10 migliori esercizi bruciagrassi da fare a casa

Vuoi bruciare i grassi? Sei arrivato nel posto giusto.

Di seguito abbiamo messo insieme alcuni degli esercizi più efficaci che puoi fare, per aiutarti a tornare in pista.

Ma prima di iniziare, assicurati di seguire le nostre tre regole d’oro per l’allenamento in stile HIIT:

1 – Conosci i tuoi limiti – bruciare attraverso le calorie richiede sforzo. Quindi, devi assicurarti di far lavorare il tuo corpo duramente. Questo vale per tutti i livelli. E se sei nuovo all’esercizio, i tuoi limiti saranno diversi da quelli di chi si allena regolarmente. Ascolta il tuo corpo e trova un livello che funzioni per te.

2 – Idratati – Gli allenamenti in stile HIIT come quello che segue sono progettati per farti sudare – molto. E questo significa che hai bisogno di rimanere ben idratato durante e dopo l’esercizio. Le bevande sportive isotoniche sono una buona idea, basta evitare quelle molto zuccherate.

3 – Tieni d’occhio il tempo – Quando vuoi perdere peso velocemente, fare esercizio all’eccesso può sembrare una buona idea. Il fatto è che non lo è. Ti sentirai esausto e ti renderai solo più incline agli infortuni. Lavora sodo per circa 30 minuti e poi fermati.

I MIGLIORI ESERCIZI PER BRUCIAGRASSI CHE PUOI FARE A CASA

Questi sono di gran lunga alcuni dei modi migliori per bruciare i grassi. Per questi esercizi, stiamo usando uno stepper, che è un ottimo modo per ottenere un allenamento più impegnativo. Per quanto riguarda i tempi, ti suggeriamo di fare ogni esercizio per un minuto, con un riposo di 20 secondi. Puoi poi ripetere il ciclo completo altre due volte per un allenamento completo.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Questi sono ottimi per far lavorare le tue braccia e per aumentare la tua frequenza cardiaca. Inizia in una posizione di press up con le gambe ai lati dello stepper. Salta con i piedi sulla scatola e torna giù. Ripeti.

2 – BURPEES

Nessun allenamento brucia grassi dovrebbe essere senza burpees. Mettete le mani sul pavimento, spingete i piedi all’indietro e fate una press up. Poi salta i piedi e torna indietro. Ripeti.

3 – FROG JUMPS

Questi sono un vero killer ed è sorprendente quanto velocemente facciano salire la tua frequenza cardiaca. Salta semplicemente con entrambe le gambe sopra la scatola e girati per saltarci di nuovo sopra. Assicurati di liberare la scatola con un po’ di spazio per mantenere la pressione.

4 – SIDE BOX JUMPS

Grande per glutei, gambe e core. Mettiti su un lato del tuo stepper. Alzati di scatto e atterra in cima alla scatola con entrambi i piedi allo stesso tempo. Salta giù dall’altro lato e ripeti. Puoi usare le braccia per aiutarti quando sei stanco.

5 – Ginocchia alte

Semplice da fare ma incredibilmente difficile da mantenere. Le ginocchia alte sono ottime per le gambe, il cardio e il core. Usa le braccia in modo che il tuo corpo sia completamente impegnato e fai semplicemente jogging sul posto mentre alzi le ginocchia fino all’altezza della vita.

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

Queste lavorano il tuo core e le tue braccia. Metti le mani sullo stepper in modo da essere in una posizione di press up inclinata. Porta un ginocchio in dentro e poi raddrizzalo di nuovo fuori. Poi porta l’altro ginocchio e raddrizzalo di nuovo. Fai questo velocemente e continua fino al minuto!

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Sono ottimi per iniettare un po’ di potenza reale nel tuo allenamento. Affondi in avanti e in basso e poi, quando sei pronto, risali e scambia le gambe a mezz’aria in modo da atterrare con il piede opposto in avanti. Cerca di tenere il ritmo mantenendo un affondo profondo.

8 – QUICK STEP UPS

Questi possono sembrare facili, ma fatti velocemente, sono un brucia-calorie davvero efficace. Imposta i blocchi di sollevamento ad una buona altezza e poi sali e scendi un piede alla volta il più velocemente possibile. Scambia il tuo piede principale a metà strada.

9 – SALTI LATERALI

Inizia di lato sul tuo stepper. Poi salta su e oltre verso l’altro lato. Ripeti dall’altra parte assicurandoti di spingerti il più in alto possibile.

10 – LEG RAISES

Fare questi sullo stepper ti aiuterà ad evitare la tentazione di appoggiare i piedi sul pavimento, quindi sentirai sicuramente il bruciore. Sdraiati sullo stepper con i piedi dritti. Alza le gambe insieme mantenendo la schiena piatta e gli addominali spinti verso il basso. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

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Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout