevoli l’uno con l’altro.

E siate anche flessibili. Sappiate che ogni tanto la vita si mette in mezzo e la comunicazione potrebbe essere ritardata. Ricordate che il vostro partner ha le migliori intenzioni e non perdete la testa o la testa se la comunicazione cambia o non avviene in un dato giorno.

Vi sentite ansiosi? Vai a fare qualcosa di attivo, partecipa a un hobby amato o chiama un amico. Molto presto parlerai di nuovo con il tuo partner. E presto anche loro saranno di nuovo con te.

7. Fate qualcosa di significativo per l’altro durante il vostro tempo libero.

Mancanza al tuo ragazzo? Ragazza, incanala quell’energia e fai qualcosa di dolce per l’altra persona.

Spendere del tempo a parte non solo vi dà del tempo libero extra, ma vi dà anche la possibilità di raccogliere la prospettiva sulla vostra relazione. Non riesco a pensare a un momento migliore per sedersi e scrivere una lettera a mano al vostro amore. Questa è un’arte perduta.

Scrivere è salutare e curativo, ma vi sentirete particolarmente a terra quando scriverete di ciò che amate del vostro partner. Daglielo quando torna e guarda il suo cuore gonfiarsi di gratitudine.

Forse al tuo partner non piacciono le parole (forse “parole di affermazione” non è il suo linguaggio d’amore). Va bene.

Fate qualcosa che sia speciale e significativo per loro, parlando loro nella loro lingua. Non c’è nemmeno bisogno che sia elegante. Tua moglie ti sta tormentando per pulire il garage? Perché non affrontarlo mentre lei non c’è e farle una fantastica sorpresa al suo ritorno? Queste semplici azioni vanno molto lontano, lo prometto.

8. Concentrati sulle altre relazioni importanti nella tua vita.

Se ti stai chiedendo come affrontare l’ansia da separazione dal tuo coniuge, fidanzato, fidanzata, ecc, una delle migliori cure è passare del tempo con altre persone care. Non dimenticare le altre relazioni importanti della tua vita: fratelli, genitori, amici o anche i tuoi figli.

Potresti sentirti triste per essere separato dal tuo partner per un periodo, ma ci sono decine di altre persone che vorrebbero passare un po’ di tempo con te.

Fai un piano per andare a pranzo con un vecchio amico. Chiamate vostra madre. Porta i tuoi figli a fare una gita divertente.

Queste cose ti scalderanno il cuore e ti ricorderanno che sei così amato.

9. Pianifica qualcosa di speciale per quando vi rivedrete.

Uno dei miei metodi preferiti per affrontare la separazione è quello di concentrarsi sul ricongiungimento. Quando tu e il tuo partner significativo vi rivedete dopo essere stati lontani, è un motivo per festeggiare.

Quindi, invece di ossessionarvi sul tempo trascorso lontano l’uno dall’altro, pianificate di fare qualcosa di dolce e speciale quando vi riunirete.

Forse comprate della lingerie speciale per quando saluterete vostro marito alla porta al suo ritorno. Pianifica una cena fantastica da cucinare per la tua ragazza (la sua preferita) quando viene da te dopo il suo viaggio. O compra alla tua dolce metà un semplice regalino per dirle: “Ehi, ti amo e sono felice che tu sia tornato”.

Non importa cosa scegli, cerca di vivere il momento e abbraccia la gioia di essere di nuovo insieme.

Dopo tutto, la separazione fa una cosa giusta: rende il ricongiungimento molto più dolce.

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